Vous rappelez-vous combien vous avez eu du plaisir quand vous étiez enfant? Non? C’est parce que vous aviez trop de plaisir à y penser en tant qu’exercice. Chaque fois que vous avez joué sur le terrain de jeu, vous avez eu un entraînement physique complet. Malheureusement, à mesure que nous grandissons, l’exercice devient plus compliqué et plus coûteux. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement de gym ou de l’équipement de fantaisie pour obtenir un bon travail complet du corps. Vous pouvez obtenir une bonne séance d’entraînement dans votre parc de quartier. Voici quelques idées d’entraînement pour les adultes pour vous aider à commencer à vous amuser et à vous mettre en forme.
Entraînements de barre de singe
Barres de singe peuvent donner une séance d’entraînement fantastique du haut du corps pour les adultes. Juste en traversant les barres renforce les bras, les poitrines, le haut du dos et la force de préhension, et vous donne aussi un peu de cardio-training. Si vous êtes comme moi et que vous êtes trop grand pour franchir les barres de singe, rentrez simplement ces genoux dans votre poitrine pour une bonne séance d’entraînement abdominale. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas traverser tout d’abord. Continuez à pratiquer et vous remarquerez une amélioration marquée au cours des semaines.
Structures de gymnastique
Par structures de gym, je veux dire les choses avec des escaliers ou des rampes, des toboggans, des ponts, etc. Il y a beaucoup de travail pour les jambes et cardio. Vous pouvez faire un certain nombre de choses à travailler avec des structures de gym. Le plus simple est de faire un «parcours d’obstacles de course» dans toute la structure. Ce pourrait être quelque chose comme monter les escaliers (deux à la fois travaille vos gultes plus), traverser le pont, descendre le toboggan, traverser sous la structure et ensuite encercler les escaliers. Monter et descendre la structure peut faire le meilleur entraînement des jambes pour les adultes.
Exercice avec Swings
Les balançoires sont ma chose préférée à la cour de récréation. Ils sont non seulement une façon amusante de prétendre voler, mais ils agissent aussi comme un rameur en mouvement. Il est facile de se balancer et de faire seulement une séance d’entraînement dans une partie de votre corps, alors assurez-vous de faire attention à votre technique. Commencez à balancer en utilisant vos jambes et le haut du corps pour obtenir votre élan. Pas de tricherie et repousser le sol.
Quand vous êtes et que vous continuez à vous balancer, assurez-vous de vous pencher aussi loin que possible dans vos bras et d’atteindre vos jambes aussi loin que possible devant vous. Ensuite, lorsque vous retrouvez votre abdomen et vos bras, retirez le haut de votre corps et pompez vos jambes comme si vous essayiez de vous botter le bas.
Le plus vous vous penchez et le plus vous tirez dans le plus d’un travail que vous obtiendrez. Vous vous trouverez aussi balancer très haut. Si vous êtes trop haut, reposez-vous dans une position «planche» et maintenez-le jusqu’à ce que vous ayez suffisamment ralenti pour continuer.
Précautions
Contrairement à l’exercice dans une salle de sport, vous devez être conscient de tous les enfants qui pourraient jouer à l’aire de jeux. Essayez et choisissez des moments où il n’y a pas beaucoup d’enfants autour pour faire vos séances d’entraînement. Ce n’est pas toujours possible, alors utilisez votre bon jugement et s’il n’y a que quelques enfants, soyez-en conscients et partagez l’équipement.
Il y a plusieurs façons pour les adultes de s’entraîner sur un terrain de jeu, certains aiment faire des exercices plus traditionnels, comme des tractions sur les barres de singe, mais simplement utiliser l’équipement de jeu comme il est censé être utilisé peut aussi est un excellent moyen de passer du temps avec ses enfants.
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