Tout le monde n’a des moments où les choses vont mal à la digestion. Aussi connu sous la dyspepsie, l’indigestion présente avec divers symptômes, y compris une sensation de brûlure dans l’abdomen supérieur, une sensation désagréable de mal de plénitude et de l’estomac. La condition est généralement pas grave et vous pouvez obtenir un soulagement en faisant quelques changements de style de vie qui incluent vos habitudes alimentaires. Vous devrez peut-être intégrer certains aliments pour une meilleure digestion et arrêter de manger certains aliments.
Aliments à consommer avec Indigestion
1. L’eau
Boire huit verres d’eau par jour aide à soulager l’indigestion en neutralisant les acides et les ramener dans l’estomac de l’oesophage. L’eau aide aussi dans le transport des déchets alimentaires et dans l’intestin. Cela empêche la constipation et réduit le risque de ballonnements. Développer une habitude de prendre un verre d’eau avant et après chaque repas; substituant contenant de la caféine des boissons qui peuvent irriter la paroi intestinale pour l’eau va encore améliorer la digestion.
2. Les aliments faibles en gras
Les aliments à faible teneur en matières grasses sont plus faciles à digérer que les aliments riches en matières grasses qui peuvent causer une indigestion, brûlures d’estomac et d’autres maux d’estomac. Optez pour la viande maigre, la dinde, le poulet et le poisson. Fumante, rôtir ou griller sont meilleures méthodes de cuisson que la friture ou la friture. Choisissez du lait à faible teneur en matières grasses à la place du lait entier en gras qui peuvent irriter l’estomac et la digestion lente.
3. yogourt
Le yaourt est l’un des meilleurs aliments de guérison pour l’indigestion. Il est une riche source de bactéries (probiotiques) qui ont des effets bénéfiques sur la digestion et la santé globale. Mais choisissez yogourt nature sans sucre au lieu de yogourts commerciaux. yogourts commerciaux contiennent généralement des quantités élevées de sucre et sont susceptibles d’affecter négativement l’équilibre bactérien dans le système digestif. Yogourt fonctionne mieux lorsqu’il est pris entre les repas ou un dessert.
4. carotte
Les carottes fournissent des minéraux et enzymes; mâcher une carotte contribue à augmenter la production de salive. Ce vivifie processus de digestion et soulage la dyspepsie. Vous pouvez également développer une habitude de boire un verre de jus de carotte le matin pour nettoyer votre corps en interne.
5. Le vinaigre de cidre
vinaigre de cidre de pomme (ACV) permet de récupérer la digestion de l’estomac lent. Bien qu’il soit acide, a des qualités ACV alcalines qui aident à stabiliser la digestion.
- Mettre une cuillère à soupe d’ACV non filtré brut dans une tasse d’eau.
- Ajouter 1 cuillère à café de miel.
- Buvez une ou deux fois par jour.
6. Graines Fenouil
Fenouil indigestion soulagent, surtout quand l’indigestion est causée par les aliments gras ou très épicés. Les graines de fenouil sont riches en huiles volatiles qui aident à contrôler les flatulences et à réduire les nausées.
- Grind graines de fenouil grillés. Sieve et mélanger ½ cuillère à café avec de l’eau. Prenez deux fois par jour.
- Une autre option est d’abruptes 2 cuillères à café de graines de fenouil écrasées dans une tasse d’eau. Laisser refroidir un peu avant de boire.
- Sinon, mâcher 1 cuillère à café de graines de fenouil.
7. Ginger
Ginger contribue à améliorer le flux d’enzymes de l’intestin pour améliorer la digestion. Il fonctionne le mieux pour l’indigestion de trop manger induite.
- Mélanger 2 cuillères à café de jus de gingembre, 1 cuillère à café de jus de citron, une pincée de sel et une pincée de poivre noir. Prenez le mélange seul ou avec de l’eau.
- Vous pouvez également ajouter 2 cuillères à café de gingembre et 1 cuillère à café de miel à 1 tasse d’eau. Boire pour soulager l’indigestion.
- Une autre option est de faire du thé au gingembre en faisant bouillir 1 cuillère à café de gingembre râpé dans 1 tasse d’eau, pendant 5-10 minutes. Buvez quand il a refroidi suffisamment pour soulager les maux d’estomac, gaz, crampes et ballonnements.
- Vous pouvez également mâcher quelques tranches de gingembre saupoudré d’un peu de sel après un repas lourd pour éviter l’indigestion.
8. feuilles de basilic
Basile a des propriétés carminatives. Il est utilisé en médecine ayurvédique pour traiter l’indigestion, le reflux acide et les gaz intestinaux.
- basilic Steep 1 cuillère à café de feuilles dans l’eau chaude 1 tasse pendant 10 minutes et boire 2-3 fois par jour.
- Mélanger 5-6 feuilles de basilic au sol, ¼ cuillère à café de sel de mer et une pincée de poivre noir avec 2-3 cuillères à soupe de yogourt nature. Prendre 2-3 fois par jour.
9. cannelle
La cannelle est un autre des aliments pour l’indigestion. Il soulage aussi les ballonnements et des crampes.
- Mettre 1 ½ cuillères à café de cannelle en poudre dans une tasse d’eau bouillante. Laisser infuser 5 minutes.
- Laisser refroidir un peu et boire à chaud.
10. Plus d’aliments pour une meilleure digestion
- Graine Anise: Manger des graines d’anis par jour après les repas aide à la digestion des aliments. Mais aller pour les graines simples au lieu de celles enrobées de sucre qui ne sont pas si efficaces.
- Le lait de beurre: le lait de beurre est un traitement simple et efficace pour l’ indigestion. Vous pouvez ajouter de la poudre de graines de cumin ou de poudre de poivre noir à un verre de lait de beurre pour rendre le remède encore plus efficace. Prendre 2 ou 3 fois par jour.
Les aliments à éviter avec Indigestion
Si vous avez dyspepsie, éviter les aliments lourds et les aliments gras qui sont trop ou épicés, y compris les éléments suivants:
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