Les changements hormonaux pendant la ménopause perturbent le processus de construction de l’os naturel de votre corps. Les experts utilisés pour croire estrogène baisse était le seul « coupable » quand il est venu à la ménopause la perte osseuse. Après tout, l’oestrogène aide à préserver le calcium dans le corps et à prévenir la dégradation osseuse. La réflexion récente, reconnaît toutefois que plus est en jeu qu’un simple oestrogène seul. Comme chercheur a noté le Dr Jerilynn Prior et bien d’autres experts comprennent maintenant, les faibles niveaux de progestérone communes dans périménopause peuvent également affecter les cellules de renforcement des os, ce qui perturbe le processus naturel de dégradation des os et de la réparation. Interférant avec ce processus peut avoir un effet dissuasif sur la santé de vos os au fil du temps.
En moyenne, une femme perd 10% de sa masse osseuse pendant la transition de la ménopause – une partie tout à fait normal de la dégradation des os et l’accumulation de processus. Après nous atteignons notre masse osseuse maximale à 30 ans, nous faisons l’expérience naturellement plus décomposer que de construire. Alors que la plupart des femmes ont assez de masse osseuse pour traiter cette perte très bien, a ajouté des facteurs de risque comme une mauvaise alimentation, les antécédents familiaux et le mode de vie peut conduire à une perte osseuse excessive pouvant aller jusqu’à 20%.
Récemment, nous avons mis le doigt avec plus de précision le moment de la perte osseuse ménopausique. Après avoir examiné un délai de 10 ans autour de la ménopause, les chercheurs ont trouvé plus la perte osseuse est survenue au cours d’une année avant et deux ans après la dernière période d’une femme. Ces trois années sont une période importante pour la protection des os que vous devez profiter.
Vous pouvez réduire les facteurs de risque supplémentaires pour la perte osseuse dans la ménopause
Vous pouvez faire beaucoup pour préserver votre densité osseuse – et même d’augmenter – dans les années précédant la ménopause et après juste en prenant le contrôle de vos facteurs de risque. Puisque vous ne savez pas exactement quand votre dernière période aura lieu, il est préférable de commencer maintenant.
Vos besoins nutritionnels changent dans la ménopause. Lorsque les niveaux d’ oestrogène diminuent, la fonction de la vitamine K dans les os diminue également, y compris son rôle dans la formation appropriée de la protéine osseuse qui fournit le cadre pour nos os. La plupart d’ entre nous ne reçoivent pas assez de vitamine K, en particulier la forme la plus-osseuse, la vitamine K2 MK-7. La vitamine K2 MK-7 se trouve dans les fromages vieillis et les aliments fermentés, y compris le natto plat japonais (fermenté de fèves de soja). Les légumes-feuilles comme le chou frisé, chou ou les épinards contiennent de la vitamine K1. Pour beaucoup, il est si difficile d’obtenir suffisamment de vitamine K par l’ alimentation que la supplémentation est nécessaire.
Malheureusement, la plupart d’entre nous sont aussi chroniquement déficients en vitamine D, que votre corps a besoin d’absorber le calcium et la dégradation des os limites. Je recommande à chaque femme ait son niveau de vitamine D testé au moins par an – ce n’est pas très coûteux. L’exposition au soleil stimule la production de vitamine D dans la peau, mais vous pouvez avoir besoin de suppléments pour atteindre les niveaux sanguins optimaux de 50-60 ng / mL. La vitamine D3 meilleure forme est cholécalciférol.
Perdre du poids sans perdre l’ os. Le gain de poids – en particulier autour du milieu – peut être un gros problème pour les femmes à la ménopause. Mais certains efforts de perte de poids peut nuire à l’ os. Alors que nous analysons toujours la connexion, je pense que la restriction calorique empêche les femmes d’obtenir suffisamment de nutriments en général. Les tendances de perte de poids tels que manger une alimentation riche en protéines animales et / ou de la graisse peuvent également conduire à une perte de calcium dans l’urine. Si vous allez perdre du poids, faites – le lentement (1-2 livres par semaine) et inclure une certaine forme d’exercice portant le poids dans le mélange pour favoriser la solidité des os.
Réduire le stress physique et émotionnel. Nos corps sont soumis à un stress physique et émotionnel énorme lors des transitions hormonales comme la puberté et la ménopause. Le stress nous pousse à libérer des niveaux plus élevés de l’hormone de lutte ou de vol cortisol, ce qui peut conduire à la mort cellulaire programmée accrue dans les cellules la formation des os. Au fil des ans, le cortisol excessif peut affaiblir nos os. Parce que nos corps sont particulièrement sollicitées lors de la transition ménopausique, il est essentiel de prendre le temps pour la réduction du stress dans nos vies trépidantes.
Gérer les fluctuations hormonales. Les fluctuations hormonales extrêmes sont non seulement nocifs pour l’ os, mais ils peuvent aussi causer des symptômes de la ménopause tels que les bouffées difficiles chaleur, l’ irritabilité et de faible énergie. Un grand nombre des étapes ci – dessus contribuera également à réduire les fluctuations hormonales extrêmes. Et, nous avons constaté que les remèdes à base de plantes, y compris ashwagandha, le trèfle rouge et l’ igname sauvage sont efficaces pour rétablir l’ équilibre hormonal et la réduction des symptômes.
Rappelez-vous que peu importe à quel stade de la vie où vous êtes, il est possible d’améliorer votre santé osseuse naturellement. L’approche la plus efficace est de donner à votre corps le soutien dont il a besoin pour prendre soin de lui-même et continuer à construire l’os – tout comme la nature destiné.
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