L’exercice est une partie importante de tout plan de traitement. Il est bien connu que l’exercice aide à stimuler la condition physique générale, maintenir le taux de sucre sanguin sous contrôle, ainsi que de réduire le risque d’une maladie cardiaque ou un AVC. Mais vous devriez consulter votre médecin si vous êtes en forme d’exercice, surtout si vous avez mené une vie sédentaire. Il est également important de vérifier les taux de glucose dans le sang avant, pendant et après l’exercice. Cela vous aidera à prévenir toutes les complications possibles. Continuez à lire et apprendre quels exercices sont plus appropriés pour vous.
Comment l’exercice Aide avec le diabète?
Le diabète et le travail d’exercice bien ensemble. L’exercice vous aidera à:
- Perdre du poids et de maintenir même un poids santé.
- Réduire le risque de diabète de type 2.
- Augmenter la quantité de glucose que vos muscles utilisent l’énergie. Cela signifie que si vous faites de l’exercice régulièrement, vous aurez des niveaux plus bas de glucose dans le sang.
- Réduisez la quantité d’insuline que vous devez prendre.
- la tension artérielle de contrôle.
- Réduire le risque de maladies cardiaques.
- Abaisser le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol.
- Réduire le stress.
- Réduire les signes et les symptômes de la dépression et l’anxiété.
Les meilleurs exercices pour le diabète
La relation entre le diabète et l’exercice est hors de tout doute maintenant, mais vous devriez parler à votre médecin avant de commencer l’exercice. Il / elle devra vérifier la santé de votre cœur, ce qui est particulièrement important si vous avez une pression artérielle élevée ou des artères bloquées. D’autres complications découlant du diabète devaient être considérés sont la neuropathie ou la rétinopathie. Vous pouvez également obtenir l’aide d’un éducateur spécialisé en diabète ou même un physiologiste de l’exercice qui peut créer un programme d’exercice en fonction de vos antécédents médicaux et la santé globale. Ils peuvent vous dire quels exercices sont adaptés. Toujours être réaliste quant à vos objectifs et ne vous attendez pas à des miracles. Si vous ne l’avez pas exercé dans les deux derniers mois, parfois même des années, vous ne pouvez pas commencer immédiatement avec des exercices intensifs. Au lieu de cela, prendre une étape à la fois et commencer à augmenter progressivement l’intensité de l’activité.
1. L’exercice aérobie
L’exercice aérobie est une sorte d’activité physique qui utilise les grands muscles de votre corps. Il vous permettra également de respirer plus vite et avoir un rythme cardiaque plus rapide aussi. Tout d’abord, commencez par environ 5 à 10 minutes par jour, puis augmenter progressivement. L’exercice aérobie est recommandé pendant 30 à 60 minutes par jour deux ou trois jours par semaine. Il existe différents exercices d’aérobie disponibles, vous pouvez donc choisir ce que vous convient le mieux. Essayez la randonnée, monter les escaliers, la marche rapide, et la danse. Vous pouvez également faire du vélo à l’extérieur ou même monter un vélo stationnaire à l’intérieur, nager, jouer au tennis, au basket ou autres que vous aimez le sport, prenez une classe d’exercice, faire de l’aérobic de l’eau, etc.
2. Musculation
Le diabète et l’exercice vont bien ensemble. L’entraînement en force vous aidera à construire vos muscles et de garder vos os en bonne santé. Tout en faisant l’entraînement en force, vous brûlerez plus de calories. Si vous faites la formation de la force régulière, vous permettra de réduire votre poids corporel. L’entraînement en force est recommandé deux à trois fois par semaine et il comprend des bandes élastiques, appareils de musculation, haltères, etc. Vous pouvez faire votre propre formation de force à la maison ou vous pouvez même rejoindre une classe de musculation dans un centre de remise en forme. Commencez avec des poids légers et augmenter la quantité de votre poids graduellement.
3. L’exercice d’étirement
Si un diagnostic de diabète, des exercices d’étirement sont recommandés. Ils sont légers à une activité physique modérée. Yoga, par exemple, est un type d’exercice d’étirement. Lorsque vous faites des exercices d’étirement, peu importe le type d’exercices d’étirement que vous préférez, vous allez augmenter votre flexibilité, réduire le stress et prévenir les douleurs musculaires.
4. Ajouter une activité supplémentaire à votre routine quotidienne
Changer votre routine quotidienne et éviter d’avoir une vie sédentaire. Ne pas passer ces heures devant un ordinateur ou d’un téléviseur. Au lieu de cela, vous promener dans le quartier, marcher tout en parlant au téléphone, faire des corvées, prendre les escaliers au lieu de prendre un ascenseur, marcher au lieu de conduire chaque fois que vous avez une chance de le faire, etc. Peu importe ce que vous décidez de faire, il vaut mieux que de rester assis à la maison. Soyez réaliste quant à la quantité d’activité supplémentaire que vous pouvez manipuler. Ne commencez pas intensément. Au lieu de cela, prendre de plus petites étapes, mais assurez-vous qu’il entre dans votre routine quotidienne.
Précautions Lorsque vous exercez
Depuis match de diabète et de l’exercice bien, certains patients diabétiques se demandent souvent à quelle fréquence ils doivent exercer. Il est recommandé d’exercer environ 30 minutes au moins 5 jours par semaine. Début de l’exercice d’intensité modérée. Voici quelques précautions à garder à l’esprit.
- Buvez beaucoup de liquides pendant l’exercice afin d’être bien hydraté.
- Mesurer les niveaux de glucose dans le sang avant, pendant et après l’activité physique. Ne pas exercer si votre taux de glucose dans le sang sont très élevés.
- Dans l’exercice, assurez-vous de porter des chaussettes en coton et des chaussures de sport. Prenez bien soin de vos pieds et vérifier toutes les plaquettes, des plaies, des irritations, des coupures ou d’autres types de blessures.
- L’activité physique peut diminuer le taux de glucose dans le sang, ce qui vous hypoglycémique. Soyez conscient de l’hypoglycémie et prêter attention à ses signes et symptômes. Vous pourriez vous sentir faible, fragile, affamé, fatigué, en sueur ou même confus. Parfois, vous pouvez même perdre votre conscience.
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