bon régime, l’exercice régulier et une vie sans stress est la clé d’une grossesse en santé. En raison de l’augmentation des niveaux de stress dans la vie urbaine et des horaires chargés de chrysanthèmes, Gynécologues et Obstétriciens recommandent surtout les femmes enceintes d’opter pour le yoga.
L’un des asanas plus recommandé pendant la grossesse est le pranayama.
Pourquoi pranayama pendant la grossesse?
« Pranayama » est l’art de la respiration yogique ou la respiration contrôlée. Il met l’accent sur l’inhalation consciente de l’oxygène et l’exhalation de dioxyde de carbone. Pranayama veille à ce que les flux d’oxygène adéquat à travers le corps. Ceci est le plus important pendant la grossesse, où votre bébé à naître dépend entièrement de vous pour l’alimentation en oxygène. Le bon équilibre de l’oxygène et du dioxyde de carbone par la respiration consciente rend vos poumons plus forts et de sang pur. Cela aide dans le bon fonctionnement de votre corps afin que vous puissiez prendre soin optimal de votre bébé.
Bien que le pranayama est fortement recommandé, il est extrêmement important de vérifier d’abord au sujet de la même chose avec votre médecin. Seulement après que votre médecin vous donne le feu vert si vous pratiquer tout type d’exercice.
5 Avantages de pranayama Pour les mamans: Expectant Sponsored
1. Pranayama augmente le débit d’oxygène dans le corps et élimine le dioxyde de carbone. Cela aide à détoxifier votre système interne.
2. pranayama pendant la grossesse est connue pour libérer des hormones positives. Ces éliminer les pensées négatives et amener l’esprit au calme et à l’état détendu. Ceci est très important pour les mamans et serait le bébé qui grandit à l’intérieur.
3. pranayama rend la future mère consciente de la respiration contrôlée. Il est prouvé pour aider à l’accouchement normal que la mère est plus prête à contrôler sa respiration.
4. Pranayama augmente le débit d’oxygène. Cela augmente la circulation sanguine dans le corps de la mère et le bébé.
5. Séance de pranayama efficace contribue à améliorer l’élimination des toxines de la mère et de l’enfant.
Tirer le meilleur parti de votre session pranayama pendant la grossesse:
1. Pratique Sous un professeur certifié:
Il y a beaucoup d’informations et de vidéos disponibles en ligne pranayama, mais rien ne peut remplacer un bon professeur particulier pendant la grossesse. La pratique en un bon enseignant veille à ce que vous exercez droit et obtenir les meilleurs avantages de votre séance d’entraînement. En outre, un bon professeur vous guidera dans la bonne façon, vous dire sur les pranayama qui sont bons pour vous et ceux que vous devriez éviter pendant la grossesse.
2. Écoutez votre corps:
Pendant la grossesse votre corps peut ne pas ressentir la même chose tous les jours. Il est très important d’écouter votre corps. Les jours où vous ressentez la fatigue ou des étourdissements, vous ne devez pas vous exercer avec pranayama car elle peut avoir des effets néfastes sur votre santé et de votre bébé. En outre, au cours de pranayama certaines techniques de respiration peut provoquer certaines réactions dans votre corps. Si vous ressentez un malaise cesser immédiatement.
3. Choisir le bon environnement:
Pour obtenir les meilleurs avantages de pranayama, il est idéal pour la pratique dans une atmosphère propre et ouvert où le débit d’air est libre et non restreint. Évitez les pièces encombrées, avec des distractions comme la télévision et les téléphones pour obtenir le maximum de résultats de la session pranayama.
4. Calendrier et Gap Repas:
Il est recommandé d’avoir un espace de repas d’environ 3-4 heures avant de pratiquer pranayama. Il est idéal pour pratiquer pranayama dans les premières heures du matin que votre esprit et votre corps sera frais. Aussi l’environnement est beaucoup plus propre et la pollution libre pendant le matin.
5. Soutien et Posture:
Tout en pratiquant le pranayama me souviendrai toujours de prendre le soutien nécessaire afin de ne pas fatiguer votre corps. Maintenir une posture asana correcte pour éviter des captures musculaires et maux de dos.
Mise en garde à l’exercice tout en pratique pranayama pendant la grossesse:
- Évitez pranayama asanas comme Kapalabharati pendant la grossesse car il consiste à donner à l’estomac saccades qui est certainement pas sans danger pour votre bébé.
- Pendant la grossesse, il faut éviter de tenir le souffle pendant longtemps car il accumule les tensions et les déformations du corps de la mère et le bébé.
- Évitez pranayama ou toute forme d’exercice immédiatement après un repas.
- Évitez pranayama comme Suryanaadi et Bhastrika qui est connu pour produire de la chaleur dans le corps et non recommandé pendant la grossesse.
- Il est recommandé d’éviter les exercices de pranayama et de yoga au cours du premier trimestre de la grossesse.
Rappelez-vous toujours que le corps de chaque femme est différente et est donc chaque grossesse. Avant de pratiquer le yoga pranayama et toujours consulter votre gynécologue ou obstétricien que ce serait sans danger pour vous ou non. En cas de moindre inconfort, assurez-vous d’arrêter immédiatement et obtenir de l’aide médicale d’urgence.
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