Est-il sûr de faire Zumba pendant la grossesse?


Fossé de la séance d’entraînement, joindre à la fête. Telle est la devise de Zumba. Zumba, une séance d’entraînement de danse à fort impact, est la dernière forme d’exercice amusant, les femmes enceintes à travers le monde préfèrent aujourd’hui. Il serait toujours conseillé de trouver un régime qui convient à votre condition physique a besoin surtout pendant la grossesse. Mais si Zumba est votre choix, alors cet article est pour vous. Voulez-vous en savoir plus sur la sécurité de cette séance d’entraînement de haute énergie pendant la grossesse? Lire la suite que Zumba pendant la grossesse peut être amusant!

Pourquoi est-il important de l’exercice pendant la grossesse?

Selon la sagesse antique, l’exercice peut aider les femmes à profiter d’une grossesse en toute sécurité. Voici les raisons suivantes qui soutiennent cette théorie de remise en forme:

  • Augmente la circulation sanguine dans le corps.
  • Favorise la santé et le bien-être.
  • Aide à augmenter l’apport en oxygène aux organes.
  • Prévient la dépression.
  • Réduit la congestion pelvienne et des crampes.
  • Aide à prévenir les crampes dans les jambes et varicosités, qui se produisent en raison de la congestion du sang dans les membres inférieurs.
  • Tonifie les muscles et prépare le corps à l’accouchement.
  • Facilite la récupération rapide du ton d’organes et de placement après l’accouchement. (1)

Qu’est-ce que Zumba? Sponsorisés

Zumba est un programme de conditionnement physique qui provient de Columbia et implique la danse aux rythmes latins.

Pourquoi est-Zumba une bonne séance d’entraînement prénatal?

Pouvez-vous faire Zumba pendant la grossesse? La réponse est des femmes Yes.Pregnant peuvent choisir parmi une variété de séances d’entraînement de grossesse sans risque comme les étirements, le yoga, la marche, la natation, etc. Cependant, Zumba est de plus en plus la séance d’entraînement le plus populaire pour les femmes enceintes que la combinaison amusante de mouvements de danse torrides, et les beats latinos assourdissants peuvent soulever vos esprits et battre les blues de grossesse! Que, comme vous secouez une jambe, vous pouvez sentir votre bébé bouger avec vous aussi! Zumba et la grossesse peut être une affaire de plaisir ensemble.

Avantages de la pratique Zumba pendant la grossesse:

Un exercice vigoureux peut augmenter la production d’endorphines dans notre corps. La glande pituitaire dans le cerveau libère des endorphines, une substance semblable à la morphine qui aide à soulager la douleur et d’induire un sentiment d’euphorie et de bien-être. (2) séances d’entraînement de danse comme Zumba peuvent augmenter de manière significative les niveaux d’endorphine dans le corps.

Les endorphines agissent comme un anti-douleur naturel. Une montée subite de ce produit chimique dans le corps peut aider une femme enceinte mieux se préparer pour un accouchement naturel. Elle peut aussi aider les femmes bénéficient d’une main-d’œuvre à court et lisse. (3)

Différents types de Zumba:

Les différentes variantes de Zumba comprennent traditionnelle Zumba, Zumba Or, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba et Zumbatomic Marumba. Vous pouvez parler à votre instructeur et trouver le formulaire qui est parfait pour vous pendant la grossesse. Les femmes enceintes préfèrent opter pour Aqua Zumba car il offre le plaisir de haute énergie de Zumba classique, mais dans les eaux froides rafraîchissantes. Il aide à revitaliser la séance d’entraînement pour le rendre à faible impact et approprié pour les femmes enceintes.

Zumba est pour les femmes enceintes?

American College des obstétriciens et gynécologues déclare qu’en l’absence de contre-femmes enceintes en santé peuvent aller de l’avant et de participer régulièrement à des activités physiques d’intensité modérée. Il conseille également que les femmes enceintes ne devraient pas avoir une fréquence cardiaque de plus de 140 battements par minute au cours d’un régime d’exercice. Il recommande également une séance d’entraînement de 30 minutes par jour pour les femmes attendent. Depuis, Zumba répond à ces deux critères, il est un exercice prénatal sûr. D’autres facteurs qui déterminent votre sécurité pendant l’exercice pendant la grossesse sont votre âge, l’intensité de votre exercice et votre niveau de condition physique avant la grossesse. (4)

Points à retenir:

  • Écoutez votre corps. Optez pour Zumba uniquement si vous êtes déjà dans la danse ou profiter de remise en forme raisonnable.
  • Si vous avez des antécédents de problèmes de santé comme le diabète, l’hypertension artérielle ou le travail prématuré, optez pour Zumba seulement après avoir consulté votre médecin.
  • Un négatif majeur de la danse Zumba est que la séance d’entraînement intense, il offre peut être une lutte pendant la grossesse. La quantité de flux sanguin augmente de 30 à 50% supérieures à la normale au cours de la séance d’entraînement vigoureuse.
  • Parlez-en à votre instructeur Zumba au sujet de votre grossesse. Qu’il modifier les mouvements qui vous convient. Si vous ne pouvez toujours pas faire face à la séance d’entraînement intense, détendez-vous! La santé de votre bébé est une priorité absolue et votre amour pour la danse peut prendre une banquette arrière pour l’instant.
  • Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice pour éviter la déshydratation.
  • Si vous êtes à bout de souffle pendant la classe Zumba, arrêtez immédiatement. Il indique que votre bébé peut aussi être des difficultés à respirer.

Facteurs de risque:

Demander de l’aide médicale immédiate si vous vous sentez l’un des symptômes suivants d’inconfort tout en dansant Zumba.

  • Augmentation des contractions utérines.
  • la douleur ou l’enflure Insoutenable, en particulier dans les muscles du mollet.
  • Vertiges et des douleurs thoraciques.
  • saignement vaginal ou une fuite de liquide.
  • Essoufflement.
  • Mal de tête.

Alors, savez-vous comment Zumba peut vous aider à danser votre façon de remise en forme pendant la grossesse. Pourquoi attendre? Mettez vos chaussures de danse et de toucher le sol!

Avez-vous essayé cours de Zumba pendant votre grossesse? S’il vous plaît partager votre expérience et des conseils avec d’autres mamans ici.

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