Comment réduire les niveaux d’insuline

Hyperinsulinémie ou taux d’insuline sanguin élevé vous mettre à un plus grand risque de développer un diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Votre corps régule votre taux d’insuline par un processus complexe, mais l’exercice régulier, un mode de vie sain et la gestion du poids correct aller un long chemin à faire les choses.

Comment réduire les niveaux d’insuline

Beaucoup de gens ne comprennent pas l’importance de réduire les niveaux d’insuline dans le corps. Ne pas faire quoi que ce soit pour gérer votre taux d’insuline augmente votre risque de développer des problèmes de santé graves, y compris les maladies cardiovasculaires et le diabète. Voici quelques suggestions pour réduire les niveaux d’insuline.

1. Gérer votre poids

Lorsque vous mangez quelque chose, votre pancréas libère l’insuline, ce qui contribue à la protéine, glucides et le métabolisme des graisses. Elle joue également un rôle dans le stockage des calories excédentaires. Vous pouvez développer une condition appelée résistance à l’insuline lorsque vous êtes en surpoids. Il réduit la sensibilité des tissus à l’insuline, qui envoie votre pancréas dans un overdrive à sécréter plus d’insuline. Les heures supplémentaires, l’excès d’insuline dans le sang conduit à diabète de type 2.

Pour éviter de traiter ces questions, vous devez manger moins de calories et plus d’exercice. L’exercice régulier contribue à améliorer la sensibilité des tissus à l’insuline. Travailler selon une alimentation fixe et d’un plan d’exercice avec de petits objectifs réalisables. Soyez cohérent et comprendre que vous n’êtes pas allez perdre du poids pendant la nuit.

2. L’exercice

Afin d’apprendre à réduire les niveaux d’insuline, vous devez également comprendre comment vous garder actif tout au long de la journée. Un mode de vie actif est important. Vous devez exercer régulièrement pour faire baisser le taux de sucre dans le sang en éliminant la graisse corporelle et la réduction du poids. L’exercice augmente également la sensibilité de votre cellulaire à l’insuline. Vous n’avez pas besoin de passer des heures dans la salle de gym; en fait, tout comme la marche, le jardinage, la natation ou la course fera. Vous devez rester actif pour brûler des calories et de gérer votre taux d’insuline. Des changements simples à votre style de vie comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de prendre une courte promenade autour du bloc pendant l’heure du déjeuner aidera beaucoup.

3. Maintenir une alimentation équilibrée

Bien manger est important pour apprendre à réduire les niveaux d’insuline. Si votre alimentation ne comprend pas les fruits et légumes frais, vous aurez toujours un moment difficile la régulation des niveaux d’insuline. Voici plus sur certains aliments à manger.

Aliments à manger

Pourquoi est-il aide

Des légumes

Assez faible en glucides et en calories, les légumes doivent être dans votre alimentation pour gérer votre taux de sucre sanguin mieux. Optez pour des conserves, faible teneur en sodium et légumes surgelés pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également profiter de jus de légumes, mais ils ne vous procurent pas assez de fibres, vous obtenez habituellement de légumes frais. Épinards, tomates, chou vert, l’igname, le chou frisé, et le maïs sont quelques-unes des options les plus saines à prendre en compte.

Fruits

Fruits vous fournir des vitamines, fibres et minéraux et contribuent à réduire les niveaux d’insuline. variétés congelées, fraîches ou en conserve sans sucre ajouté sont les meilleurs. Vous pouvez opter pour les bananes, les pommes, les prunes, les raisins, les pêches et parce qu’ils ne soulèvent pas les niveaux de sucre dans le sang rapidement. Ne pas aller pour les jus de fruits mais parce qu’ils conduisent à une hausse rapide de votre taux de sucre dans le sang.

Laitier

Vous obtenez le calcium des produits laitiers qui aident à renforcer les os et les dents. Tenez-vous à faible teneur en gras ou sans gras variétés de yogourt et le lait. Ne pas manger yogourts riche en matière grasse et le lait entier, car ils peuvent aggraver votre résistance à l’insuline. Optez pour l’amande, de riz ou lait de soja enrichi si vous êtes intolérant au lactose.

Grains entiers

Chargé de fibres, vitamines et minéraux, aliments de grains entiers aident beaucoup dans la régulation de votre taux de sucre dans le sang. Vous pouvez inclure l’avoine entière, la farine de blé entier, maïs à grains entiers, boulgour ou riz brun dans votre alimentation pour augmenter votre consommation d’aliments à grains entiers. seigle entier, orge à grains entiers, toute faro, le sarrasin et le quinoa sont aussi quelques bonnes options.

Des noisettes

Les graines, les noix et le beurre de graines vous fournir du magnésium, des graisses, de fibres et de protéines. Ils sont également faibles en hydrates de carbone, donc ne touchent pas votre glycémie beaucoup. La présence d’acides gras oméga-3 fait noix et les graines encore plus bénéfique pour votre cœur. Il suffit de manger avec modération, car les noix peuvent être très riches en calories. De plus, assurez-vous que le beurre de noix et de graines que vous consommez ne contiennent pas de sucre ou de sodium ajouté.

Des haricots

Les haricots vous fournir des fibres et ne conduisent pas à une hausse rapide de votre taux de sucre dans le sang. Ils sont tout à fait adapté pour les personnes ayant une résistance à l’insuline. Certaines des meilleures options incluent Lima, pinto, et les haricots noirs. Vous pouvez également essayer des haricots en conserve, mais assurez-vous qu’ils ne sodium ont ajouté pas.

Poisson

Le poisson fournit des acides gras oméga-3 qui réduisent votre risque de développer une maladie cardiaque. Certains des meilleurs choix sont les sardines, le hareng, le maquereau, le saumon et la truite arc en ciel. Flétans, plies, la morue, le tilapia et l’aiglefin sont aussi quelques bonnes options. Si vous aimez les coquillages, vous pouvez inclure les crevettes, les pétoncles, les palourdes, les huîtres, les crabes ou dans votre alimentation. Il suffit de manger avec modération pour garder votre faible apport calorique.

la volaille

Inclure la volaille dans votre régime alimentaire, mais ne consomment pas la peau. Peel et de le jeter parce qu’il est chargé avec de la graisse. Certaines options sont belles poule Cornish, poitrines de poulet et de dinde. Évitez de manger l’œuf entier et le bâton aux blancs d’œufs qui contiennent moins de calories sans graisse.

Des viandes maigres

Optez pour des viandes maigres comme le veau, le porc, le bœuf et l’agneau. Vous pouvez également opter pour des côtelettes de longe de centre ou filet de porc. côtelettes d’agneau, les jambes ou les rôtis sont aussi quelques bonnes options.

4. médicaments

Vous pourriez avoir à prendre des médicaments si vous avez déjà développé une résistance à l’insuline, car elle augmente le risque de développer le diabète. La perte de poids va certainement aider, mais il est important de prendre des médicaments lorsque vous êtes déjà obèses et ne vous attendez pas des changements dans votre poids corporel dans un proche avenir. Des études montrent que la metformine permet de retarder l’apparition du diabète – il est plus efficace pour les jeunes par rapport aux personnes de plus de 45 ans.

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