Bikram yoga est une variation du yoga qui est basé sur le concept de la pratique du yoga dans une salle chauffée. Bikram Choudhury a développé cette version de « yoga chaud » dans les années 70. La chambre doit être chauffée entre 90 ° et 105 ° F, et peut-être encore plus chaud, et l’humidité entre quarante et soixante pour cent. Une classe de yoga chaud dure environ 90 minutes au cours de laquelle le participant passe par une séquence de poses liées. Il est une séance d’entraînement intense, même pour la personne très en forme. Alors, est-yoga chaud en bonne santé, ou peut-il être nocif?
Hot Yoga est bon pour vous?
Le yoga chaud a ses mérites. Les aficionados affirment que la sueur élimine les toxines du corps. Votre coeur peut obtenir la même séance d’entraînement au cours d’une séance de yoga chaud car il peut si vous exécutez un mile. Le yoga chaud semble diminuer les symptômes de nombreuses maladies de style de vie, comme le diabète, l’hypertension artérielle et l’obésité. Pratiquer le yoga chaud apporte également des risques.
1. Avantages du yoga chaud
- La flexibilité
Le débutant apprendra à étirer progressivement les muscles jusqu’à ce qu’ils atteignent la flexibilité désirée. Ceci est thérapeutique pour le corps. La chaleur aide aurait à ce processus d’étirement. Avant longtemps, vous allez faire des exercices plus difficiles. Garder vos muscles souples vous sera bénéfique tout au long de la vie, en particulier dans votre vieillesse.
- Force
Le yoga est chaud bon pour votre force? Oui. Le yoga chaud est une séance d’entraînement à faible impact, en utilisant les muscles que vous étiez pas au courant. Votre corps devient une salle de gym. Essayez de faire le Triangle pose sur un tapis sans glisser! la force de la colonne vertébrale est l’un des axes principaux. Une colonne vertébrale saine contribue à une bonne santé, longue vie.
- ?? Plus de brûler des calories
Sans jamais quitter votre tapis, se déplace de yoga chaud va travailler votre cœur dans la même façon que si vous deviez courir un mile. Cela est particulièrement vrai lorsque vous contractez vos muscles et l’équilibre en même temps. Vous pouvez brûler jusqu’à 1000 calories en une seule classe quatre-vingt minutes. Les étirements et la compression de vos glandes et les organes internes stimule le métabolisme pour aider à brûler des calories plus rapidement tout au long de la journée.
- Concentrer
La majorité des cours de yoga chaud utilisent les mêmes vingt-six postures et deux exercices de respiration à chaque session. Ceux qui ne le font pas, utiliser un certain type de routine, ce qui contribue à faire avancer votre capacité à répétition. Plus vous avancez, plus concentration et la détermination que vous gagnez. Cette discipline transporte dans vos activités quotidiennes. La capacité de se concentrer sur la tâche à accomplir est un grand atout pour vous aider à exceller, ce qui conduit à un plus grand plaisir.
- désintoxication
Non seulement l’aide que vous chambre chaude pour étirer vos muscles plus et obtenir une séance d’entraînement cardio, il fait aussi vous transpirez. Vos organes, les glandes et les muscles sont désintoxiqués en raison des positions que vous utilisez, et la transpiration augmente la désintoxication.
2. Risques potentiels de Hot Yoga
Est bon de yoga chaud pour vous à tout moment? Non, si vous avez des problèmes de santé. Apprenez les risques potentiels et quand éviter le yoga chaud.
- Coup de chaleur
Le coup de chaleur se produit lorsqu’une personne exerce dans la chaleur, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, et le corps perd sa capacité de contrôler sa propre température centrale. Cela provoque un coup de chaleur qui est potentiellement mortelle. Le cœur, les reins, le foie et d’autres organes fermés simplement vers le bas. Au cours des vingt dernières années, quarante joueurs de football du secondaire ont succombé à un coup de chaleur tout en pratiquant par temps chaud. Le yoga chaud peut également provoquer l’épuisement de la chaleur qui est exprimé dans des crampes musculaires, des étourdissements, sensation de tête légère et / ou nauséeux, et juste généralement effacé. Si vous rencontrez un de ces symptômes, arrêtez l’exercice. Ne vous inquiétez pas ce que les autres pensent de vous. Prends soin de toi. Buvez beaucoup d’eau, en particulier avant de commencer la séance de yoga. Si vous avez une maladie cardiaque, le diabète, une maladie pulmonaire, ou vous êtes enceinte, ou prenez certains médicaments (antihistaminiques, antipsychotiques, antidépresseurs, anticholinergique, ou alpha- ou bêta-bloquants), vous serez à un risque plus élevé d’un coup de chaleur ou épuisement par la chaleur, donc vous regarder.
