Contrôlez votre sucre dans le sang à travers l’alimentation? Un plan de repas pour les diabétiques

Déterminer quoi manger pour le dîner tous les soirs peut être un véritable problème. Il n’est pas facile de trouver de nouvelles idées et, franchement, vous n’avez probablement pas le temps ou la motivation de trop y réfléchir.

Et si vous avez ou un membre de la famille a le diabète, le choix devient encore plus difficile. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez aider à contrôler votre glycémie grâce à l’alimentation si vous avez la bonne stratégie à suivre.

En fait, j’ai préparé mon propre plan de repas pour les diabétiques que je vais partager avec vous aujourd’hui.

Prévenir et gérer le diabète de type 2 et d’autres conditions avec un plan de régime

La gestion de votre glycémie est essentielle pour perdre du poids, prévenir et contrôler le diabète de type 2 et vous éviter les problèmes de santé chroniques – et la clé pour y parvenir est de faire les bons choix au moment des repas.

Pendant des décennies, l’ennemi public numéro un a été la graisse alimentaire – au moins aux yeux des sociétés de marketing. Vous pouvez encore trouver que vous achetez des options faibles en gras, mais les graisses alimentaires ont peu d’impact sur les niveaux de sucre dans le sang, qui sont la cause du diabète de type 2, la plupart des cas de gain de poids et des problèmes de santé.

Les aliments faibles en gras ou sans gras sont souvent chargés de sucres ajoutés qui vous empoisonnent. Donc, trouver des choses saines à manger, même celles riches en graisses, est le meilleur moyen de gérer les niveaux de sucre dans le sang pour prévenir ou gérer le diabète de type 2. Lorsque vous concevez des repas, prenez le sucre en compte sérieux. Il peut être facilement évité si vous savez où il se cache et sont au courant des alternatives plus saines.

La meilleure façon de structurer les repas adaptés au sucre dans le sang

Un bon moyen de structurer les repas est en termes de macronutriments. Par exemple, à chaque repas, j’aime m’assurer d’avoir une source de protéines, comme des œufs ou de la viande maigre; une source de graisse, comme les noix, l’huile d’olive, ou celle qui se produit naturellement dans une viande; et les hydrates de carbone fibreux, comme l’avoine, les légumes verts, les fruits ou les grains entiers. En prenant cela en compte, il devient beaucoup plus facile de construire des repas.

Plan de repas pour le contrôle du diabète et du sucre sanguin

Concevoir un plan de repas le week-end pour la semaine à venir rend la tâche beaucoup plus facile. Un plan de repas qui fonctionne pour contrôler la glycémie ressemble à ceci:

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