- Comment peut vous aider kiwi fruit perdre du poids?
- Riche en fibres, mais faible en calories
- Abaisse triglycérides sanguins
- Diminue la résistance à l’insuline
- faible indice glycémique
- Le calcium peut aider à maintenir votre poids
- Acide folique
- La vitamine C favorise la combustion des graisses
- la digestion des protéines du sida
- D’autres avantages de la nutrition kiwi
- Quels sont les risques associés à la consommation de kiwi?
- Comment acheter et stocker les kiwis?
- Comment manger des kiwis?
- Manger un kiwi plaine
- Faire une salade de fruits kiwi
- Si vous mangez kiwi pour la perte de poids?
Mais est-il vrai?
Est-ce que le kiwi à brûler les graisses et favoriser la perte de poids ou est-ce non-sens?
Voici un article détaillé, basé sur des données probantes pour répondre à cette question.
Qu’est-ce fruit kiwi?
Kiwi (également appelé groseille de Chine ou fruits kiwi) vient de Chine.
Il est un fruit de diverses espèces végétales de genre Actinidia.
Kiwi est un fruit de forme ovale légèrement plus grand que l’œuf de poule.
Voici comment kiwi ressemble à:
Kiwi fruit est riche en perte de poids la promotion des éléments nutritifs
Il se compose d’une peau dure (généralement de couleur verte ou brune) et de la chair (vert ou or) avec beaucoup de petites graines noires, comestibles.
Kiwi est doux et a une combinaison unique de goût aigre-doux.
Il est cultivé commercialement en Nouvelle-Zélande, la Grèce, la France, la Californie et du Chili et est donc disponible dans les magasins tout au long de l’année.
Les plats à emporter : Kiwi est un fruit en forme d’ oeuf avec un goût aigre – doux.
nutriments Kiwi
Une tasse (177 g) de produits frais, fruits kiwi cru contient seulement 108 calories, ce qui représente environ 5% du DV (valeur quotidienne). La plupart des calories proviennent des glucides.
Kiwi est également une source riche en fibres alimentaires (5,3 g, soit 21% de DV par une tasse de kiwi).
Kiwi est également riche en plusieurs nutriments essentiels, tels que les vitamines C (164 mg ou 273% de DV), K (71,3 mcg ou 89% de DV) et B9 (acide folique, le folate) (44,2 mcg ou 11% de DV) .
Minéraux présents dans les kiwis, comprennent potassium (552 mg, soit 16% de DV), de magnésium (30,1 mg, ou 8% de DV), calcium (60,2 mg, ou 6% de DV), de cuivre (0,2 mg, ou 12% de DV) et manganèse (0,2 mg, ou 9% de DV) (1).
Les plats à emporter : Kiwi est un fruit riche en nutriments, faible en calories et riche en fibres alimentaires et d’ autres molécules favorisant la perte de poids.
Comment peut vous aider kiwi fruit perdre du poids?
Kiwi favorise la perte de poids à bien des égards. Voici un aperçu détaillé des plus importants.
Riche en fibres, mais faible en calories
Kiwi est riche en fibres alimentaires et a seulement quelques calories.
La recherche montre que les fibres alimentaires peut réduire votre consommation d’aliments (par exemple, il vous fait manger moins en favorisant le sentiment de satiété) (2).
Lorsque vous mangez moins, vous consommez aussi moins de calories, ce qui entraîne une perte de poids (3, 4).
Le mécanisme exact comment la perte de poids des aides à la fibre ne sont pas bien connus, mais les experts suggèrent que la fibre favorise la satiété, diminue l’absorption des nutriments de l’intestin et interagit également avec la sécrétion d’hormones de l’intestin.
Bien que les résultats des études cliniques contrôlées sont mélangées, les autorités sanitaires apport en fibres de plus en plus dans le monde entier recommandent en consommant plus de fruits et légumes pour prévenir l’obésité que les gens ont tendance à ne pas manger assez de fibres (4).
L’apport quotidien recommandé en fibres (de la nourriture, pas des suppléments) devrait être de 25 – 30 grammes (5).
Cependant, la plupart des gens ne consomment que la moitié de ce RDV.
Manger un kiwi chaque jour peut être une bonne option pour ajouter plus de fibres (et d’autres nutriments essentiels) à votre alimentation (6).
Abaisse triglycérides sanguins
L’obésité est devenue un problème dans le monde entier. Il est généralement associé à la dyslipidémie (par exemple des taux anormaux de lipides dans le sang).
Dyslipidémie chez les personnes surpondérées comprennent généralement des triglycérides sanguins élevés et le taux de cholestérol LDL et de faibles taux de cholestérol HDL (7).
Kiwi est riche en polyphénols et des antioxydants, qui peuvent abaisser les valeurs lipidiques.