- Les dommages articulaires et musculaires
Surexploiter vos muscles peuvent se sentir bien, mais il se retourne contre réellement. On prétend qu’une personne peut étirer plus profondément dans une pièce chaude, mais cela peut conduire à l’inflammation, l’arthrite, et les problèmes articulaires. De nombreux chirurgiens orthopédistes constatent une augmentation des blessures de yoga. Soyez donc prudent de ne pas trop. Vous pouvez sentir la tension, mais pas la douleur. Ne sautez jamais parce que cela peut provoquer de petites déchirures dans les muscles. Au lieu de cela, étirer et maintenir.
- Infection
Germes se développent dans des conditions humides, chaudes. Cette salle de yoga chaud chauffé juste peut-être une pépinière de germes. Ne jamais partager des vêtements, des serviettes ou tapis avec d’autres personnes. Si vous devez utiliser un tapis de gymnastique, utiliser un spray désinfectant ou des lingettes d’alcool sur elle, ou le couvrir avec votre propre serviette propre. Si vous avez des coupures, des éraflures ou des plaies, les panser bien avant de quitter la maison. Si la pièce a l’air sale et humide de sueur, il suffit de laisser.
3. Qui doit-on éviter le yoga chaud?
Le yoga chaud est préférable d’éviter si vous avez plus de soixante ans (à moins que vous pratiquez régulièrement le yoga), les femmes enceintes, souffrent de diabète, problèmes de pression artérielle élevée ou faible, ou avoir des vertiges. Si l’une de ces situations vous concerne, choisir un autre type de yoga.
Comment effectuer le yoga chaud en toute sécurité
Est-il bon yoga chaud pour vous? Oui si vous connaissez les conseils pour gérer la chaleur et de trouver votre limite.
1. Gérer la chaleur
La salle de classe de yoga chaud ne peut pas se sentir si mal au début. Mais c’est avant de passer quatre-vingt dix minutes de l’exercice. Si vous commencez à vous sentir étourdi ou mal à l’aise, asseyez-vous et se concentrer sur la respiration pour dissiper le malaise. Ne pas céder à l’envie d’avaler dans l’air ou l’eau, essuyer votre sueur, ou courir à partir de la pièce. Vous retrouverez bientôt en respirant par le nez juste.
2. Hydratez
Venez à la classe de yoga chaud bien hydraté. Essayez de boire environ un demi-gallon d’eau par jour, mais ne buvez pas trop pendant la classe. Boire trop juste avant l’exercice peut perturber votre ventre. En cas de besoin, juste boire de l’eau. Écoutez votre corps et reposez-vous lorsque vous avez besoin.
3. Eat Right
Il est préférable d’attendre au moins deux heures après avoir mangé pour aller à une classe de yoga chaud. Un ventre plein peut être très mal à l’aise lorsque l’étirement ou contracter les muscles. Mais ne venez pas faim non plus. Mangez une petite portion de fruits frais, si nécessaire, au moins dix à quinze minutes avant la classe. Chaque corps est différent, donc vous pouvez avoir besoin d’expérimenter pour voir ce qui fonctionne pour vous.
4. Ne soyez pas en retard
Il est important d’être à l’heure à la classe. Les nouveaux venus doivent arriver au moins une demi-heure plus tôt afin d’obtenir signé, habillé, rencontrer l’enseignant, installer, et s’acclimater à la chaleur. Que l’enseignant savoir si vous avez des blessures ou des limites afin qu’il ou elle peut travailler avec vous pour guérir plutôt que de mal.
5. Choisissez des vêtements légers
Vous allez transpirer, donc planifier en portant des vêtements légers et respirant. Cela rendra la chaleur plus supportable. Certains aiment porter des shorts et un haut court, comme un soutien-gorge de sport, afin qu’ils puissent regarder leurs muscles contracter. Il est normal de montrer un peu de peau, même si vous ne possédez pas encore un corps de garniture.
6. Ne pas pousser
Allez dans les exercices de yoga chaud doucement et graduellement jusqu’à se déplace de plus en plus ardu. Vous savez la différence entre la douleur et l’inconfort. Vous éprouverez un certain inconfort, mais si vous ressentez une douleur, reculez. Ce n’est pas une compétition. Si vous ne pouvez pas obtenir une certaine posture d’abord, allez dans lentement, puis augmentez la semaine de mouvement par semaine. Si à tout moment, vous vous sentez étourdie, vertiges, des nausées, ou autrement malade, prendre une pause. Asseyez-vous, allez dans la pose d’un enfant, ou quitter la salle.
7. Évitez d’essuyer votre sueur
Sweat aide réellement votre corps à maintenir sa température normale. Lorsque vous essuyez votre peau, il perturbe le mécanisme d’auto-régulation naturelle et hautement adaptative connu sous le nom homéostasie du corps. Il suffit donc de laisser couler la sueur. Tout le monde le fait!
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