La carence en fer en âge de procréer est une grande préoccupation. Spécialement pendant la grossesse, la carence en fer peut causer divers problèmes comme le risque de travail prématuré et le faible poids de naissance bébé. Il est donc essentiel d’avoir plus de fer dans le corps pour fournir une quantité suffisante de sang pour le bébé. Ici, nous allons vous expliquer l’importance du fer pendant la grossesse.
Avantages du fer pendant la grossesse
- Le fer est très essentiel pour le corps à toutes les étapes de la vie car il supporte diverses fonctions du corps.
- Il est nécessaire pour la production d’hémoglobine, un spectacle de protéines dans les plaquettes rouges, qui transmettent l’oxygène.
- Le fer est une partie essentielle de la myoglobine, une protéine qui transporte l’oxygène vers les muscles, et du collagène, qui permet de travailler aux os, ligaments et autres tissus conjonctifs.
- Il est également nécessaire pour la création de nombreuses protéines de base dans la fortification de votre système immunitaire.
Il y a plusieurs raisons ci-dessous pour lesquelles vous devez augmenter votre apport en fer pendant la grossesse.
Pour faire de l’hémoglobine supplémentaire
Pendant la grossesse, votre corps crée environ la moitié de plus de sang qu’il ne le fait habituellement, ce qui est la raison pour laquelle vous avez besoin d’hémoglobine supplémentaire et par conséquent de fer supplémentaire.
Insuffisance de fer antérieure
De nombreuses dames sont insuffisantes en fer avant même qu’elles ne tombent enceintes. Le manque de fer fait que l’on se sent fatigué. Désormais, ils ont besoin de fer supplémentaire pendant la grossesse.
Nécessité accrue pour le développement de bébé
Au fur et à mesure que le bébé se développe, la nécessité du fer augmente, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
Pour éviter les complications pendant la grossesse
L’absence de fer pendant la grossesse peut provoquer diverses complications de la grossesse, par exemple, accouchement prématuré, faible poids à la naissance, mortalité néonatale, etc. Vous pouvez rester loin de tout cela avec un apport adéquat en fer.
Nourriture haute en fer
Nonobstant les suppléments, votre spécialiste peut également prescrire des nourritures riches en fer pendant la grossesse que vous pourriez incorporer dans votre jour par jour les calories de compte.
Il y a deux sortes de fer: l’hème et le non-hème.
Le fer hémique se trouve dans les sources animales comprennent la viande, le poisson et la volaille. Ce fer est facilement absorbé par notre corps. Dans ce sens, il est bon que notre corps prenne une plus grande quantité de nourriture hème.
Le fer non hémique se trouve dans les sources végétales, notamment les haricots secs, les pois et les lentilles et certains fruits et légumes.
Conseils pour répondre à vos besoins en fer pendant la grossesse
Voici quelques moyens simples de retenir le fer tout en planifiant votre alimentation quotidienne:
- Utilisez un récipient en fer pour cuisiner autant que possible pour obtenir une certaine quantité de fer car ils absorbent le fer.
- Ne prenez pas de caféine avec les repas car ils peuvent empêcher l’absorption du fer.
- Consommez des aliments riches en vitamine C comme les oranges, le brocoli, la fraise, etc. car ils peuvent absorber le fer rapidement.
- Le calcium empêche l’absorption du fer. Dans le cas où vous êtes sur des suppléments de calcium, assurez-vous de donner un écart entre les dîners.
Les symptômes de la carence en fer pendant la grossesse
La carence en fer peut entraîner:
- Capacité de travail réduite
- Fatigue
- Diminution de la résistance aux infections
- Stress cardiovasculaire
- Déficience en fer
Effets secondaires des suppléments de fer pendant la grossesse
Un apport en fer équilibré c dans le corps pendant la grossesse peut éviter les effets secondaires ci-dessous.
- Problème du tractus gastro-intestinal: la constipation est l’un des problèmes importants que vous pouvez rencontrer.
- Tabourets plus sombres: Le fer rend vos selles plus sombres.
- Maladie et mouvement lâche: De temps en temps, la supplémentation peut vous rendre nauséeux. Le bon moment pour prendre des suppléments de fer est une ou deux heures avant ou après la nourriture.
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