Les exercices cardio sont les moyens les plus efficaces de réduire le poids tout simplement parce qu’ils sont de grands brûleurs de calories. 20 minutes de jogging peuvent brûler près de 30% de votre apport calorique quotidien, selon votre rythme et votre mouvement. Mais la vraie question est, à quel point ces exercices à fort impact sont-ils en bonne santé, en particulier pour les personnes qui ont une masse corporelle importante? Il s’avère que la réponse n’est pas vraiment en noir et blanc – oui c’est sain, vous allez perdre du poids à un bon rythme, mais méfiez-vous de la tension.
Lorsque vous êtes en surpoids, les parties les plus tendues de votre corps sont vos articulations, en particulier les articulations de vos jambes. Courir, ou faire du jogging, est connu pour créer beaucoup de pression sur les articulations de la jambe, même pour les personnes qui ont une faible masse corporelle. À long terme, de nombreux joggeurs se sont retrouvés avec des douleurs au genou et des larmes de ligaments, d’autant plus quand ils ne font pas attention à leur routine de jogging. Par conséquent, si vous êtes en surpoids, vous devez être très prudent sur le jogging et ne pas entrer dans la mentalité de courir lourdement pour brûler du poids rapidement.
Voici quelques conseils sur la façon de faire du jogging en toute sécurité lorsque vous êtes en surpoids.
Obtenez les bonnes chaussures pour vous – Demandez à n’importe quel jogger sérieux et il / elle vous dira que vos chaussures sont essentielles à la santé de vos jambes lorsque vous courez. Vous ne pouvez pas vraiment payer trop pour eux si vous êtes sérieux au sujet du jogging, d’autant plus quand vous êtes en surpoids. Les chaussures de bonne qualité absorbent une bonne partie de l’impact pendant que vous courez, les chaussures de mauvaise qualité absorbent moins d’impact et le transfèrent sur vos articulations et vos ligaments, causant des blessures.
Si possible, envisagez d’y aller pour des orthèses sur mesure, il s’agit essentiellement de semelles personnalisées (en tenant compte de la forme de votre pied, de votre démarche et de votre masse corporelle) qui peuvent être montées à l’intérieur de vos chaussures. Vous aurez besoin d’aller à un podiatre pour obtenir les spécifications. Beaucoup de personnes obèses ont trouvé que les orthèses faites sur commande ont fait une énorme différence à la tension qu’elles se sont senties en courant.
Armez-vous du bon corps – L’usure du corps pour le jogging ne peut pas être sur-empaquetée lorsque vous avez une masse corporelle qui monte et descend. Il est important de porter des collants, avec des bas de compression, quand vous courez – cela vous donnera non seulement un mouvement plus lisse mais réduira la tension sur les articulations. Un bon soutien-gorge de sport est essentiel pour une femme pour assurer une routine de jogging confortable.
Évitez le béton – Lorsque vous faites du jogging est un facteur important, si vous prenez des chaussées en béton ou asphalte et des routes, cela causera un impact élevé et une forte pression sur vos articulations, d’autre part si vous vous dirigez vers la plage , donc la meilleure piste serait “la saleté serrée”. De nombreuses collectivités ont des parcs où les pistes sont spécialement conçues pour le jogging et construites à partir de terre et de sable compactés. Ces types de pistes sont faciles sur les jambes et permettent un mouvement plus doux.
Surveillez votre rythme – Les meilleurs conseils pour les débutants sont de le garder lent. Ne commencez pas à fatiguer votre corps dès le premier jour. Prenez-le d’abord lentement, faites du jogging pendant 2 minutes, puis marchez pendant quelques minutes avant de faire du jogging. Jogging à un rythme régulier et lent que vous commencez. Assurez-vous de vous réchauffer avant votre jogging pour éviter les blessures aux ligaments. Vous pouvez commencer à faire des pas plus rapides dans un mois de jogging lentement, augmenter votre rythme progressivement, mais respectez le rythme qui est confortable et ne vous surmenez pas à tout prix.
Surveillez votre respiration – Assurez-vous de respirer profondément et régulièrement pendant que vous faites du jogging, faites cela consciemment. Beaucoup de gens oublient de réguler leur respiration en faisant de l’exercice, et certains retiennent même leur respiration en cours d’exécution, ce qui peut augmenter la pression artérielle, fatiguer le cœur et étouffer les muscles par manque d’oxygène.
Si vous gardez ces conseils à l’esprit, le jogging peut être un exercice très efficace pour vous aider à atteindre votre poids corporel désiré dans quelques mois (à condition que vous soyez discipliné au sujet de votre routine).
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