Hop, baisse du talon ou de sauter pour la santé des os

Rappelez-vous corde à sauter et jouer à la marelle comme un gamin? Eh bien, il est temps de penser à ces activités encore, parce que saut et le saut sont de grands bâtisseurs d’os. Des études montrent les avantages d’os de ces simples formes d’exercice. Dix à 15 minutes de gouttes talon, saut, ou de sauter trois jours par semaine aide à augmenter la densité osseuse et la force.

En fonction de votre niveau actuel de forme physique, vous pouvez vous sentir à l’ aise à partir de gouttes de talon et de travailler jusqu’à saut ou le saut de puissance à part entière.

Talon gouttes:

Pour ceux qui auraient pu subi des fractures, ont des problèmes avec leurs genoux ou les muscles, ou qui peuvent être plus fragiles pour une raison ou une autre, une bonne modification de hopping est la chute du talon. Soulevez vos orteils puis déposer, frapper le talon au sol. Il peut être une goutte douce ou forte, en fonction de la vigueur que vous appliquez.

hopping:

Cela peut se faire à deux pattes ou unijambiste (ce dernier offre beaucoup plus d’impact). Hop autant que vous êtes à l’aise, puis atterrir sur la boule de votre pied avec vos genoux légèrement pliés. Hopping a un impact plus doux que de sauter, il est donc un excellent moyen de commencer. Vous pourriez faire quelques sauts et se reposer un peu, puis faire plus.

saut:

Saut peut fournir l’impact recalcifiant modéré ou élevé en fonction de la hauteur de sauter. Puissance de saut est une activité d’impact plus élevé qui implique de sauter aussi haut que vous le pouvez. La requête est plus vers le haut si vous balancer vos bras au-dessus de votre tête (un peu comme le mouvement du bras Jumping Jack exerce). Comme Pantins, vous pouvez atterrir avec vos pieds écartés, ou vous pouvez atterrir avec vos pieds. sauts plus petits sauts moins puissants sont plus confortables pour les moins sportifs, mais ceux-ci stimulent également l’os.

Quelques lignes directrices générales pour commencer:

  • L’exercice dans une zone sûre. Évitez les surfaces glissantes ou l’encombrement, et toujours porter des chaussures de sport pour protéger vos pieds. Prenez quelques minutes pour se réchauffer. Vous pourriez faire quelques, la marche rapide callisthénie, le jogging en place, le yoga, le travail avec des poids, ou analogues.
  • Alors que nous nous efforçons de travailler jusqu’à 100 répétitions par jour, commencez par tout autant que sont confortables pour vous. Briser vos sessions en deux parties et de travailler jusqu’à 50 répétitions à la fois est probablement plus efficace que l’un combat sautillante unique.
  • Hopping et le saut, bien que des exercices simples, des exercices à fort impact que ceux souffrant d’ostéoporose sévère, antécédents de fracture, des problèmes d’équilibre, ou le dos, les problèmes de genou ou de la cheville devrait faire sous la direction de leur professionnel de la santé ou un kinésithérapeute.
  • Si vous avez des préoccupations quant à savoir si hopping est quelque chose que vous devriez faire compte tenu de votre état de santé, s’il vous plaît consulter votre médecin avant de commencer .

Pour plus de conseils sur le renforcement de vos os par le mouvement, lire mon article sur l’exercice et la santé des os.

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