Comment réduire les risques de trop assis

Les chercheurs ont analysé les données de 16 Mondials différentes études portant sur plus de 1.000.000 personnes, dont la plupart étaient de plus de 45 sujets d’étude ont été classés dans les niveaux d’activité de moins de 5 minutes par jour pour le moins actif à 60 à 75 minutes pour les plus actifs .

Le plus grand risque est pour les personnes qui restâmes pendant de longues périodes de temps et étaient physiquement inactifs. Un point intéressant est que les gens qui étaient assis pendant 4 heures et a obtenu aucun exercice chaque jour sont plus mal lotis que les personnes qui se sont assis pendant 8 heures mais nous avons eu une heure ou plus d’exercice quotidien.

Et en regardant la télévision fait qu’empirer les choses. Assis à regarder la télévision pendant plus de 3 heures par jour était associée à un risque accru de décès dans tous les groupes d’activité, sauf les plus actifs. Et à plus de 5 heures par jour de la télévision, il n’a pas d’importance combien vous avez exercé, le risque de décès a été augmenté.

Que pouvez-vous faire pour réduire votre risque?

Voici plus d’idées pour faire bouger

• Déterminez votre temps de séjour par jour et définir vos besoins d’exercice quotidien.
• Établir une routine pour obtenir dans les minutes nécessaires de l’activité physique: une promenade de 15 minutes avant que le travail ou garer votre voiture à 10 minutes à pied de votre bureau. Ensuite, prendre une marche rapide de 20 minutes de marche à l’heure du déjeuner et un autre après le travail – et comme ça, vous aurez réduit à néant la plupart de la séance du jour.
• Pensez à utiliser un moniteur d’activité comme un Fitbit qui peut être réglé pour suivre vos minutes d’exercice actif. Je mis le mien pendant 60 minutes par jour pour assurer que je me lève et quotidiennement.

Si vous voulez en savoir plus sur les risques de séance, consultez mon blog est assis comme la cigarette?

Donc, nous allons faire notre année 2017 pour sortir et mobile – J’aimerais entendre parler de votre plan d’exercice pour 2017!

Les références:

Ding, Ding, et. Al. 2016. Le fardeau économique de l’inactivité physique: Une analyse globale des principales maladies non transmissibles. The Lancet, 388 (10051): 1311-1324. (16) 30383-X

Ekelund, U., et al. 2016. Est-ce que l’activité physique atténuent, ou même d’éliminer, l’association néfaste de temps assis à la mortalité? Une méta-analyse harmonisée des données de plus de 1 million d’hommes et de femmes. The Lancet, 388 (10051): 1302-1310. (16) 30370-1