Exercices simples pour tonifier vos jambes et réduire la formation de cellulites

La cellulite est un mot sale pour beaucoup de femmes et peut être une source d’embarras et de frustration. Il se manifeste chez 90% des femmes et occasionnellement chez les hommes, normalement autour de l’abdomen, des cuisses et des fesses. Il donne l’apparence de peau capitonnée ou plissée et est souvent appelée peau d’orange en raison de son aspect piqué. La cellulite se produit en raison de dépôts graisseux sous la peau.

Quelles sont les causes de la cellulite dans les jambes et autres parties du corps?

Les causes exactes de la cellulite ne sont pas connues, mais on pense qu’elles sont liées à l’une ou l’autre des combinaisons suivantes:

• facteurs héréditaires qui prédisposent un individu à son apparition
• trop de gras dans le régime
• apport d’oxygène insuffisant aux cellules dans une zone donnée
• mauvaise circulation qui peut être exacerbée par des sous-vêtements moulants avec un fort élastique

Traitement de la cellulite avec massage

Le massage de drainage lymphatique peut aider à réduire la cellulite en stimulant le fonctionnement efficace du système lymphatique et en décomposant le tissu adipeux.

Ce système fonctionne dans tout le corps et joue un rôle important pour aider le corps à décomposer les déchets, les protéines et les graisses. Il est également important pour l’immunité efficace du corps contre les bactéries et les infections.

Le massage de drainage lymphatique est extrêmement bénéfique pour le bien-être total car il aidera à éliminer les toxines et les excès de liquides.

Tous les praticiens de massage ne seront pas en mesure de donner un massage de drainage lymphatique car il est très spécifique.

On pense que le massage seul aura peu d’effet, mais s’il est combiné avec l’exercice et une alimentation saine, il sera plus bénéfique.

Meilleurs exercices de la jambe pour la cellulite

L’exercice va augmenter le flux sanguin et favoriser un apport d’oxygène efficace dans tout le corps. Comme on pense que la cellulite peut être causée ou exacerbée par une mauvaise circulation et un apport insuffisant d’oxygène à des cellules spécifiques, l’exercice peut être bénéfique.

Le meilleur régime est de participer à des exercices aérobiques suivis d’exercices spécifiques sur les jambes. Aérobic, tout simplement, signifie faire n’importe quel exercice qui vous laisse à bout de souffle et peut inclure la course, la marche rapide, le vélo, la natation ou le tennis.

• Squats – de se tenir debout, pliez les genoux jusqu’à ce que vous êtes dans une position accroupie. Pour le plus grand bénéfice, ne vous abaissez pas complètement mais arrêtez-vous lorsque l’arrière des cuisses et des chevilles est à plusieurs centimètres l’un de l’autre. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position verticale. Répétez 10 fois.
• Squats une jambe – une fois que vous avez maîtrisé l’exercice de la jambe ci-dessus, vous pouvez essayer sa version plus extrême qui aura deux fois plus de bénéfices. Vous devrez peut-être garder quelque chose pour garder votre équilibre. Équilibrer sur une jambe avec la jambe libre aussi droite et haute que vous pouvez le gérer. Abaissez-vous dans une position accroupie comme pour les jambes accroupies. Essayez de garder la jambe libre sur le sol tout le temps. Il faudra du temps pour construire cet exercice de la jambe pour la cellulite.
• Mountain Climbers – commencer à partir d’une position de genoux sur un genou. En utilisant la puissance dans le pied qui est placé sur le sol, soulevez votre corps vers le haut pour rester debout et revenir à votre position de départ, mais avec le genou opposé sur le sol cette fois. Il est TRES important que vous n’utilisiez pas votre genou pour atterrir mais que vous preniez tout le poids sur le pied qui est à plat sur le sol, en abaissant lentement le genou au sol pour les derniers centimètres. Essayez de viser 3 séries de 20, mais vous devrez peut-être vous en occuper et n’en gérer que quelques-unes pour commencer.
• Poussoirs de jambes élastiques – les élastiques peuvent être achetés comme aides d’entraînement dans la plupart des magasins de sport ou utiliser un cordon bungy. Tenez les extrémités de l’élastique, une dans chaque main. Pliez une jambe jusqu’à votre poitrine (ou aussi haut que vous pouvez l’obtenir) et placez ce pied sur l’élastique, comme un étrier. Poussez avec votre pied tout en tenant l’élastique en place avec vos mains. Cet exercice de résistance est très efficace, spécifique au muscle. Répétez plusieurs fois sur chaque jambe.
• Step-ups – vous pouvez utiliser vos escaliers pour cette plate-forme ou toute autre plate-forme qui nécessite un peu d’effort pour marcher sur. Montez d’un pied, amenez l’autre pour le rejoindre et inversez le processus en terminant les deux pieds à plat sur le sol. Essayez de garder cela pendant une minute, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez. Commencez avec une plate-forme aussi haute que possible, ce qui peut être initialement assez faible, mais viser à l’augmenter aussi vite que possible.

Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, vous devez commencer très lentement. Peu importe si vous ne pouvez gérer qu’un des exercices de la jambe énumérés ci-dessus, c’est un de plus que ce que vous faisiez auparavant. Faire les exercices tous les jours fera bientôt une différence et l’accumulation lente assurera les meilleurs résultats pour la réduction de la cellulite sans risque de fatigue ou de blessure.

Il est peu probable que même la combinaison d’une alimentation saine, d’exercices et de massages supprime complètement toute la cellulite. Cependant, avec un peu de patience et de temps, pratiquer tous les trois peut très bien réduire considérablement l’apparence de la cellulite.