Les fibres alimentaires sont les parties comestibles de plantes ou de glucides que le corps ne peut pas digérer. Il est présent dans tous les aliments d’origine végétale, y compris les légumes, les fruits, les noix, les céréales, les légumineuses et les graines. Les coquilles de crustacés comme le homard, le crabe et les crevettes contiennent aussi une forme de fibres appelé chitine. En tant que votre corps ne peut pas digérer les fibres, il aide en vrac jusqu’à vos selles et maintient votre système digestif sur la bonne voie.
Est-ce que la fibre qui vous rend MERDE?
Ça dépend. La plupart du temps, il fonctionne comme un régulateur de l’ intestin. Cela signifie que vous pouvez compter sur la fibre pour soulager la constipation ainsi que la diarrhée. En gros, vous pouvez trouver deux types de fibres et ils travaillent differently.Some fibres sont solubles dans l’ eau, tandis que d’ autres ne sont pas. Les fibres solubles aident votre corps à absorber les nutriments des aliments en ralentissant la digestion. Si vous optez pour fibres insolubles, il ajoutera en vrac à vos selles et le rendre facile de passer à travers les intestins. En gardant cela à l’ esprit, vous pouvez répondre, « Est -ce que la fibre vous faire merde? »
- Lorsque vous constipé , vous pouvez la souche d’avoir un mouvement de l’ intestin, ce qui peut être très douloureux parfois et même conduire à plusieurs problèmes, comme les hernies, les hémorroïdes et les varices. Si vous augmentez votre consommation de fibres, il va tirer l’ eau du côlon et rendre votre selles plus molles, soulager votre constipation. En ce sens, la fibre ne faire votre merde.
- Toutefois, lorsque vous obtenez la diarrhée , il y a trop d’ eau dans le côlon. Dans ce cas, la fibre ne vous rend pas MERDE; à la place, il va réguler votre système digestif et raffermir vos selles en vrac en absorbant l’excès d’ eau dans l’intestin.
Qu’est-ce que Else fibre Do?
Maintenant que vous connaissez la réponse à votre question, « Est-ce que la fibre vous faire merde? » vous pouvez également vous demander quoi d’autre peut faire pour vous. Voici quelques avantages intéressants que vous obtenez à partir d’une alimentation riche en fibres.
- Elle améliore la santé de l’ intestin. En adhérant à un régime riche en fibres, vous ne serez pas à vous soucier de développer des hémorroïdes. Elle empêche également la maladie diverticulaire dans lequel se développent de petites poches dans votre côlon.
- Il abaisse le cholestérol. L’ avoine, les haricots, le son d’avoine et de graines de lin contiennent des fibres solubles, qui joue un grand rôle dans le taux de cholestérol sanguin total inférieur. Il fonctionne en abaissant le taux de mauvais cholestérol.
- Il régule le sucre sanguin. Les fibres solubles est extrêmement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Il améliore les niveaux de sucre dans le sang en ralentissant l’absorption du sucre. Les fibres insolubles est tout aussi efficace et même aide à prévenir le diabète de type 2.
- Il aide à la gestion du poids. Une alimentation riche en fibres vous fera sentir rassasié rapidement et empêchez les affres de la faim. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus efficace.
Sources de fibres et conseils alimentaires
Vous avez la réponse à votre question, « Est-ce que la fibre vous faire merde? » mais il est tout aussi important d’avoir une connaissance claire sur les meilleures sources de fibres. Comme mentionné précédemment, la fibre est présente dans de nombreux aliments, mais vous devez sélectionner une source compte tenu de ce que vous vivez. Vous devriez aller pour fibres solubles si vous avez la diarrhée et de manger des fibres insolubles pour traiter la constipation.
- Certaines des meilleures sources de fibres solubles sont les pommes, l’avoine, les patates douces, les haricots, les baies, prunes, mangues, kiwis, figues et pêches.
- Certaines des meilleures sources de fibres insolubles sont les graines, le riz brun, les concombres, les carottes, les épinards, le brocoli, les courgettes, la laitue, le céleri et les tomates. Les peaux de haricots et de fruits sont également chargés avec des fibres insolubles.
Vous pouvez essayer différentes options pour ajouter des fibres solubles ou insolubles à votre régime alimentaire, mais vous serez mieux avoir des flocons d’avoine, yogourt avec granola ou muffins de son d’avoine pour le petit déjeuner. Pour le déjeuner ou le dîner, essayez le chili avec des haricots et des tomates et la laitue utilisés comme garniture. Ne pas manger du pain blanc avec votre sandwich et une enveloppe de blé entier à la place. Profitez d’un petit pâté de haricots au lieu de la viande. Ne pas aller pour les frites; à la place, commander un fruit ou une salade de côté.
Attention
Il est vrai que la fibre est bon pour votre système digestif, mais vous devez éviter d’ajouter trop trop vite à votre régime alimentaire. Faire cela causera ballonnements, gaz intestinaux et des crampes. Augmentez votre apport en fibres sur une période de quelques semaines pour donner les bactéries naturelles dans votre temps de l’intestin pour adapter au changement. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau lorsque vous êtes sur un régime alimentaire riche en fibres.
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