Jambes fatigué le matin

Votre corps se répare pendant le sommeil, ce qui signifie que vous devriez vous sentir frais quand vous vous réveillez le matin. Cependant, beaucoup de gens se plaignent d’avoir les jambes fatiguées le matin, ce qui pourrait indiquer un certain nombre de problèmes. Il pourrait être parce que vous ne dormez pas assez et de repos ou il pourrait être un symptôme de trouble saisonnier affectant ou la fibromyalgie. Beaucoup de gens qui éprouvent des jambes fatiguées et endoloris habituellement ne nécessitent aucun traitement – le problème les touche pendant un certain temps, puis disparaît de lui-même. Nous allons en savoir plus sur la question.

Pourquoi vous obtenez jambes fatigué le matin?

Tant de facteurs contribuent à un sentiment de jambes fatiguées, endoloris le matin. Il pourrait être tout simplement parce que vous avez été assis ou debout pendant de longues heures. Voici quelques causes possibles de ressentir de la douleur et de la fatigue dans les jambes le matin.

Vous ne dormez pas assez

C’est probablement la raison la plus courante d’avoir les jambes fatiguées dans la matinée. Cela signifie que votre corps ne reçoit pas assez de temps pour réparer les dommages causés aux tissus et aux cellules pendant la journée.

Vous avez une mauvaise circulation sanguine

Assis à un bureau pendant des heures prolongées pourrait limiter la circulation sanguine à vos jambes. Cela rend vos jambes se sentent fatigués et endoloris, et lorsque la circulation ne s’améliore pas pendant le sommeil, vous vous réveillez avec le même sentiment dans la matinée.

Vous avez des varices

Ceux-ci sont en fait endommagé les veines qui éprouvent des difficultés à pomper le sang de vos jambes vers votre cœur. Ces veines doivent travailler plus fort, qui peut même entraîner une accumulation de toxines et de sang dans la région, ce qui fatigue, sentiment Achy dans les jambes.

Vous mettez trop de pression jambes

Si vous exercez dur pendant la journée ou votre travail implique des heures de debout ou en marchant, vous mettez un peu trop de pression sur vos jambes. Cette souche et la pression peut vous faire réveiller avec les jambes fatiguées du matin.

Vous n’avez pas suffisamment d’oxygène dans votre système

Cela pourrait être dû à un problème respiratoire, comme les problèmes de sinus, les allergies, l’apnée du sommeil, et l’infection des voies respiratoires supérieures. Vous pouvez également rencontrer le même problème lorsque vous une carence en fer. En effet, une carence en fer peut conduire à une condition appelée le syndrome des jambes sans repos, ce qui vous touche pendant l’heure du coucher. En plus d’avoir des jambes sans repos, vos jambes peuvent avoir une ou rampants sensation de démangeaisons ainsi. Dégourdir les jambes ou de marcher pendant quelques minutes peut offrir un soulagement temporaire.

Vous êtes déficient en vitamine D

Une carence en vitamine D peut rendre vos jambes se sentent faibles et fatigués. Vous ne pouvez pas avoir assez de vitamine D en raison de votre exposition limitée à la lumière du soleil. Vous pouvez prendre de la vitamine D sous forme de supplément ou vous pouvez l’obtenir à partir de sources alimentaires, comme le lait, les poissons gras, les céréales, et plus encore. Il est important d’obtenir au moins 200IUs de vitamine D par jour. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre tout supplément pour augmenter votre taux de vitamine D.

Vous êtes trop manger

Ce que cela signifie est que vous êtes susceptible d’avoir des jambes fatiguées le matin si vous mangez trop et sont obèses. Lorsque vous mettez sur quelques livres supplémentaires, il est naturel de mettre plus de pression sur vos jambes qui vont créer un sentiment de lourdeur. L’excès de poids peut également mettre l’accent sur le cartilage entre les os, ce qui pourrait augmenter le risque de l’arthrose et l’arthrite.

Que faire

Il est important d’identifier la cause sous-jacente d’abord pour traiter vos jambes fatiguées le matin. Voici quelques étapes qui peuvent aider à améliorer les choses:

• Gardez vos jambes surélevées pendant le sommeil. Vous pouvez le faire en gardant un coussin sous vos pieds. Une légère augmentation peut faire des merveilles pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes, ce qui peut aider à réduire la sensation de fatigue dans les jambes.
• Massez vos jambes pour réduire la fatigue. Cela aide vraiment si votre travail implique des heures de marche ou debout. Cela aide à détendre vos muscles et améliore la circulation sanguine dans vos jambes en même temps.
• Pensez à boire une tasse d’eau tiède avec un peu de jus de citron et le miel ajouté. Cela vous donne un peu d’énergie et soulage la douleur ou la fatigue que vous ressentez peut-être dans vos jambes.
• L’exercice régulier contribue également à améliorer la circulation sanguine dans vos jambes. Il fait également vos muscles des jambes plus fortes, ce qui les aidera à pomper le sang avec facilité.
• Essayez les moyens d’améliorer la circulation avant d’aller dormir. Les gens qui ont un mode de vie actif trouveront relaxant pour les jambes, alors que ceux qui ont un mode de vie sédentaire sont moins susceptibles de se réveiller avec les jambes fatiguées du matin si elles stimulent la circulation avant le coucher. Vous pouvez le faire en massant vos jambes. Étirer votre corps un peu ou faire du yoga peut aussi aider à améliorer la circulation du sang vers vos jambes.
• Éloignez-vous de fumer. Si vous êtes un fumeur, vous pouvez envisager de quitter en ce moment. Fumer entraîne l’hypoxie, ce qui signifie que les organes et les tissus dans votre corps ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène. Arrêter de fumer permettra d’améliorer les niveaux d’oxygène dans votre corps et vous faire sentir mieux quand vous vous réveillez le matin.
• Augmentez votre consommation d’eau. Vous devez prêter attention à l’hydratation, car il est essentiel pour toutes les fonctions corporelles. En plus de l’eau potable, vous pouvez également inclure le thé vert et d’autres boissons à base de plantes dans votre alimentation.
• Faites attention à votre alimentation pour éviter une carence en vitamines et minéraux. Vous devez inclure beaucoup de légumes verts à feuilles, dans votre dé t – quelques bonnes options sont les épinards, le chou frisé et le brocoli. En outre, inclure les noix, les graines, et une variété de fruits dans votre alimentation pour obtenir un large éventail de nutriments. Il peut également aider à prendre un supplément de multivitamines, mais ne prennent pas en place d’une alimentation saine. De plus, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments.
• Inclure certains aliments dans votre régime alimentaire qui améliorent la circulation sanguine. Quelques bonnes options sont le poisson et le gingembre. En même temps, vous devez éviter les aliments inflammatoires, comme la caféine, le sucre raffiné, et l’alcool.