Comment vous pouvez arrêter l’épidémie de diabète dans ses voies

J’étais assis autour d’une table de jardin avec ma famille élargie. Mon oncle, qui a été en surpoids aussi longtemps que je l’ai connu, a commencé à énumérer tous ses problèmes de santé. J’avais toujours su qu’il était malsain et souffrait de diabète, mais quand il a commencé à nommer tous les médicaments qu’il prenait et à dire comment il était censé (mais apparemment ne le fait pas) prêter attention à tout ce qu’il mange, j’ai décidé de ne pas Je veux vivre cette vie quand j’ai vieilli.

Je me suis rendu compte que les conditions que mon oncle énumérait, en particulier son problème de diabète et de poids, étaient les manifestations des décisions de style de vie qu’il a prises. Je ne pense pas non plus qu’il ait reconnu comment faire des choix différents, axés sur la prévention, aurait pu grandement changer la trajectoire de sa vie … et le peut encore. Cela m’a frappé: le diabète est potentiellement quelque chose que la plupart d’entre nous pouvons tous contrôler.

Au fil des années, alors que les problèmes de santé de mon oncle continuaient à monter, j’ai tenté de le convaincre qu’il n’était jamais trop tard pour adopter un mode de vie sain. Certaines de ses conditions, en particulier le diabète, bénéficieraient grandement de mieux manger et faire de l’exercice. Bien que chaque cas soit différent, il existe des preuves qu’un diabétique pourrait potentiellement améliorer leur condition, en pouvant éventuellement se passer de leurs médicaments (avec la permission de leur médecin, bien sûr), parce qu’ils ont changé leur mode de vie.

Peut-être que vous avez vécu une situation similaire avec un membre de la famille ou un ami … ou peut-être que vous souffrez du diabète vous-même. Voici donc les deux grands conseils que j’ai donnés à mon oncle sur la façon dont il peut contrôler son diabète. Malheureusement, je ne peux pas utiliser son exemple comme une réussite à l’heure actuelle, mais il a été prouvé que ces mesures préventives et de contrôle fonctionnent. Si vous êtes à risque élevé de diabète de type 2, c’est-à-dire dans votre famille ou si vous êtes en surpoids, essayez d’incorporer ces changements immédiatement dans votre style de vie plutôt que d’espérer qu’une pilule onéreuse (susceptible de provoquer des effets secondaires désagréables) vous sauver de la maladie.

Astuce 1: Ne négligez pas l’importance de l’exercice, même si vous commencez petit. Oui, lorsque vous êtes fatigué ou en surpoids, l’exercice est la dernière chose que vous voulez faire. Mais il est essentiel d’ajouter à votre vie d’une manière ou d’une autre si vous voulez prendre la route pour contrôler ou éliminer votre diabète. Les bonnes nouvelles sont que vous n’avez pas besoin de sauter dans la partie profonde et commencer à s’entraîner pour un marathon ou un concours de puissance-levage; Faites juste ce que vous pouvez. Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de consacrer 20 minutes par jour à une marche légère, à faire des courses à pied ou même à faire du jardinage. Mon oncle a toujours aimé l’eau, alors je lui ai dit qu’il devrait aller nager une ou deux fois par semaine, et travailler tous les jours quand il le peut. À mesure que vous devenez plus actif, vous pouvez commencer à consacrer plus de temps et d’efforts, peut-être à essayer des exercices plus stimulants. L’inclusion de l’activité physique dans votre vie quotidienne contribue à la perte de poids, abaisse la glycémie et augmente la sensibilité à l’insuline.

Astuce 2: Pile sur la fibre. Je vais vous dire ce que j’ai dit à mon oncle: Manger plus de fibres et de grains entiers peut aussi aider à contrôler et prévenir le diabète. Les options d’aliments fibreux améliorent le contrôle de la glycémie, diminuent le risque de maladie cardiaque et favorisent la perte de poids en créant un sentiment de plénitude. Manger des grains entiers aide également à réduire la glycémie en raison de leur faible taux d’absorption. Pour cette même raison, ils sont plus facilement utilisés pour une énergie soutenue au lieu d’être rapidement stockés sous forme de graisse! Des exemples d’aliments riches en fibres sont l’avoine, les grains entiers, les graines, les fruits, les légumes et les haricots. Vérifiez les étiquettes pour trouver du pain, des pâtes et des céréales avec de l’avoine ou des grains entiers. D’autres bonnes formes d’hydrates de carbone complexes à absorption lente sont les patates douces et le riz brun.

En adoptant une meilleure alimentation et en augmentant l’activité physique, vous devriez éprouver une perte de poids, ce qui est un excellent moyen de réduire le risque de diabète de type 2. Une étude a noté que les personnes qui ont perdu un peu de poids, seulement sept pour cent du poids corporel initial, ont réduit le risque de diabète de type 2 de 60%. Les participants à l’étude avec ces résultats faisaient de l’exercice régulièrement tout au long de l’essai.

Je n’arrête pas de dire à mon oncle qu’il n’est jamais trop tard pour adopter un mode de vie plus sain pour se sauver. Les effets de ces décisions peuvent être immédiats et durables, donc même si vous pensez que vous êtes trop vieux, trop loin ou trop malade, vous pouvez toujours progresser. Le diabète de type 2 peut entraîner une foule d’autres problèmes, tels que des lésions rénales et nerveuses et des problèmes cardiaques. Et qui veut s’inquiéter de ces problèmes, surtout avec les coûts des soins de santé aujourd’hui?

Sources pour l’article d’aujourd’hui :

NIDDK, «Diabetes Prevention Program», site Web du Centre national d’information sur le diabète, octobre 2008; , accédé pour la dernière fois le 15 mai 2014.

Brink, W., «Reversing Diabetes», site Web de Brinkzone, 28 juin 2013; , accédé pour la dernière fois le 15 mai 2014.

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