Dois-je manger avant ou après la séance d’entraînement?


Comment vous alimenter votre corps peut avoir un impact vital sur les résultats que vous voyez en ce qui concerne la perte de poids, la performance sportive, ou la musculation. Le sujet de quoi manger avant ou après l’entraînement a continué à circuler dans le monde de la nutrition pendant des décennies. Bien qu’il existe de nombreuses idées là-bas, la seule chose que tout le monde est d’accord sur est que l’alimentation de votre corps est correctement essentielle pour une performance maximale.

Dois-je manger avant ou après la séance d’entraînement?

La réponse à cette question est simple manger avant et après votre séance d’entraînement. Un repas alimenté protéines lumière à l’avance vous aidera à faire passer des séances d’entraînement difficiles, alors que votre repas post-entraînement peut aider votre corps à récupérer plus rapidement.

Une bonne règle de base est de profiter de repas qui sont riches en glucides sains et protéines mais faible en gras environ trois heures avant une séance d’entraînement intense. Les glucides aident fournir à votre corps avec l’énergie pour passer à travers tout type d’entraînement. Sans eux, vos muscles peuvent lutter pour exécuter. Après une séance d’entraînement, votre repas devrait être principalement à base de protéines, sous forme de protéines est nécessaire pour aider à reconstruire le tissu musculaire et réduire le temps de récupération. Il est préférable de consommer votre repas après l’entraînement dans l’heure après une séance d’entraînement. La plupart des professionnels de la santé recommandent la poudre de protéines car il est facile à digérer après une séance d’entraînement.

Que manger avant ou après la séance d’entraînement

Le type de régime que vous devez maintenir dépendra du type d’objectifs de conditionnement physique que vous avez. Les personnes qui cherchent à construire la masse musculaire va se concentrer sur les régimes qui alimentent leurs gains musculaires tandis que ceux qui sont à la recherche de la perte de poids veulent maintenir l’énergie grâce à leurs séances d’entraînement, mais aussi rev les aspects de la combustion des graisses.

Pour perdre du poids

Pour la perte de poids, une petite fibre et repas riche en protéines est indispensable avant votre séance d’entraînement. Par la suite, un équilibre des glucides sains et protéines aidera à diminuer le temps de récupération et de réparer vos muscles.

Ce qu’il faut manger

Avant votre séance d’entraînement, pensez pain de grains entiers avec du beurre d’arachide et à la banane ou la farine d’avoine avec des baies et du lait écrémé. céréales de grains entiers est une autre option vitale, ainsi que le poulet avec des légumes. Après votre séance d’entraînement, vous voulez vous concentrer sur les hydrates de carbone de haute qualité tels que le riz brun, légumes et quinoa. Appairer avec des protéines de viandes maigres comme le saumon, le thon, le poulet, ou même des œufs.

Ce qu’il faut éviter

Qu’est-ce que vous mettez dans votre corps est tout aussi important que ce que vous ne le faites pas. Évitez les glucides raffinés tels que ceux trouvés dans les bonbons sucrés et les produits de boulangerie à tout prix. Ceux-ci fournissent une bouffée d’énergie rapide suivie d’un accident qui fluctue votre taux d’hormones internes et peut effectivement entraver votre capacité à perdre du poids.

pour culturisme

Toute personne qui cherche à emballer sur les muscles sait que la nutrition est l’aspect le plus important. Il ne prend pas des heures à la salle de gym, il faut le dévouement dans la cuisine.

Ce qu’il faut manger

Avant et après votre séance d’entraînement, une quantité suffisante de protéines est essentielle. La protéine est la nourriture de vos muscles. Les personnes qui tentent de construire le muscle sont probables et doit prendre une quantité importante de protéines chaque jour. Les meilleures sources de protéines comprennent la viande rouge comme la venaison, le bison et le bœuf; poissons, y compris le saumon et le thon; et légumes comme le brocoli. Les graisses saines telles que celles qui viennent d’avocat et de poissons sont également importants, ainsi qu’un bon équilibre des glucides nutritifs.

Ce qu’il faut éviter

Plus important encore, vous devez rester à l’écart de ces aliments qui ne contribuent pas à votre corps. Cela inclut les mauvaises graisses qui viennent d’aliments sucrés, les aliments frits et les huiles traitées. Une bonne règle à suivre est d’éliminer tout de votre alimentation qui est traité ou fabriqué d’une manière qu’il comprend des additifs, conservateurs, ingrédients artificiels, ou des quantités élevées de sucre ou de sodium.

Recommandation alimentaire avant et après la séance d’entraînement

Savoir quoi manger pour obtenir le maximum de nutrition peut être la partie la plus difficile de maintenir une bonne alimentation soit pour la perte de poids ou de musculation. Ce sont des recommandations de quoi manger avant ou après l’entraînement.

1. Beurre d’arachide et gelée

Une ancienne sandwich au beurre et la gelée est un repas que vous ne pouvez pas vous tromper avec avant une séance d’entraînement. Le beurre d’arachide est riche en protéines et graisse saine qui augmente les niveaux de testostérone et fournit des performances maximales lors des séances d’haltérophilie. Ajouter potassium avec une banane pour aider à prévenir les crampes musculaires.

2. saumon et légumes grillés

Après votre séance d’entraînement, la protéine est essentielle. Le saumon est l’une des meilleures sources de protéines maigres. Mélangé avec des légumes grillés, il permet d’équilibrer votre système de glycogène.

3. Protein Shake

Pré-séance d’entraînement, une secousse de protéine vous remplir et vous donner l’énergie nécessaire au pouvoir par votre séance d’entraînement. Alors que la plupart des individus mélangent simplement la poudre de protéines avec de l’eau ou du lait, vous pouvez choisir de se fondre dans les fruits frais comme les bananes ou fraises ou même jeter dans le poivre de Cayenne pour aider à activer les propriétés thermogénique de votre corps. Il y a beaucoup de différents types de poudre de protéines disponibles aujourd’hui. Certaines personnes préfèrent des options à base de plantes à des choix traditionnels tels que le riz ou le soja parce qu’elle produit moins de flatulence.

4. Salade de thon Sandwich

Le thon est riche en acides gras oméga-3 qui sont nécessaires pour réduire l’inflammation dans le corps après une séance d’entraînement. Il lubrifie vos articulations à faire des mouvements plus lisse et minimise les blessures.

5. Le lait au chocolat

Le lait peut rapidement remplacer les électrolytes perdus pendant votre séance d’entraînement et également fournir votre corps avec des protéines, le sucre et l’eau nécessaire pour récupérer après le travail.

6. Salade de fruits avec Quinoa et avocat

Les sucres simples dans les fruits vous donnera un regain d’énergie lorsqu’ils sont consommés avant votre séance d’entraînement. Pendant ce temps, le quinoa a la capacité de maintenir votre énergie et l’avocat fournit des graisses saines pour réduire l’inflammation et stimuler la performance musculaire.

7. smoothies de fruits

Fouettant un lissage de fruits avant ou après une séance d’entraînement peut reconstituer les électrolytes, fournir des sucres simples pour l’énergie, et satisfaire votre corps jusqu’à ce que le prochain repas.

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