Vivre avec l’anxiété peut être difficile, il y a beaucoup de symptômes associés à ce qui conduit à plus d’anxiété et peut aggraver le problème. Le pire sont liés à la respiration. Vous pouvez sentir le souffle court à cause de l’anxiété et le sentiment à bout de souffle peut conduire à un sentiment de plus d’appréhension et peut aggraver l’anxiété. Il y a une longue liste de symptômes respiratoires associés à des troubles anxieux et si vous éprouvez des difficultés à respirer l’anxiété pourrait être le coupable.
Comment peut-anxiété Problème Cause respiration?
L’un des symptômes les plus courants associés à l’anxiété est une respiration difficile. Si vous avez l’anxiété votre cerveau peut vous tromper à penser que vous êtes une exception et la respiration difficile n’est pas due à l’anxiété. Vous pourriez croire qu’il ya quelque chose de grave avec vos poumons et cette inquiétude peut vous rendre plus anxieux. En réalité, la difficulté à respirer et l’anxiété vont de pair. La plupart des problèmes se posent en raison de l’hyperventilation, ce qui est très courant quand vous ne pouvez pas prendre une profonde respiration.
Si vous avez des problèmes d’anxiété respiration peut être blâmé et l’hyperventilation pour compenser la difficulté à respirer conduit à plus de symptômes.
Chaque fois qu’il ya un sentiment que la respiration ne suffit pas, les gens ont tendance à l’hyperventilation. Cette respiration rapide conduit au lavage de dioxyde de carbone à partir du corps et les niveaux d’oxygène dans le sang sont élevés. Le corps a un équilibre très délicat de l’oxygène et le dioxyde de carbone et il est extrêmement important de maintenir cet équilibre. Lorsque cet équilibre est perturbé et il y a un excès d’oxygène de nombreux symptômes peut être vécue qui comprennent:
- Un sentiment d’étourdissements
- Rythme cardiaque augmenté
- Douleur de poitrine
- La faiblesse des jambes
Ces symptômes aggravent l’anxiété et un cercle vicieux commence. Cela se sent comme un problème médical grave et peut conduire à une attaque de panique complète soufflée.
Comment faire face à la difficulté à respirer de l’anxiété
Si le médecin dit que vos poumons sont en parfait état, mais vous avez encore du mal à respirer l’anxiété peut être la question ici. Dans ce cas, la solution est de contrôler l’anxiété. Vous pouvez apprendre à contrôler votre respiration et il est important de comprendre que hyperventilation peut aggraver votre situation. Voici quelques façons de contrer les difficultés respiratoires induites par l’anxiété et hyperventilation.
1. Former votre Souffles
Lorsque vous vous sentez très inquiet que votre respiration ne suffit pas de prendre des respirations peu profondes et rapides hyperventilation. Lorsque cette hyperventilation démarre, il épuise le dioxyde de carbone et peut entraîner des étourdissements et d’autres symptômes. La meilleure chose à faire à ce moment-là est d’arrêter la respiration rapide et superficielle. Essayez d’être calme et prendre une profonde respiration, tenez pendant deux à trois secondes, puis expirez lentement. Avec cette respiration lente et profonde les niveaux de dioxyde de carbone retour à la normale et vous vous sentirez beaucoup mieux.
Apprenez à prendre des respirations profondes avec cette vidéo:
2. Bougez
Chaque fois que l’anxiété frappe fort, il devient de plus en plus difficile de rester composé. Vous pouvez vous sentir impuissants et les choses semblent hors de contrôle. Une très bonne stratégie pour faire face à ces symptômes est d’avoir une promenade ou faire un peu d’exercice. le flux sanguin se bonifie avec tout type d’activité physique et l’envie de prendre respirations rapides affaisse peu profondes. L’exercice aide aussi à retrouver l’oxygène et de l’équilibre de dioxyde de carbone et il est bon de contrôler l’anxiété.
De plus, l’exercice est un briseur de grand stress et ascenseur humeur. Lorsque vous êtes physiquement actif vous avez tendance à mieux dormir et se sentir plus frais. Une petite promenade dans le parc ou un travail en séance dans le gymnase peut prendre votre esprit hors des symptômes troublants de l’anxiété et peuvent grandement contribuer à votre santé physique et émotionnelle.
Ces techniques peuvent être suffisantes pour faire face à une respiration difficile et hyperventilation. Bien qu’ils ne proposent pas un remède à l’anxiété, mais peut contrôler efficacement les symptômes liés à elle.
Conseils pour gérer votre anxiété
Maintenant, vous savez que lorsque vous ressentez de l’anxiété du mal à respirer est probablement le coupable. Par conséquent, il est essentiel que vous faites quelque chose dans votre vie quotidienne pour gérer votre anxiété pour l’empêcher en premier lieu.
1. Essayez la méditation
Il y a plusieurs façons de méditer et vous pouvez choisir l’un pour répondre à vos besoins. La méditation réduit le stress et l’anxiété et peut améliorer votre sommeil et de l’humeur. Selon les dernières recherches, il peut réduire la gravité des symptômes liés à l’anxiété.
2. Passez moins de temps sur les médias sociaux
Nous vivons à l’ère des médias sociaux et sont constamment exposés à des images d’un style de vie parfait. La vraie vie est très différente de profils Facebook et comptes Instagram. Selon certaines études récentes, les gens qui passent plus de temps sur les sites de médias sociaux sont plus sujettes à l’anxiété et la dépression. Si vous avez des troubles de l’anxiété, vous devez passer moins de temps sur les sites de médias sociaux pour une meilleure santé mentale.
3. Limite la caféine Consommation
Consommation excessive de caféine peut vous rendre plus anxieux. La caféine est un stimulant et quand vous prenez beaucoup de café ou de thé, vous pouvez sentir plus nerveux et anxieux. Essayez de réduire la consommation de caféine et de limiter votre consommation de café.
4. Identifier la cause racine de vos sentiments
La meilleure façon de faire face à l’anxiété est d’identifier et de traiter la cause. Les craintes profondément enracinées et pensées troublantes doivent être découverts et traités pour une solution permanente. Les changements de comportement et la modification de la pensée processus peut aussi aider à éliminer l’anxiété. La meilleure façon est d’apprendre comment faire face au stress et aux pressions de la vie. Au cours de la pensée peut aggraver le problème et doit être évité. Vous devez comprendre qu’il ya des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
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