Vous devez exercer régulièrement pour rester en bonne santé, et prendre l’habitude d’exercer la première chose le matin est la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé. Travailler le matin aidera à améliorer votre métabolisme, réguler votre appétit et vous donner un sentiment d’accomplissement. Bien qu’il est bon de travailler le matin, beaucoup de gens ont plusieurs confusions aussi. Et une telle confusion est si vous devriez manger avant l’entraînement du matin ou non.
Dois-je manger avant une séance d’entraînement du matin?
Oui, il est en fait une bonne idée de manger quelque chose avant une séance d’entraînement du matin. Il vous aide à vous fournir assez de carburant pour terminer votre séance d’entraînement avec une intensité égale. Beaucoup de gens qui disent que vous devriez éviter de manger quoi que ce soit avant votre séance d’entraînement croient que cela force votre corps à brûler les graisses. Ce pas vrai cependant.
Ne pas manger quoi que ce soit avant votre séance d’entraînement peut effectivement vous faire du mal. La raison en est que votre corps a besoin de sucre pour produire de l’énergie. Sans assez de sucre dans le sang, vous ne serez pas en mesure de terminer votre séance d’entraînement à pleine puissance. En fait, vous vous sentirez léthargique et étourdi lorsque vous avez un faible taux de sucre dans le sang. De plus, cela peut pousser votre corps à utiliser le tissu musculaire pour l’énergie, ce qui est très évitable. Après tout, votre objectif est de construire le muscle, ne les rongent.
Règles générales pour manger avant une séance d’entraînement du matin
Dois-je manger avant une séance d’entraînement du matin? Bien sûr, vous devriez! Il vous aide à vous fournir de l’énergie pour terminer votre séance d’entraînement avec une bonne intensité. Cependant, vous devez suivre quelques règles simples pour maximiser les gains. Par exemple:
1. Apprendre à temps It Right
Cela signifie que vous devez comprendre quoi manger selon votre calendrier d’entraînement. Si vous commencez votre séance d’entraînement en 2-3 heures, vous pouvez manger repas complexes contenant des matières grasses, de protéines et de fibres. C’est principalement parce que votre corps aura encore le temps de digérer tous les aliments. S’il y a moins d’une heure lorsque vous démarrez votre séance d’entraînement, optez pour un repas plus simple. Un morceau de fruit ou un petit bol de céréales fera. Manger des repas complexes trop près une séance d’entraînement vous laissera des crampes d’estomac et vous faire sentir lent aussi.
2. Évaluer l’intensité
Pour déterminer ce que vous devriez consommer avant votre séance d’entraînement, vous devriez également considérer l’intensité de votre séance d’entraînement va être. Vous devriez aller pour un petit repas et bien manger avant votre séance d’entraînement si vous allez faire une séance d’entraînement intense. Vous avez besoin d’énergie complète pour terminer une séance d’entraînement lourd et manger des repas plus copieux se traduira par un gaspillage d’énergie parce que votre corps a besoin pour digérer cette nourriture.
3. Mange Sur la base de votre exercice Objectif
Dois-je manger avant une séance d’entraînement du matin? Oui, vous devriez, mais vous devriez également considérer votre objectif exercice de déterminer quoi et combien manger. Par exemple:
- Perte de poids: Si votre objectif est l’ exercice pour perdre du poids corporel excessif, vous ferez très bien en ayant environ 10 g d’acides aminés à chaîne ramifiée une demi – heure avant votre séance d’ entraînement. Ces acides aminés vous donnera le pouvoir de commencer votre séance d’entraînement sans provoquer la dégradation musculaire excessive. Ces acides aminés font votre corps à utiliser la graisse pour alimenter votre séance d’entraînement et cela vous aide à perdre des heures supplémentaires de poids.
- Performance: Si votre but ultime est d’améliorer les performances, vous pouvez commencer votre séance d’ entraînement du matin avec des protéines et des glucides. Essayez une boisson sportive ou avoir de l’ eau de noix de coco pour obtenir 20-25g de glucides avec 10 g d’acides aminés à chaîne ramifiée pour augmenter votre taux de sucre dans le sang un peu. Cela vous donnera l’énergie nécessaire pour terminer votre séance d’entraînement à pleine puissance.
4. Essayez Quelques idées Snacks
Vous pouvez également essayer des collations santé avant de commencer votre séance d’entraînement du matin. yogourt faible en gras avec des baies, une poignée de petit-lait, ou des tranches de pomme avec du beurre d’amande sera tout ce que vous fournira la force pour terminer votre séance d’entraînement avec pleine intensité. Vous pouvez aussi manger une pomme et 10 noix de cajou; 6 onces de yogourt nature avec une demi-tasse de petits fruits frais; une tranche de pain de blé entier avec la moitié banane et une cuillère à soupe de beurre d’amande; ou d’une boule de poudre de protéine avec 4 onces d’eau et 4 onces de légumes frais ou du jus de fruit.
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Dois-je manger après une séance d’entraînement du matin?
Vous connaissez déjà la réponse, « Dois-je manger avant une séance d’entraînement du matin? » mais qu’en est-manger après une séance d’entraînement du matin. Oui, vous pouvez manger après avoir terminé votre séance d’entraînement du matin. protéines et glucides manger à une heure de remplir votre séance d’entraînement vous aidera refaire le plein magasin d’énergie et réparer vos muscles un puits. Voici quelques choix sains:
- Profitez d’un yaourt parfait avec des fruits, muesli, et une pincée de graines ou de noix.
- Essayez un smoothie à base de fruits frais, des yaourts, et un peu de beurre d’arachide, d’avocat, ou les graines de chia.
- Mangez des flocons d’avoine garni de fruits frais, beurre de noix, ou des noix.
- Avoir des œufs avec des légumes sautés avec une tasse de graisse de lait réduite et une tranche de pain de grains entiers.
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