L’exercice renforce les muscles et les os, mais les avantages sont maintenus à disparaître lors de la cessation d’exercice – ou alors il est apparu, de toute façon. Une étude récente de l’exercice de la Mayo Clinic, cependant, documenté la réduction de la fracture vertébrale puissante huit ans après l’arrêt d’un programme de renforcement de retour. Huit ans après l’arrêt de ce programme d’exercice de deux ans, les exerciseurs dernières avaient significativement plus grande densité osseuse, et près de 2,7 fois plus faible incidence des fractures de compression vertébrale, que les contrôles non-exercice.
Cette étude a révélé que les femmes ménopausées en bonne santé peuvent réduire leur risque 10 ans de fracture vertébrale de près de 300% avec un simple exercice de retour effectué 5 jours par semaine . Comme le suggère cette étude, back-exercice de renforcement est beaucoup plus efficace pour réduire la fracture de la colonne vertébrale que tout traitement médicamenteux et est totalement sûr – une vraie, une meilleure approche . Regardons l’étude en détail.
Cette étude clinique Mayo a porté sur 50 femmes ménopausées en bonne santé de race blanche âgés 58-75, sans maux de dos ou de blessure. Les femmes ont été divisés en 2 groupes pour un essai d’exercice contrôlé randomisé 2 ans. Vingt-sept femmes accomplissaient progressive, résistant dos exercices de renforcement, et vingt-trois ont servi de témoins non-exercice. Les mesures ont été effectuées avant de la force musculaire des extenseurs, la densité minérale osseuse, et la déformation de la colonne vertébrale.
Au départ, la force du dos des muscles extenseurs était similaire dans les deux groupes (exerciseurs à 39,4 kg et des contrôles à 36,9 kg) et il n’y avait pas de différence significative de la densité minérale osseuse. À la fin de la période d’étude de 2 ans, exerciseurs avaient augmenté la force du dos extenseurs d’environ 70% tandis que les commandes ont gagné 32% de la force et il n’y avait pas de différence significative de la densité minérale osseuse entre les deux groupes. A 10 ans, le groupe avait perdu l’ exercice de 16,5% de leur force de base arrière (jusqu’à 32,9 kg de 39,4) et le contrôle avait perdu 27,1% de leur force de base (jusqu’à 26,9 de 36,6 kg). La différence de retour de force est encore important à 10 ans. Dans l’ ensemble, les exerciseurs ont perdu la force des muscles du dos de 1,65% par an tandis que les contrôles ont perdu 2,7% par an. La densité osseuse a diminué dans les deux groupes, mais à 10 ans, exerciseurs était significativement plus la densité osseuse que les témoins. Plus important encore , parmi les exerciseurs derniers, les fractures de la colonne vertébrale compression des taux étaient 2,7 inférieurs même 8 ans après l’ arrêt du programme d’exercice back-renforcement.
Et quel est ce programme d’exercice efficace? Les femmes ont reçu l’ordre dans l’exercice d’haltérophilie progressive, résistant pour les muscles extenseurs du dos. Ils ont utilisé un sac à dos qui contenait des poids équivalant à 30% de la force maximale extenseurs retour isométrique. Situé dans une position couchée (sur le ventre) ils levaient le sac à dos dix fois (voir illustration). Leur force arrière a augmenté, a été levée augmenté la quantité de poids. Le poids maximum du sac à dos était de 50 livres. Les femmes ont fait les 10 répétitions de ce dos exercice haltérophilie 5 jours par semaine pendant 2 ans.
Référence:
Sinaki, M, et al. 2002. muscles du dos plus forts réduisent l’incidence des fractures vertébrales: Un suivi prospectif de 10 ans des femmes ménopausées. Os, 30 (6): 836-841.
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