Une étude sur 1469subjects a montré que les personnes qui consomment au moins 1 kiwi par semaine avaient des taux sanguins élevés de cholestérol HDL et de triglycérides des valeurs inférieures à celles qui mangent moins de 1 kiwi par semaine (8).
Diminue la résistance à l’insuline
Résistance à l’insuline a été associée à l’accumulation de graisse viscérale (abdominale) (9).
L’obésité abdominale augmente le risque de maladies cardio-vasculaires et accidents vasculaires cérébraux.
La consommation régulière de kiwi (1 kiwi par semaine ou plus) a été démontré que les valeurs de IR HOMA inférieur (par exemple l’un des marqueurs de résistance à l’insuline) (8).
Cependant, la diminution des valeurs de HOMA ir n’a pas été statistiquement significative, afin de prendre cette information avec un grain de sel (8).
faible indice glycémique
Kiwi a un index glycémique très faible (par exemple, la valeur décrivant la rapidité avec laquelle un aliment ou une boisson particulière augmenter le taux de sucre dans le sang) (1).
Bien que le rôle des aliments à faible indice glycémique dans la perte de poids ne comprend pas encore, certaines études suggèrent en fait que la consommation d’aliments à faible indice glycémique avec des quantités modérées de glucides est mieux pour la perte de poids que de manger des aliments à faible indice glycémique avec de grandes quantités de matières grasses ( dix ).
Kiwi a un faible indice glycémique et contient une quantité modérée de glucides, ce qui rend peut-être une perte de poids fruit amical.
Le calcium peut aider à maintenir votre poids
Des études suggèrent que la consommation de produits laitiers et les aliments riches en calcium peut abaisser la consommation de graisses alimentaires et vous aider à maintenir votre poids réel.
Toutefois, l’apport accru de calcium ne conduit pas à des changements dans l’IMC (indice de masse) ou du poids (11, 12).
Kiwi est riche en calcium et sa consommation régulière peut vous aider à maintenir votre poids. ont des avantages de perte de poids.
Acide folique
les taux sanguins d’acide folique (vitamine B9) peuvent prédire si vos efforts de gestion de l’obésité seront couronnés de succès ou non.
Une étude de cohorte prospective chez 182 patients souffrant d’obésité morbide a montré qu’un niveau d’acide folique sérique élevé peut être un facteur prédictif fiable de la perte de poids dans une année à venir. Une augmentation de 1 ng / ml dans du folate sanguin augmente de 28% (13), la perte de poids succès.
D’autre part, de faibles niveaux d’acide folique dans le sang peut être un signal de mauvaises habitudes alimentaires.
Kiwi est riche en acide folique et sa consommation régulière peut augmenter vos chances de maintenir un poids santé.
La vitamine C favorise la combustion des graisses
Des études suggèrent que les personnes ayant des niveaux suffisants de vitamine C dans le sang brûler 30% plus de graisse pendant l’exercice que les personnes à faible taux de vitamine C.
La recherche montre également que les personnes qui manquent de vitamine C peuvent trouver qu’il est très difficile (voire impossible) de perdre la masse grasse (14).
Kiwi est l’une des sources les plus riches de fruits de vitamine C.
Sa consommation régulière peut vous aider à maintenir des niveaux adéquats de vitamine C dans le sang.
la digestion des protéines du sida
Kiwifruit contient des enzymes protéolytiques (principalement actinidine), ce qui aide à la digestion des protéines (15).
Les régimes alimentaires riches en protéines peuvent favoriser la perte de poids en augmentant la sensation de satiété (satiété) et en stimulant la sécrétion d’insuline postprandiale (par exemple la sécrétion d’insuline après avoir mangé, ce qui augmente votre métabolisme du sucre et diminue la chance qu’il est stocké sous forme de graisse viscérale).
Les plats à emporter : Kiwi est riche en nutriments essentiels, vitamines et minéraux, ce qui peut favoriser la perte de poids ou prévenir le gain de poids. Il est également faible en calories et en gras.
D’autres avantages de la nutrition kiwi
En plus de poids aide à la perte, ont quelques kiwis autres avantages.
- Kiwi est riche en antioxydants, comme les polyphénols, qui peuvent stimuler votre système immunitaire (16).
- La vitamine C dans le kiwi est un puissant antioxydant et protège votre corps contre les radicaux libres. Il améliore également la santé de votre peau, car elle stimule la production de collagène (17).
- Kiwi favorise également la santé respiratoire et réduit les symptômes de l’asthme et d’autres maladies respiratoires (18).
- Kiwi favorise votre santé oculaire, car il contient une lutéine caroténoïde et de la vitamine A, qui sont tous deux nécessaires pour la santé oculaire optimale (19). La lutéine est également bon pour votre santé de la peau, car il protège votre corps contre les rayons UV nocifs.
