Par exemple, les vacances peuvent souvent mener à des expériences stressantes, comme l’adaptation au nouvel environnement, l’incapacité de dormir dans les nouveaux environnements, l’incapacité de s’adapter à la nourriture, etc. Pas étonnant quand vous revenez de vacances, vous vous sentez plus stressé qu’avant.
Que diriez-vous de dormir alors? Le sommeil peut-il provoquer la relaxation?
Oui, le sommeil aide définitivement le corps à se détendre et à se restaurer. Mais cela dépend totalement de la qualité du sommeil que vous ressentez.
Pas tous les sommeil sont de haute qualité.
Pendant que nous dormons, notre corps se déplace à travers différents états de sommeil. Ces états de sommeil peuvent être grossièrement classés en états non REM (NREM) et REM. Les états NREM peuvent être classés en trois états connus sous le nom de N1, N2 et N3.
De ces trois, l’état N3 est connu comme «l’état de sommeil profond» lorsque l’activité cérébrale est à son plus bas et les muscles du corps entier sont complètement détendus. C’est aussi l’état où le corps commence à se restaurer et à se réparer.
Donc, pour se sentir détendu pendant le sommeil, vous devez atteindre l’état N3. Mais votre qualité de sommeil varie chaque nuit et selon la qualité, vous pouvez ou ne pouvez pas connaître les états N3 pour une durée optimale.
C’est généralement le cas lorsque vous êtes stressé.
Donc, si le stress peut affecter notre qualité de sommeil, le sommeil ne peut pas nécessairement être appelé relaxant à tout moment. Ce n’est pas une méthode de relaxation fiable.
Alors, quelle est la meilleure façon de se détendre?
La manière optimale de se détendre est de se détendre consciemment, le terme pour lequel est – «relaxation consciente».
Cela implique de prendre conscience de votre esprit et de votre corps, puis de les détendre en pratiquant le lâcher-prise. Vous laissez aller vos pensées et vos émotions bloquées et dans le processus expérience des états de relaxation profonde.
Plus vous pratiquerez cela, plus il deviendra facile et vous aurez la possibilité d’expérimenter des états de relaxation plus profonds et plus profonds. Des états que tu n’aurais jamais cru exister.
Les gens prennent des drogues comme la marijuana pour atteindre des états plus élevés (relaxants). Mais tu n’en as pas besoin. Vous pouvez recréer ces états simplement en pratiquant une relaxation consciente!
Commençons donc par apprendre à relaxer consciemment l’esprit, puis à relaxer consciemment le corps et ensuite comment faire les deux ensemble.
Consciemment relaxant votre esprit
Autrement dit, relaxer consciemment l’esprit implique de détendre consciemment votre «attention» en lâchant les pensées.
Sur une base régulière, votre esprit produit une myriade de pensées et à tout moment, votre attention est perdue entre ces pensées. Il continue à sauter d’une pensée à l’autre comme illustré dans l’image ci-dessous.
Votre attention est très puissante. Par conséquent, au moment où vous prêtez attention à une pensée, la pensée devient puissante et des pensées plus proches sont générées. Plus vous accordez d’attention, plus la pensée devient puissante.
Ceci n’est bien sûr pas limité aux pensées générées par l’esprit. Il s’étend également aux entrées sensorielles (comme regarder un programme télévisé), à l’écoute des sons, à l’expérience des sentiments, etc.
Il est important de réaliser que votre «attention» fait également partie de votre esprit. C’est la partie de l’esprit qui a la capacité d’interpréter et de comprendre les pensées, les sentiments et les émotions. Sans votre attention, aucune de vos pensées, sentiments et émotions n’aura de sens. Ils vont simplement se produire et se dissiper en arrière-plan.
Quand votre attention est constamment perdue dans vos pensées, elle surcharge votre esprit. Un esprit surchargé met votre système nerveux en mode sympathique (réaction de combat ou de fuite). Votre début de se sentir contracté.
Alors, quelle est la solution? Comment détendez-vous consciemment votre esprit?
Pour détendre votre esprit, vous devrez vous détendre consciemment votre «attention». En d’autres termes, arrêtez de prêter attention aux pensées. Laissez simplement aller les pensées.
