Vous avez besoin de 750 à 1000 ml d’eau supplémentaires par jour (exigence normale égale à 2,1 litres) pendant la grossesse. Se sentir assoiffé, étourdi ou fatigué, avoir des maux de tête, avoir les lèvres sèches, la bouche ou les yeux, cela indique une déshydratation. Alors faites l’urine foncée, la miction peu fréquente, et la surchauffe de votre corps. La déshydratation pendant la grossesse peut entraîner une baisse du liquide amniotique, un accouchement prématuré, un lait maternel insuffisant et de fausses contractions ainsi que des anomalies congénitales chez votre bébé.
L’eau est essentielle à la vie. En fait, cela représente de 50 à 75% de nos corps. C’est la base des sucs digestifs, du sang, de l’urine et de la sueur et elle est présente dans les os, les graisses et les muscles maigres. Et comme nos corps ne stockent pas d’eau, nous devons nous approvisionner en eau fraîche tous les jours.
L’eau devient d’autant plus importante lorsque vous êtes enceinte.1 Elle contribue à la formation du placenta qui fournit des nutriments à votre bébé dans l’utérus. Il est également nécessaire pour la formation du sac amniotique.2 En fait, vous avez besoin d’environ 750 à 1000 ml d’eau de plus lorsque vous êtes enceinte que vous le feriez autrement (une femme adulte aurait normalement besoin d’environ 2,1 litres d’eau par jour). Il est donc important de rester hydraté quand vous êtes enceinte.
Jetons un coup d’oeil à quelques signes qui pourraient indiquer que vous êtes déshydraté et l’effet que cela pourrait avoir sur votre bébé:
Signes de déshydratation
Certaines indications de déshydratation incluent:
- Urine foncée
- Se sentir assoiffé
- Obtenir un mal de tête
- Se sentir fatigué
- Sécher les lèvres, la bouche ou les yeux
- Passer de l’urine rarement
- Surchauffe maternelle. L’eau aide à réguler la température de votre corps et ne pas en avoir assez peut conduire à une surchauffe, une indication fréquente de déshydratation pendant la grossesse
Si vous n’avez pas uriné depuis huit heures, si vous avez un pouls faible ou rapide et que vous vous sentez confus, vous pourriez être gravement déshydraté. Ceci est une urgence médicale et vous avez besoin de soins médicaux immédiatement.3 4
Quelles sont les causes de déshydratation chez les femmes enceintes?
Les facteurs qui peuvent conduire à la déshydratation chez tous – comme une transpiration excessive due à la chaleur ou à l’exercice, ne pas prendre assez d’eau, une miction excessive due à des conditions telles que le diabète ou une maladie rénale, etc. – peuvent provoquer une déshydratation pendant la grossesse.
Maladie matinale extrême, connue sous le nom d’hyperemesis gravidarum, est une maladie spécifique à la grossesse qui provoque la déshydratation. Il est normal que les femmes éprouvent des nausées et des vomissements au cours du premier trimestre. Cela commence habituellement autour de la sixième semaine de grossesse, culmine autour de la neuvième et se résout par la seizième ou dix-huitième semaine. Cependant, certaines femmes éprouvent une version sévère de ce qui les met à risque de déshydratation. La maladie du matin peut commencer plus tôt (entre la quatrième et la cinquième semaine) chez les femmes atteintes de cette maladie. Bien que, généralement, la future maman se sente mieux pendant le deuxième trimestre (vers la vingtième semaine), certaines femmes peuvent continuer à éprouver des nausées matinales pendant toute la grossesse.6
La déshydratation est-elle plus probable dans un trimestre particulier?
Devriez-vous être plus préoccupé par la déshydratation à un moment donné au cours de votre grossesse? Bien qu’il soit important de rester hydraté pendant toute la durée de votre grossesse, assurez-vous de consommer suffisamment de liquides, surtout pendant les périodes de perte de liquides. Par exemple, vous devez être très prudent au cours du premier trimestre lorsque vous risquez de perdre des liquides à cause des nausées matinales. Et encore, au cours du troisième trimestre, comme certaines femmes éprouvent de la diarrhée puis.7
Effets de la déshydratation sur les femmes enceintes
Des complications graves peuvent survenir si vous êtes déshydraté pendant votre grossesse:
- Votre bébé peut avoir des anomalies du tube neural, qui sont des malformations congénitales de la colonne vertébrale, de la moelle épinière ou du cerveau.
- Vous pouvez avoir de faibles niveaux de liquide amniotique qui coussine votre bébé dans l’utérus. Bien que cette affection puisse se développer à tout moment, elle se manifeste habituellement au cours du troisième trimestre8.
- La déshydratation peut provoquer des contractions de Braxton Hicks, qui sont généralement vécues au cours du troisième trimestre. Ils sont normaux et tendent à s’intensifier au fur et à mesure que les délais de livraison approchent (lorsqu’ils sont habituellement appelés faux travail) .9
- Vous pourriez aller dans le travail prématuré.
- Vous pourriez produire du lait maternel insuffisant.10
Comment éviter la déshydratation pendant la grossesse
1. Get In Fluids sous différentes formes!
S’assurer que vous avez assez de liquides est essentiel pour prévenir la déshydratation pendant la grossesse. Mais vous n’avez pas besoin de vous limiter à boire de l’eau vieille ennuyeuse! Il y a plusieurs façons d’inclure des liquides dans votre alimentation. En fait, l’ayurveda vous recommande de consommer des aliments nourrissants tels que des bouillies de riz et de légumineuses ou de boire du lait pour augmenter votre consommation de liquides pendant le premier trimestre et éviter la déshydratation causée par les nausées matinales11. l’eau de coco pour rester hydraté.
Un autre remède consiste à mélanger le jus d’un demi-citron avec 2 cuillères à café de sucre et une pincée de sel et l’ajouter à un demi-litre d’eau. Boire une tasse toutes les 2-3 heures peut aider à éviter la déshydratation et aussi apaiser les nausées.12
2. Utilisez une solution de réhydratation orale
Si vous présentez des symptômes de déshydratation, vous devez prendre des mesures pour remplacer les liquides perdus ainsi que les minéraux. Vous pouvez préparer une solution de réhydratation orale (SRO) à la maison en mélangeant 6 cuillères à thé de sucre et une demi-cuillerée à thé de sel dans 1 litre d’eau potable propre13. Si vous avez du mal à retenir le liquide à cause de vomissements, essayez souvent de petites quantités au lieu de boire une plus grande quantité.
Vous devez également mettre un certain nombre de choses sur votre liste “Not To Do”.
3. Réduire la caféine
Évitez de consommer de la caféine en excès car c’est un diurétique et peut augmenter la quantité d’urine que vous passez. En fait, il est recommandé de limiter votre consommation de caféine à 200 mL par jour pendant la grossesse, ce qui se traduit généralement par une tasse de café.14
4. Évitez l’exposition à la chaleur et l’exercice intense
Cela peut aussi être une bonne idée d’éviter de passer du temps dans la chaleur ou des activités comme un exercice intense qui peut entraîner une surchauffe et une déshydratation.15 Bien qu’une certaine quantité d’exercice soit saine quand vous êtes enceinte, n’allez pas trop loin et ne taxez pas votre corps .
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