Faible teneur en cholestérol est causée par une condition physique ou quelque chose dans votre alimentation. Lorsque la santé mentale est affectée par le faible taux de cholestérol, un antidépresseur peut être recommandée. Il est important de noter que statine peut être l’agent causal et si oui, le médicament ou la dose doit être ajustée en conséquence. cholestérol peut être trop faible? Oui. Que pouvez-vous faire avec le faible taux de cholestérol? En plus des médicaments, vous pouvez changer votre style de vie et l’alimentation pour traiter votre taux de cholestérol. Mais vous devez demander la permission de votre médecin avant de commencer tout changement.
1. Huile d’olive
Il y a une graisse de cœur convivial trouvé dans les olives. L’huile d’olive augmente lipoprotéines de haute densité et réduit l’impact inflammatoire des LDL. Vous pouvez modifier toutes vos huiles à l’huile extra vierge en particulier lors de la cuisson à basse température. Vous pouvez utiliser l’huile dans la vinaigrette, sauces, et en ajoutant des arômes aux aliments.
2. Grains entiers
Les grains entiers comme les céréales et le riz brun augmentent les niveaux de lipoprotéines de haute densité et ils contiennent également des fibres. Vous devez prendre au moins deux portions de grains entiers par jour.
3. Les poissons gras
Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons, sont importants pour abaisser le taux de LDL tout en augmentant le niveau de HDL. Vous pouvez prendre le thon germon, le maquereau, le saumon, les sardines et la truite arc en ciel. Il est recommandé que vous visez deux portions de poisson par semaine.
4. Diviser
Les graines de chia constituent une bonne source d’acides gras oméga-3 acides gras et de fibres à base de plantes. Les graines sont essentielles car elles augmentent les niveaux de HDL et abaissent celui de LDL. Il est recommandé que vous ajoutez les graines de chia à trempettes, des yaourts, des flocons d’avoine, ou smoothies.
5. avocat
L’avocat est l’un des plus sains fruits sur le marché. Les avocats contiennent un niveau élevé de folate qui est un gras monoinsaturés, il augmente les niveaux de HDL et diminue les niveaux de LDL, réduisant ainsi les chances d’accident vasculaire cérébral ou une attaque cardiaque. De plus, ils ont des fibres qui contribue à une bonne digestion.
6. Vin rouge
Boire du vin rouge avec modération a été montré pour augmenter le niveau de HDL dans le système. En outre, il réduit le risque de développer une maladie cardiaque. Une quantité modérée de vin rouge est défini comme un verre par jour pour les femmes et deux verres pour les hommes.
7. Autres façons d’améliorer vos taux de cholestérol
- L’ exercice quotidien – Ceci est l’ un des moyens les plus importants pour augmenter le niveau de HDL dans votre système. La marche rapide pendant 10-15 minutes par jour contribuera à renforcer le HDL dans le système.
- Perdre du poids – Perdre du poids contribue à réduire le LDL et augmenter le HDL.
- Connaître votre génétique – Apprendre votre génétique vous aidera à contrôler la situation en premier lieu.
- Maintenir un bon système digestif – Cela est essentiel parce que le microbiome intestinal affecte votre taux de cholestérol et les chances d’obtenir une crise cardiaque. Vous pouvez prendre le yogourt et d’ autres aliments riches en probiotiques pour un renforcement du système digestif.
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