L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande des suppléments de calcium de la semaine 20 à la fin de la grossesse pour les femmes enceintes, en particulier toutes celles qui ont un risque élevé d’hypertension gestationnelle. Cependant, vous devez vous assurer que l’apport total de calcium ne dépasse pas l’allocation journalière recommandée.
Voici quelques points que vous devez savoir sur les suppléments de calcium:
- Si vous prenez des suppléments de calcium ainsi que des comprimés de fer , puis garder un espace d’une à deux heures entre eux.
- Le carbonate de calcium comprimés offrent une bonne dose de calcium , mais nécessitent l’ acide gastrique supplémentaire pour se dissoudre. Par conséquent, les prendre avec votre repas (9).
- Le citrate de calcium obtient facilement absorbé et peut donc être pris entre les repas.
Les suppléments reconstituent non seulement le taux de calcium dans votre corps, mais aussi de réduire le risque de prééclampsie (10). Cependant, avant de vous décider de la pop ces pilules, vous devez connaître l’autre côté de l’histoire.
Effets secondaires possibles de comprimés de calcium pendant la grossesse
- Les suppléments peuvent vous faire sentir ballonné ou constipé.
- Les suppléments de calcium qui contiennent de la dolomite, la farine d’os, corail ou coquille d’huître peuvent contenir du plomb dans une petite quantité, ce qui peut nuire au fœtus (11).
- Des niveaux élevés de calcium peut conduire à des calculs rénaux (12). Ils ont, à leur tour, empêchent le corps d’absorber des nutriments essentiels comme le zinc et le fer.
- Si vous êtes enceinte, assurez-vous de ne pas prendre plus de 2,500mg par jour ou 3.000 mg si vous êtes 18 ans ou moins (13).
Si vous êtes aux États-Unis, acheter des suppléments de calcium marqués USP (Pharmacopée US). L’étiquette indique que le supplément a été testé pour ses standards de qualité. Dans d’autres pays, vous pouvez rechercher le mot « Purifié » sur les étiquettes; cela signifie qu’ils sont exempts de plomb et d’autres contaminants.
calcium est prise de ne pas facile, non? Il pourrait être assez compliqué. Par conséquent, nous simplifions pour vous.
[Lire: Is It Comprimés de calcium sûr pendant la grossesse ]
Points importants à ne pas oublier
Alors que la planification d’une alimentation riche en bonne santé et de calcium pendant la grossesse, assurez-vous de garder les points suivants à l’esprit:
- Limitez votre consommation de calcium à la dose recommandée.
- l’apport de calcium excessive peut causer des problèmes digestifs comme la constipation. Il peut également inhiber l’absorption du fer et de zinc de la nourriture dans le sang.
- Calcium fonctionne mieux avec de la vitamine D. Un apport adéquat de vitamine D aide à absorber le calcium. Sun est une bonne source de vitamine D pour rester en plein air au petit matin pendant quelques minutes chaque jour.
porte-parole américain Dietetic Association et diététiste dit Ruth Frechman, « le corps d’une femme peut sentir les besoins accrus du fœtus et de produire plus de vitamine D. Ceci permet aux femmes enceintes et les mères qui allaitent d’absorber plus de calcium qui est dans leur nourriture. »
- Essayez d’éviter fromages à pâte molle comme le brie et le fromage bleu parce qu’ils présentent un risque de maladies d’origine alimentaire chez les femmes enceintes.
Une petite vie Nurturing l’intérieur de vous-ce pas un jeu d’enfant. Vous pourriez avoir à passer par plusieurs épreuves et de prendre soin de chaque petite chose. L’apport en calcium est juste l’un d’eux, mais importante. Préparer un tableau de l’alimentation, suivez religieusement, et maintenir une alimentation équilibrée. Il fera en sorte que vous répondre à tous vos besoins nutritionnels.
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