Pour un esprit non entraîné, il devient très difficile d’enlever l’attention des pensées, mais voici quelques techniques que vous pouvez utiliser pour commencer à entraîner votre esprit à se détendre:
- Détourner votre attention des pensées à une sensation.
- De-concentrer votre attention.
1. Détourner votre attention à une sensation: Vos pensées prospèrent sur votre attention. Votre attention leur donne de l’énergie. Si vous détournez votre attention de vos pensées, ils commencent à mourir de faim. Après quelques secondes d’affamer vos pensées de cette façon, vos pensées commencent à se calmer.
La technique la plus simple pour y parvenir est de détourner votre attention vers la sensation de respiration.
Consciemment sentir l’air frais caresser le bout de vos narines que vous respirez et l’air chaud qui s’échappe lorsque vous expirez. Si une pensée attire votre attention (ce qu’elle fera), ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Faire cela pendant quelques minutes suffit à calmer le cerveau. Plus vous faites cela longtemps, plus votre esprit devient détendu.
Voici une analogie, disons qu’il y a un verre rempli de sédiments. Si vous continuez à remuer l’eau, l’eau semble boueuse, mais si vous permettez à l’eau d’être immobile, les sédiments se déposent et il y a de la clarté. C’est exactement ce qui arrive lorsque vous détournez votre attention des pensées. Ils commencent à s’installer.
2. Détournez votre attention: La technique ci-dessus impliquait de concentrer votre attention sur un seul point. D’un autre côté, cette technique implique une déconcentration – ne pas se concentrer sur quoi que ce soit.
Au lieu d’interpréter vos pensées, vous devenez simplement un observateur neutre de tout ce qui vous entoure. Fermez les yeux et observez simplement sans interpréter. Observez vos pensées alors qu’elles commencent à s’installer, observez votre environnement à travers les yeux de votre esprit.
Dans cet état, vous allez de faire à être simplement.
Vous pouvez alterner entre focaliser et décentrer votre attention pour atteindre une profonde paix intérieure et de détente.
Consciemment relaxant votre corps
Pour détendre consciemment votre corps, vous devez d’abord entrer en contact avec votre corps.
Même si c’est une chose extrêmement naturelle, on ne nous enseigne jamais comment faire cela, donc à mesure que nous grandissons, nous sommes coincés dans nos esprits et ignorons complètement nos corps.
Le moyen le plus simple d’entrer en contact avec votre corps est de pratiquer – Balayage corporel. Le balayage corporel consiste à sentir votre corps de l’intérieur et à détendre consciemment les zones de tension.
Pour scanner votre corps, fermez les yeux et détournez votre attention de votre corps. Tout comme vous avez détourné votre attention pour vous concentrer sur votre respiration, vous détournez votre attention de votre corps. Sentez-vous libre de scanner tout votre corps ou les zones qui vous attirent le plus. Vous serez automatiquement attirés par les zones qui nécessitent une guérison.
Sans votre connaissance consciente, beaucoup de zones de votre corps pourraient être stressées. Le stress entraîne les muscles de ces zones à se contracter. Alors ressentez votre corps et desserrez ces zones. Voici quelques domaines sur lesquels vous devriez vous concentrer:
- Sentez le haut, les côtés et l’arrière de votre tête et voyez si vous pouvez sentir toute sorte de serrement. Laissez aller et détendez-vous pour desserrer ces zones.
- Sentez-vous si les muscles autour de vos épaules sont serrés et détendez-les.
- Sentez votre cœur battre et si votre cœur bat trop vite, détendez-le afin qu’il ralentisse un peu.
- Sentez-vous si les muscles autour de votre abdomen sont serrés et détendez-les.
- Sentez-vous si vos muscles de la crosse sont serrés et détendez-vous.
- Sentez-vous si vos muscles de la cuisse sont serrés et détendez-les.
- Sentez vos paumes et la plante de vos pieds et détendez-vous ces zones. Vous pourriez également être capable de détecter l’énergie rayonnant de ces zones.
Si au cours de cet exercice, votre attention retourne à vos pensées (ce qu’elle fera), ramenez-la doucement à votre corps.
