Conseils de jogging matinal pour la remise en forme et la relaxation

Pour beaucoup de gens, le jogging tôt le matin est une partie essentielle de leur routine quotidienne. Ils prétendent que cela les aide à se préparer physiquement, mentalement et émotionnellement pour la journée à venir. Une routine hebdomadaire de jogging bien planifiée améliorera grandement votre condition cardiovasculaire et aura de nombreux avantages pour la santé. Il est bien sûr entièrement gratuit, économisant sur les frais de gymnastique coûteux et a tout autant sinon plus d’avantages. Voici quelques conseils de jogging pour vous aider à démarrer.

Démarrage – Conseils de jogging matinal pour les débutants

Beaucoup de gens ne commencent jamais à faire du jogging parce qu’ils ne peuvent pas courir plus loin que la fin de la route et retour. Cela n’a pas d’importance. Tout exercice est mieux que pas d’exercice et votre endurance et la capacité de course augmentera progressivement sur une période de plusieurs semaines si vous faites du jogging quelques fois par semaine.

Avant de faire un jogging tôt le matin, vous devrez vous assurer que votre corps est alimenté. Un petit-déjeuner copieux n’est pas une bonne idée, mais quelque chose de léger et instantané comme une barre de banane ou de céréales sera acceptable. Buvez un peu d’eau, mais pas trop pour que vous la sentiez glisser en vous pendant que vous courez. Évitez le café et les boissons énergisantes qui pourraient épuiser vos réserves d’énergie.

Exercices d’échauffement avant de faire du jogging

Le corps doit être «réchauffé» pour le préparer à l’exercice. Tout ce qui permet au sang de circuler autour du corps et de distribuer de la chaleur et de l’oxygène aux muscles et aux organes est bon. Vous pouvez y parvenir en effectuant des exercices d’échauffement avant de faire du jogging. Courir ou sauter sur place fera cela. Quelques tronçons de lumière sont également une bonne idée surtout si le temps dehors est un peu plus frais. Lorsque vous vous étirez, approchez-vous doucement et maintenez les étirements pendant quelques secondes. Ne jamais rebondir dans les étirements – ceci est plus susceptible de blesser les muscles.

Portez des vêtements adéquats. Lorsque vous débutez, vous ne courrez pas très loin et les parties exposées du corps vous rendront plus sujet aux blessures.

Comment contrôler votre respiration en faisant du jogging?

Vous vous trouverez à bout de souffle très rapidement lorsque vous commencez à courir. Pour maximiser l’apport en oxygène de votre corps, assurez-vous que votre dos est droit et que vous n’êtes pas courbé du tout. Soyez conscient de soulever votre poitrine lorsque vous respirez, ce qui aidera à garder votre colonne vertébrale alignée.

Beaucoup de joggers recommandent de respirer par le nez et par la bouche pour une efficacité maximale.

Gardez la tête droite et la mâchoire et les épaules aussi détendues que possible. Tendre jusqu’à consommera de l’énergie.

Essayez de garder votre respiration régulière pour une distribution maximale d’oxygène et assurez-vous de respirer complètement pour éviter l’accumulation de dioxyde de carbone dans votre corps. C’est ainsi que vous pouvez contrôler efficacement votre respiration en faisant du jogging.

Comment améliorer l’endurance pour le jogging

Comme mentionné précédemment lorsque vous commencez à courir, vous ne serez pas capable de courir très loin. Fixez-vous un temps de dire 10 minutes et continuez aussi longtemps que vous le pouvez. Cela peut être inférieur à une minute au départ. Puis marchez jusqu’à ce que votre respiration revienne à un rythme contrôlé, puis recommencez à courir et ainsi de suite jusqu’à ce que vos 10 minutes soient écoulées. Ne vous arrêtez pas et reposez-vous entre le jogging. Continuez à marcher car cela garde le corps au chaud et l’esprit bien préparé.

Progressivement, viser à augmenter le temps que vous courez et diminuer le temps que vous marchez. Sois patient. Cela peut prendre plusieurs semaines.

Une fois que vous pouvez courir pendant les 10 minutes sans revenir à la marche, augmentez le temps et répétez le cycle de course et de marche à nouveau.

Ne vous imposez pas trop loin au départ car cela sera contre-productif à la fois d’un point de vue physique et motivationnel. Lorsque vous êtes essoufflé, revenez à marcher avant d’avoir le souffle coupé. Finalement, cela permettra d’améliorer votre endurance pour le jogging.

Les meilleures chaussures et baskets pour le jogging

Quelles chaussures porter quand vous allez faire du jogging? Si vous courez sur les routes, votre dos, vos hanches, vos genoux et vos chevilles subissent un impact répétitif important. Il est important que vous choisissiez des chaussures qui vous offrent un niveau de protection grâce à l’absorption des chocs et au soutien.

Comment vous courez et comment votre pied est placé pendant cette action dictera le meilleur type de chaussures.

Les bons détaillants de chaussures de course seront en mesure de vous conseiller et d’analyser votre démarche de course grâce à l’usure des baskets existantes. Parfois, ces types de magasins ont des tapis roulants afin que les assistants puissent regarder comment vous courez avant de recommander les meilleures chaussures.

Ironiquement, trop d’amorti peut en fait placer un plus grand stress sur les chevilles et les genoux que la plate-forme de course est trop instable et permet trop de mouvement à l’intérieur de la chaussure.

Points clés à retenir

  • apport alimentaire très léger avant de faire du jogging et boire de l’eau
  • échauffement et étirements légers
  • vêtements adéquats
  • épaules détendues, colonne vertébrale droite, respiration régulière
  • courir, marcher, courir, marcher sur une période chronométrée
  • s’assurer que les chaussures sont adéquates

Des études ont montré que le jogging du matin pendant 20 à 60 minutes par jour pendant trois à cinq jours par semaine aura des avantages significatifs pour la santé. Soyez gentil avec vous-même lorsque vous commencez et permettez une accumulation graduelle. Sois patient. Cela peut prendre quelques semaines avant de pouvoir progresser, mais une fois que vous le faites, vous constaterez que cela se poursuit assez rapidement.

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