Est-ce que vous constipé protéines Faire?


La protéine est un élément essentiel à l’os, la peau, les muscles, le sang et le développement du cartilage. Trouvé dans toutes vos cellules, ainsi que la plupart des hormones et des enzymes, il est essentiel à la formation et à la restauration du tissu. Beaucoup de vos parties du corps, comme les ongles et les cheveux, sont fabriqués principalement à partir de protéines. Il joue un rôle important dans votre santé, surtout si vous menez une vie active. Parfois, vous avez besoin d’ajouter plus à votre régime alimentaire. Si oui, vous pouvez vous demander s’il y a des effets secondaires.

Est-ce que vous constipé protéines Faire?

Si vous ne recevez pas assez de fibres dans votre alimentation et ne pas rester hydraté, un régime riche en protéines peut causer de la constipation. Bien que la protéine est essentielle pour maintenir une routine saine et active, ce qui augmente votre consommation ne vient avec des effets secondaires. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il peut causer des problèmes intestinaux.

  • Il faut beaucoup de travail et de l’ énergie pour votre corps à une protéine de processus. Une fois qu’il se déplace à travers vos acides gastriques de l’ estomac, obtient par vos martelée enzymes pancréatiques, et est converti en acides aminés libres, protéines doit être traitée par votre foie. Tout ce qui reste est nettoyé de votre système à travers vos reins sous forme d’urine. Plus de protéines que vous consommez, plus les sous – produits de vos reins doit enlever, déshydrater ainsi votre corps. Cela peut conduire à la constipation.
  • La combinaison d’ une alimentation riche en protéines avec une faible alimentation riche en fibres / teneur en glucides peut conduire à des selles dures et sèches. Aliments riches en protéines sont généralement vides de fibres, ainsi déconner avec votre régularité. La fibre est nécessaire pour garder votre nourriture sur la bonne voie, de sorte qu’il ne soit pas embourbé dans votre tube digestif. Plus qu’il faut pour traiter votre nourriture, plus votre système appauvrit l’humidité qu’elle a en elle, et provoque à son tour la constipation.

Qu’en est-shakes aux protéines?

Est-ce que la protéine vous faire constipé? Si vous buvez trop de shakes de protéines, il peut certainement. Here’re les raisons pour lesquelles:

  • Impossible de digérer le lactose: shakes de protéines sont pleines de lactosérum ou d’ autres solides du lait. Ce ne sont généralement pas un problème. Toutefois, si vous êtes une personne qui a du mal à digérer le lactose, il peut conduire à la constipation. Souvent , lorsque cela se produit, elle est due à l’incapacité d’une personne à produire de la lactase. La lactase est une enzyme nécessaire au lactose de claquage.
  • L’ intolérance au gluten: Le gluten est un ingrédient de protéine trouvée dans plusieurs types de céréales. Certaines personnes ont une intolérance à et ne peuvent pas digérer correctement. La maladie cœliaque se produit lorsque les immunités de votre corps passent à l’attaque contre le gluten. Ces conditions causent des problèmes digestifs, y compris la constipation.
  • L’ excès de calcium: Votre corps a besoin de calcium pour maintenir des os solides, des dents et du cartilage. Lorsque vous avez trop dans votre système, il peut causer une condition appelée hypercalcémie. Cette maladie rend les muscles de votre contrat de tube digestif à un rythme plus lent. En raison du ralentissement, les aliments transformés sauvegarde et il en résulte la constipation.

Comment éviter la constipation de protéines

Est-ce que la protéine vous faire constipé? Maintenant que nous connaissons la réponse est oui, nous devons trouver des moyens de le prévenir. Tout d’abord, la constipation se produit lorsque vous avez du mal à passer vos selles, car il est trop difficile. La clé du problème est la prévention.

