Est-ce que le brocoli Assurez-vous Fart?

Les légumes crucifères comme le brocoli, les choux de Bruxelles, chou-fleur, les feuilles de navet, le chou et le chou frisé sont riches en antioxydants, contribuant ainsi à prévenir contre les deux maladies cardiaques et le cancer. Le brocoli est aussi une riche source de minéraux, de vitamines et de phytochimiques. Cependant, le brocoli est évité par certaines personnes, car on croit que peut provoquer des gaz intestinaux qui ne peut pas seulement être gênant, mais aussi douloureuse et mal à l’aise. Est-ce vrai? Continuez votre lecture pour trouver la réponse.

Est-ce que le brocoli Assurez-vous Fart?

Oui, le brocoli peut vous faire péter. Pourquoi cela arrive-t-il? Tout cela est dû aux hydrates de carbone. Les oligosaccharides sont un type de glucides complexes qui contiennent plus d’une unité de sucre. Le brocoli contient les oligosaccharides tels que le verbicose, le stachyose et le raffinose. Ces oligosaccharides sont aimés par les bactéries qui se trouvent dans nos tripes. De l’azote gazeux est produit lors de la consommation de ces oligosaccharides par les bactéries intestinales.

Le brocoli est également une source riche en fibres. Et excessive des éructations et flatulences peuvent être causées par une alimentation riche en fibres. Le tube digestif ne digère pas et absorber la fibre dans le régime alimentaire. La fibre se fermentée dans le gros intestin entraînant plus de gaz construit. De plus, ces matériaux non digérés sont attaqués par les bactéries du côlon, donnant ainsi la flatulences une mauvaise odeur.

Brocoli, comme la plupart des légumes crucifères contient une quantité élevée de composés du soufre. Une alimentation riche en soufre rend les flatulences ont un pourcentage plus élevé de sulfure d’hydrogène, ce qui donne le flatus ses œufs pourris caractéristiques d’odeur.

Comment réduire le gaz Causé par brocoli

Maintenant, vous avez la réponse à la question « brocoli vous faire péter ». Mais les légumes crucifères, y compris le brocoli ont tant de bienfaits pour la santé qu’il faut savoir comment réduire le gaz produit par eux. Vous pouvez suivre les conseils suivants pour réduire le gaz.

  • ?? Augmentez votre consommation de kéfir, du yogourt ou du babeurre dans votre alimentation pour donner un coup de pouce aux bonnes bactéries présentes dans votre gros intestin.
  • ?? Vous pouvez également prendre des suppléments probiotiques tels que Lactobacillus GG pour avoir un effet similaire.
  • La formation de gaz est réduite en ajoutant certaines épices comme la coriandre, le cumin, le curcuma, le varech et de carvi à votre nourriture. De plus, en buvant petite quantité de liquides acides comme le jus de citron avec votre repas, vous pouvez aider à la digestion et réduire la production de gaz.
  • ?? Prendre Beano avant de consommer le brocoli est également indiqué pour réduire la production de gaz. Il est disponible dans les magasins d’aliments naturels. Beano est fabriqué à partir d’une enzyme dérivée de plantes. Il agit sur raffinose avant qu’il ne pénètre dans le gros intestin, ce qui diminue la production de gaz, ce qui vous évite de se préoccuper de « ne brocoli vous faire péter ».
  • Mangez lentement et mastiquez le brocoli bien avant de l’avaler. Cela aide à sa digestion et la quantité qui atteint le gros intestin est réduit, ce qui réduit la formation de gaz.
  • ?? boire des liquides avec de la farine provoque une perte d’acides de l’estomac et empêche la digestion, par conséquent, les liquides de boisson au moins une demi-heure avant les repas et améliorer votre digestion.
  • Vous pouvez ingérer du charbon actif, qui est connu pour traiter et réduire les ballonnements excessifs et de gaz.
  • Éviter de remplir l’air. Les habitudes telles que la gomme à mâcher, fumer et de boire avec une paille peut remplir votre estomac avec de l’air, ce qui provoque le gaz.
  • Les édulcorants artificiels tels que le sorbitol doivent être évités car ils peuvent aggraver le gaz.
  • Si vous aimez les légumes crucifères, mais ont peur de les manger en raison de leurs effets secondaires mal à l’aise, essayez de les manger sous forme cuite et de la soupe en purée.
  • Vous devriez limiter la consommation d’aliments riches en graisses, car cela peut réduire l’inconfort et ballonnements causés par le gaz et aide l’estomac à vider son contenu plus rapidement. Cela permet aux gaz de se déplacer plus rapidement à l’intestin grêle.

Les aliments sains qui ne causent pas de gaz

À côté de la réponse à « fait le brocoli vous faire péter » et les méthodes de réduction des gaz, vous savez peut-être certains aliments sains qui ne causent pas de gaz. Voici quelques bonnes options pour vous.

1. Zucchini

Courgette peuvent être facilement digérées et aide à prévenir la formation de gaz excessive. Vous pouvez ajouter la courgette à votre repas en faire griller avec l’huile d’olive et d’herbes. Vous pouvez également les faire rôtir au four et faire bouillir et faire une purée avec du beurre.

2. Verts feuillu

Le gaz est pas produit par la plupart des légumes verts à feuilles, même chez les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable. salades en bonne santé peuvent être préparés en utilisant la laitue Boston, laitue romaine, laitue iceberg et épinards crus. Si vous rencontrez des gaz avec des légumes verts feuillus crus, vous pouvez les faire cuire pour stimuler leur digestion.

3. Les carottes

De très petites quantités de glucides fermentescibles à chaîne courte également appelés FODMAPs sont présents dans les carottes. FODMAPs causent beaucoup de problèmes gastro-intestinaux tels que ballonnements, éructation, constipation, la diarrhée et des crampes abdominales. Vous pouvez manger des bâtonnets de carotte avec vinaigrette ranch comme collation ou incorporer les carottes dans la carotte et soupe orange.

4. tomate

Les tomates sont mieux consommés frais comme une salade accompagnant votre repas. Il est recommandé d’éviter les sauces de tomates et coller comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose ajouté à la sauce tomate peut aggraver le problème de flatulences pire. Faites votre propre salsa à la tomate fraîche, mais garder la taille de votre petite portion (pas plus de ½ tasse) à la fois.

5. grains entiers de riz

Pendant la digestion, la plupart des hydrates de carbone produisent une certaine quantité de gaz, mais vous ne devriez pas les éviter car ils sont la principale source d’énergie du corps. La seule féculents qui ne provoque pas de gaz alors qu’il est digéré est le riz. Cependant, pour un maximum d’avantages, notamment des variétés de grains entiers riches comme le riz sauvage et brun dans votre alimentation.

6. Les protéines Lean

Bien que le gaz ne soit pas produite par les graisses, mais ils peuvent augmenter les douleurs de gaz et ballonnements en provoquant un retard dans la vidange de l’estomac. Les aliments gras devraient être limitées et les sources de protéines maigres devraient être ajoutés à l’alimentation de façon à réduire la production de gaz sous forme de protéines ne produisent pas de gaz pendant la digestion. Choisissez du poisson grillé ou cuit au four ou tofu sauté comme amuse-gueule. Snack sur les gousses de soja cuits à la vapeur ou edamame.

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