Exercices et conseils pour le développement muscul Après 50

Normalement, comme une personne vieillit, les hormones anabolisantes naturelles du corps commencent à ralentir, ce qui rend plus difficile à gagner de la masse musculaire. Cependant, la construction de la masse musculaire après 50 est possible. Pourtant, il est peut-être plus bénéfique pour construire le muscle après 50 que lorsque dans vos années 20 ou 30. Tout gain musculaire dans cette période vous aidera à maintenir une vie saine et active.

Comment construire le muscle Après 50

1. Faites des exercices de musculation-formation

exercices de musculation régulières sont recommandées pour les personnes âgées de plus de 50. Ces exercices doivent être effectués jusqu’à quatre fois par semaine.

Exercices de musculation doivent être modifiés d’une session à l’autre. Assurez-vous d’exercer des parties spécifiques de votre corps, comme les épaules, les biceps, les triceps, la poitrine, le dos, les hanches, les quadriceps, région fessière, ischio-jambiers, les mollets, etc. Exercez vos muscles en groupes comme des exercices multi-groupes sont plus efficaces que la formation un muscle à la fois. Quelques bons exercices multi-groupes comprennent des squats, des tractions, tractions, presses banc et presses à l’épaule.

Poids, les représentants et les ensembles sont également importants lors de la construction musculaire après 50. Pour chaque exercice, faire un à trois séries de 10 à 15 répétitions. Le surentraînement est pas une bonne chose car elle peut entraîner des blessures. Une fois blessé, pendant le temps de récupération, vous perdrez les muscles durs gagnés. D’autre part, il est également important de ne pas sous-train. Consultez votre médecin au sujet de l’intensité et de la fréquence de votre plan d’entraînement. Vous pouvez demander à un entraîneur personnel afin de vous guider pendant l’exercice et la construction des muscles.

2. Contrôle exercices cardio

Les exercices cardio sont très importants pour la santé de votre cœur et vos poumons. Cependant, des exercices cardio ne sont pas efficaces en essayant de construire la masse musculaire. En général, les exercices cardio devraient se faire après la formation de la force. Ces exercices utilisent le glucose les muscles ont besoin normalement d’énergie pendant l’entraînement de résistance. Les exercices cardio ne doivent pas être effectués plus de 3 fois par semaine.

3. Mangez sainement

Ce que vous mangez est très important pour votre santé en général, ainsi que pour la construction musculaire après 50 ans Une alimentation saine vous aide à protéger vos os, articulations et muscles.

Fruits et légumes, protéines maigres, ainsi que des protéines à faible teneur en matières grasses, du fromage, du lait ou du yogourt doivent faire partie de votre alimentation quotidienne. Essayez de consommer des légumes à feuilles plus verts, le poisson, le poulet, la dinde, les grains entiers, les noix, etc. Lors de la cuisson, assurez-vous d’utiliser l’huile d’olive et il vous permettra d’obtenir suffisamment de graisses alimentaires. Buvez beaucoup d’eau par jour afin de garder votre corps hydraté.

Conseils pour le développement muscul correctement après 50

Pour construire le muscle correctement et de façon durable après 50 ans, vous devez garder à l’esprit les conseils suivants.

1. Ne pas consommer trop de calories

Normalement, comme vous l’âge, votre métabolisme ralentit, ce qui signifie que votre corps a besoin de moins de calories. Vous avez besoin de manger sainement, mais assurez-vous de consommer moins de calories par rapport au nombre de calories prises pendant à un âge plus jeune.

2. Protégez vos articulations

Avec l’âge, les articulations du corps sont plus sujettes à une blessure. Cela se produit en raison de la faiblesse musculaire, moins l’élasticité du tendon ainsi qu’une perte de lubrification articulaire. Assurez-vous de ne pas mettre trop de stress sur vos articulations. Aussi, assurez-vous d’effectuer des exercices d’étirement après une séance d’entraînement afin d’augmenter la flexibilité de vos articulations et les muscles.

3. Prenez tout le reste que vous pouvez obtenir

La construction des muscles après 50 est quelque chose de possible. Cependant, le processus de guérison d’une personne de 50 ans est plus lent par rapport aux personnes d’un âge plus jeune. Cela signifie que les hommes plus âgés ne peuvent plus continuer à travailler sur une base quotidienne. Un cycle d’entraînement de deux jours suivie d’un jour de congé est adapté pour la plupart des hommes de plus de 50 ans.

4. Prendre des suppléments

Pour les hommes de plus de 50 ans, la prise de vitamine et des suppléments minéraux dans le cadre de l’alimentation quotidienne leur assurer la construire la masse musculaire désirée. Normalement, les hommes de plus de 50 ans ne digèrent pas la nourriture comme ils utilisés pour le faire à un plus jeune âge. Cependant, en prenant ces suppléments par jour, vous assurer que votre organisme reçoive tous les nutriments nécessaires nécessaires.

5. Soyez prudent lorsque vous lever des poids lourds

La formation de poids est essentiel pour le renforcement musculaire. Mais lever des poids lourds peut être difficile pour les hommes âgés de plus de 50 ans. Certains est aussi bien une atrophie musculaire dégénérescences articulaires sont communs quand on vieillit, ce qui signifie que la levée des ensembles lourds peut entraîner des blessures graves. La formation de poids devrait commencer lentement et se faire sous la direction d’un formateur.

6. Rappelez-vous vieillissez

Finalement, vous devez accepter le fait que vous vieillissez et que vous ne pouvez plus effectuer l’activité physique que vous avez utilisé pour effectuer que vous étiez dans votre 30s ou votre 40s. Oubliez l’ancien numéro et se concentrer sur votre santé actuelle, la force et vos possibilités. Ne vous découragez pas et continuer avec l’activité physique régulière. La persistance peut vous aider à atteindre l’objectif de la construction musculaire après 50.

7. Évitez l’alcool

Les effets de l’alcool sur votre corps peut être dévastateur, d’autant plus que vous vieillissez. La consommation d’alcool peut diminuer votre taux de testostérone. La testostérone est nécessaire pour construire la masse musculaire, surtout après les années 50. Assurez-vous de ne pas consommer plus d’un ou deux verres par jour.

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