Une fois que vous êtes conscient des parties du corps qui se tendent le plus, détendez-vous consciemment ces parties du corps tout au long de la journée. Pour moi, c’était l’arrière de ma tête qui se tendait chaque fois que je faisais de l’activité. J’ai fait un point pour détendre ces muscles particuliers plusieurs fois par jour jusqu’à ce que cela devienne une habitude automatique.
Il est important de noter à ce stade que les pensées sont à l’esprit comme les émotions sont pour le corps. Chaque pensée crée une émotion dans le corps. Certaines de ces émotions sont libérées alors que d’autres restent bloquées dans le corps. C’est généralement le cas quand une émotion est supprimée.
La meilleure façon de libérer les émotions supprimées est de les ressentir consciemment.
Lorsque vous scannez votre corps, ressentez consciemment ces émotions. Ne pas hésiter loin d’eux. Lorsque vous ressentez consciemment vos émotions, elles commencent à se libérer et vous pouvez ainsi éliminer l’énergie bloquée.
Notez qu’au jour le jour, nous ressentons les effets des émotions, mais pas l’émotion en soi. Par exemple, une émotion peut nous amener à devenir triste, ce qui est un effet de l’émotion. Au lieu de nous concentrer sur la tristesse (qui est l’effet), nous détournons notre attention vers l’énergie de l’émotion elle-même.
Mes résultats avec la numérisation du corps
Lorsque j’ai commencé à scanner mon corps il y a environ deux ans, j’ai réalisé que les muscles près du cervelet (l’arrière de la tête où les muscles du cou se rejoignent avec le crâne) se contractent automatiquement chaque fois que je suis en activité. Cela comprenait même ce qu’on appelle des activités relaxantes comme regarder la télé. (Même lorsque nous regardons la télévision, nous traitons toujours des informations.)
Cela conduit à un sentiment de désorientation, de confusion souvent accompagnée de maux de tête. Au fil du temps, j’ai également développé des maladies auto-immunes comme l’eczéma (autour de la nuque) ainsi que des problèmes digestifs.
Mais une fois que j’ai commencé à scanner mon corps, j’ai réalisé mes muscles serrés et j’ai commencé à les détendre pas une fois, pas deux fois, mais plusieurs fois. C’est parce que, une fois que j’ai cessé de les détendre, ils se serreraient à nouveau.
La chose étrange était que je me réveillais parfois pendant le sommeil après un rêve et retrouvais mes muscles serrés à nouveau. Je les relaxerais consciemment alors que je me rendormirais.
Après quelques mois, mon eczéma a commencé à diminuer et mes processus de digestion ont commencé à s’améliorer. Même les muscles ont cessé de se serrer autant.
Le balayage corporel est une technique de relaxation puissante et peut vous donner des résultats étonnants si vous êtes cohérent.
Détente corps et esprit ensemble
La meilleure forme de relaxation consiste à détendre l’esprit et le corps ensemble.
Le moyen le plus simple d’y parvenir est de détendre consciemment votre corps pendant que vous méditez.
La méditation peut être une méditation focalisée où vous vous concentrez sur votre respiration ou un mantra. Ou cela peut être une méditation décentrée où vous ne vous concentrez sur rien. Pendant que vous méditez, restez conscient de votre corps et détendez les zones de votre corps qui se contractent habituellement. Par exemple, si vous trouvez que l’arrière de votre tête reste généralement serré, détendez-vous dans cette zone pendant que vous méditez.
Détendre votre esprit et votre corps de cette façon avant d’aller dormir peut entraîner des états de sommeil plus profonds et hautement réparateurs.
Combiner la relaxation consciente avec le sommeil
Un excellent moyen d’obtenir de bons résultats est de combiner la relaxation consciente avec le sommeil.
Avant de vous endormir, prenez quelques instants pour détendre consciemment votre esprit et votre corps. Vous pouvez le faire même en étant couché dans votre lit. Quand vous vous endormez pour dormir avec vos pensées et votre corps complètement détendu, vous éprouverez des états de sommeil profond qui sont hautement réparateurs. Pratiquez ceci pendant quelques nuits et vous vous trouverez vous réveiller plein d’énergie positive.
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