- Kiwi améliore votre sommeil car il contient la sérotonine. Cette molécule stimule également votre mémoire et agit dans la prévention de la dépression et l’anxiété (20).
- Kiwi réduit les risques d’ostéoporose. Il est riche en vitamine K, qui joue un rôle essentiel dans le métabolisme du calcium et assure que le calcium est correctement construit dans les os pour les rendre plus forts (21).
Les plats à emporter : En plus de poids avantages de perte, le kiwi stimule également votre système immunitaire, favorise la santé des yeux et des voies respiratoires et réduit le risque d’ostéoporose.
Quels sont les risques associés à la consommation de kiwi?
Lorsque mangé dans les fruits kiwi modération est généralement sans danger pour la population générale, ainsi que pour les femmes enceintes et qui allaitent.
Cependant fruit kiwi peut interagir avec des médicaments fluidifiant le sang et les saignements augmentent. Donc, ne pas manger kiwi si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine (Coumadin), etc. sans le consentement préalable de votre médecin.
En outre, certaines personnes sont allergiques aux fruits kiwi. Si vous ressentez des démangeaisons graves, des éruptions cutanées, des problèmes respiratoires, la transpiration et d’autres symptômes d’une réaction allergique possible après que vous mangez un kiwi, obtenir une attention médicale immédiate et arrêter de manger des kiwis.
Les plats à emporter : Kiwi est généralement sûr pour manger , mais il peut interagir avec des médicaments fluidifiant le sang et certaines personnes sont allergiques à elle.
Comment acheter et stocker les kiwis?
Kiwi est disponible tout au long de l’année car il est cultivé dans les pays des deux hémisphères de la Terre.
Vous pouvez acheter des frais sur les marchés kiwis locaux ou dans les magasins.
Lorsque vous magasinez pour sélectionner les kiwis, qui sont fermes et les stocker dans un sac en papier fermé à une température ambiante.
Cela accélère réellement le processus de maturation, qui prend normalement environ 5 – 7 jours à la température ambiante.
Vos Kiwis seront mûrs quand ils cèdent à une légère pression (vérifier tous les jours la maturité!).
Mûres doivent être conservés kiwis dans un réfrigérateur et consommé en une semaine.
Les plats à emporter : Achetez ferme et les kiwis laisser mûrs dans un sac en papier fermé à une température ambiante. Ensuite , les stocker dans votre réfrigérateur et consommer dans une semaine.
Comment manger des kiwis?
Il y a plusieurs façons que vous pouvez manger des kiwis.
En règle générale, vous ne devriez jamais faire cuire comme tout traitement kiwis de chaleur de ce résultat de fruits dans une importante perte de nutriments.
Certains des moyens les plus populaires comment profiter d’un kiwi comprennent:
Manger un kiwi plaine
Assurez-vous que vous lavez votre kiwi avant de manger.
Retirez ensuite la fin élevée du kiwi (coupé juste avec un couteau).
Manger de la chair kiwi avec une cuillère à thé.
Certaines personnes mangent à la fois la chair, ainsi que la peau des kiwis. Nous ne recommandons pas manger la peau car elle peut être contaminée par des pesticides.
Faire une salade de fruits kiwi
Peel trois kiwis et les couper en petits cubes.
Ajouter 200 g de fraises.
Éplucher une banane, couper et ajouter à la salade.
salade de fruits Kiwi est une perte de poids nourriture amicale
Peler un quart d’avocat et ajouter au mélange.
Profitez de cette dense délicieuse et nutritive salade de fruits.
Les plats à emporter : Kiwis peut être apprécié à bien des égards. Vous pouvez manger ou faire plaine kiwis un kiwi salad.Obsah
Si vous mangez kiwi pour la perte de poids?
Kiwi est un fruit riche en nutriments, ce qui peut effectivement favoriser la perte de poids et prévenir l’obésité ou le gain de poids.
Des études montrent que grâce à sa teneur élevée en fibres, le kiwi peut favoriser le sentiment de plénitude et de vous faire manger moins de calories.
Il est également faible en calories et améliore la résistance à l’insuline et la dyslipidémie (taux anormaux de graisses dans le sang).
D’autre part, vous devez savoir que si vous voulez vraiment perdre du poids, manger seul ne kiwis vous aider.
Vous devez suivre un régime alimentaire sain et variable de vous assurer d’obtenir tous les nutriments essentiels.
De plus, vous devriez faire quelques exercices et mener une vie active afin de maintenir ou de perdre votre poids.
Ajout à votre régime alimentaire kiwis peut vous aider à prévenir l’obésité, mais en plus de kiwis, vous devez également consommer une variété d’autres fruits et légumes.
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