  • Hydratez: Parce que la protéine utilise beaucoup de liquide de votre corps, vous devez vous assurer de rester hydraté. Non seulement vous devez augmenter la quantité d’eau que vous buvez, vous pouvez obtenir d’ autres liquides de soupes, légumes, fruits et autres boissons hydratantes. Une excellente façon de vous rappeler de boire plus est de porter une bouteille d’eau avec vous en tout temps. En outre, terminer vos repas en buvant un grand verre d’eau lorsque vous avez terminé de manger.
  • Mangez fibres: légumes, fruits et haricots sont pleins de fibres alimentaires. Ajouter la poudre de fibres à votre shakes pour compenser les effets négatifs de la protéine.
  • Utilisez Laxatifs avec prudence: Être constipé pendant plusieurs jours peut causer de l’ inconfort et parfois même la douleur. Si vous ne l’ avez pas eu un mouvement de selles pendant plus de quelques jours, vous devrez peut – être utiliser un laxatif. Votre médecin peut vous aider à déterminer lequel est le mieux pour vous.

Combien de protéines avez-vous besoin?

Est-ce que la protéine vous faire constipé? Oui. Alors, prenez soin avant de commencer un régime riche en protéines, vous devriez en discuter avec votre premier nutritionniste ou un médecin.

Vous pourriez penser que vos besoins en protéines changent avec votre style de vie, la routine d’exercice et les objectifs alimentaires. Cependant, même si elle peut différer légèrement, la plupart du temps nous avons tous tendance à avoir les mêmes exigences d’admission. L’apport en protéines moyenne quotidienne recommandée est de 0,8 à 1,5 gramme par livre de votre poids. Cela peut varier en fonction des objectifs et des modes de vie différents.

  • Un adulte moyen qui n’a pas fixé des objectifs d’entraînement devrait maintenir un apport quotidien en protéines de .5-grammes 0,7 par livre de poids.
  • Dans le cas d’un adulte moyen qui ne travaille à perdre du muscle ou gain de poids, un apport de 0,8 à 1 gramme de protéines par livre par jour est recommandé.
  • Une femme essayant de gagner de la masse musculaire, perdre du poids et obtenir modifié la tonalité devrait avoir un apport quotidien en protéines de 1-1,2 grammes par livre de poids, tandis qu’un homme ayant les mêmes objectifs devraient avoir un apport de 1-1,5 grammes.
  • La règle générale est de 1 gramme de protéines par jour par livre de votre poids.

Effets de la protéine excessive Outre Constipation

Tout en mangeant beaucoup de protéines est généralement pas dangereux, une alimentation riche en protéines a été liée à des questions telles que:

  • Gagner excès de poids: protéines emballe beaucoup de calories et votre corps a tendance à stocker pour une utilisation ultérieure.
  • Risques de Déshydratation: Il est recommandé pour 100 grammes de protéines que vous consommez, vous devriez boire environ un demi – gallon d’eau pour rester bien hydraté.
  • Problèmes Bowel: consommation élevée de protéines peuvent irriter votre tube digestif et provoquer de la diarrhée, la constipation ou trop de gaz.
  • Lacunes dans Nutriments: trop se concentrer sur l’ apport en protéines peut vous faire oublier d’autres nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Assurez-vous de manger un régime bien équilibré.
  • Risque de Convulsions: Il y a eu un lien entre les crises et trop de protéines, mais seulement dans le cas d’ une hydratation insuffisante.
  • Enzyme surcharge: Une alimentation riche en protéines peut augmenter les enzymes dans le foie.
  • Maladie cardiaque: Vous faites face à une plus grande chance de maladie cardiaque si vous mangez un régime riche en protéines pleine de sources alimentaires malsaines comme la graisse. Une alimentation saine avec beaucoup de protéines n’a pas été liée à cette question.

Cette liste peut être intimidant, mais il est important de noter que les effets secondaires négatifs d’un régime riche en protéines ne sont présents que dans les cas d’une alimentation déséquilibrée et la déshydratation. La protéine est essentielle pour votre santé, si bien si votre apport est insuffisant, vous pouvez souffrir de la perte de cheveux, des problèmes de vision, l’insomnie, la mauvaise coordination et un sentiment général de maladie.

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