Comment prévenir le diabète


Il existe deux types de diabète – type 1 et le diabète 2.Tapez 2 est le type le plus commun que la plupart des gens souffrent. Et puisque vous savez que le diabète est une maladie mortelle à vie et de la vie, de savoir comment empêcher devient tout ce que beaucoup plus important, surtout si vous êtes le genre de personne qui mène un mode de vie qui vous rend sujettes au diabète ou a une histoire familiale du diabète.

Comment prévenir le diabète

Les points suivants sur le diabète prévention peut sembler un grand changement, mais il est dans votre tête. Prendre des mesures pour bébés, faire de petits changements ou des compressions et de façon constante, continuer à faire ces changements jusqu’à ce que vous vivez la vie que vous voulez vivre:

1. Dites non aux boissons sucrées

Les boissons qui sont trop sucrés ou sucrés ont toujours un indice glycémique élevé. En fait, dans une étude menée une fois, il a été constaté que les gens qui boivent des boissons sucrées sur une base régulière étaient 80% plus susceptibles de souffrir de diabète de type 2 que ceux qui ne l’ont pas! Comme alternative à ces boissons, vous pouvez facilement opter pour les jus de fruits frais, du thé, du café ou des boissons comme la limonade et de l’eau de noix de coco.

2. Dites non aux régimes à la mode

La chose au sujet de ces régimes à la mode est qu’ils sont juste que … manies. Ils sont en mauvaise santé et ils font corps pas bon à long terme. En raison de l’absence d’une gamme complète de nutriments dans votre alimentation, vous pourriez finir par perturber votre taux de sucre dans le sang. Évitez ces régimes à tout prix. , Se concentrer plutôt sur de manger plus de légumes verts, des contrôles de garde portions et dire non à la malbouffe.

3. Optez pour une faible teneur en glucides ou d’un régime Keto

Ainsi, alors que les régimes à la mode ont aucune preuve concluante qui les soutient, les régimes à faible teneur en glucides sont effectivement soutenus par la science. En fait, quand il s’agit de la façon de prévenir le diabète, beaucoup de médecins encouragent les patients à manger moins de glucides, parce que diminue directement ses taux d’insuline et de sucre dans le sang. D’autres facteurs de risque du diabète sont réduits.

4. Inclure fibres dans votre alimentation

Les aliments comme les pois, le brocoli, les lentilles, l’avoine, les noix et les haricots ont une très haute teneur en fibres. Mais pourquoi manger tant la fibre? Eh bien, c’est parce que non seulement il aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang, mais aussi:

  • Réduit le taux de cholestérol sanguin,
  • Gère votre tension artérielle,
  • Maintient le gain de poids en échec,
  • Remplit facilement votre estomac, vous empêchant ainsi de binging sur la malbouffe,
  • Abaisse votre risque de maladie cardiaque,
  • Régule défécation.

5. Ne pas oublier d’inclure des grains entiers

Grains aident également à maintenir votre taux de sucre dans le sang, même si elle n’a pas été constatée pour expliquer pourquoi exactement ce qui se passe. Même si, assurez-vous que votre régime alimentaire comprend beaucoup d’éléments de grains entiers comme les pâtes, le pain et les céréales. Si vous n’êtes pas sûr d’un aliment, puis vérifier son étiquette. Si elle a « tout » et « grain », écrit à ce sujet, il est bon de manger.

6. Perdre du poids supplémentaire

Pesez-vous sur une balance et si vous êtes poids au-dessus des limites permises, alors vous avez pas d’autre choix que de jeter ces livres supplémentaires au large. Avec chaque livre que vous perdez, vous êtes un pas de plus vers une vie libre du diabète. En fait, savez-vous que l’exercice régulier et de perdre environ 7% de votre poids corporel peut facilement réduire vos chances de diabète de 60%? Alors allez-y et perdre ce poids supplémentaire si vous voulez vraiment travailler sur la façon de prévenir le diabète!

7. Faire plus d’exercice physique

Même si vous êtes dans les limites de poids autorisées, menant une vie sédentaire peut éventuellement prendre un péage sur votre vie. Maintenant, étant physiquement actif ne signifie pas nécessairement avoir à suer 2 heures tous les jours à la salle de gym. Nah, qui va par-dessus bord. Bien sûr, la formation de résistance et d’aérobic sont la meilleure façon de maintenir votre santé physique, mais si cela est impossible, jogs matin, vélo bi-hebdomadaire fonctionne autour du parc ou même des cours d’autodéfense ou de la salsa peut faire l’affaire pour vous.

8. Surveillez votre taux de cholestérol, de triglycérides et la pression artérielle

La présence du diabète signifie, par inadvertance, un pic dans votre taux de cholestérol et la pression artérielle. Prenez régulièrement des tests et parlez à votre médecin au sujet des options possibles que vous pourriez avoir au cas où vos tests démontrent que vous souffrez d’un ou plusieurs des problèmes mentionnés ci-dessus.

9. Essayez curcumine

Cet ingrédient est le cœur et l’âme de toutes les propriétés magiques que nous avons tous appris à reconnaître dans le curcuma. Bien qu’il n’y ait aucune preuve concluante, plusieurs études et recherches ont montré des résultats positifs en ce qui concerne le lien entre le diabète et la curcumine. Non seulement il réduire votre taux de sucre dans les sang du corps, mais contribue également à maintenir d’autres problèmes de diabète à distance, y compris la diminution de la résistance à l’insuline de votre corps! Vous pouvez facilement acheter ses suppléments sur le comptoir.

10. rattraper son retard sur votre sommeil

S’il y a une façon très simple sur la façon de prévenir le diabète, il est d’attraper autant de Zzzzs que vous le pouvez! Le manque de sommeil a un effet beaucoup plus négatif sur votre style de vie que vous imaginez. Son impact le plus important est sur votre régime alimentaire et le poids – plus privé de sommeil que vous êtes, plus vous avez tendance à manger pour augmenter votre niveau d’énergie, et plus vous finissez par prendre du poids. Alors allez-y et réguler votre cycle de sommeil. Et dire non à ces heures inutilement longues de travail en retard ou en regardant la fin de Netflix.

11. Dites non à l’alcool et les cigarettes

La consommation de boissons alcoolisées comme la bière sur une base régulière peut augmenter considérablement la taille de votre ventre, sans parler de votre taux de triglycérides. Si possible, renoncer à boire, surtout si vous êtes en surpoids et ont une mauvaise alimentation. En ce qui concerne les cigarettes, non seulement ils sont très nocifs pour votre santé, plusieurs études ont été reliées directement au diabète de type 2. En fait, saviez-vous que les gens qui fument augmentent leurs chances d’obtenir le diabète de plus de 40%?

12. Augmenter l’apport en vitamine D

Des études avec des groupes témoins ont montré que lorsque les gens déficients en vitamine D sont nourris avec un régime riche en vitamine D, les cellules productrices d’insuline de leur corps commence à fonctionner mieux, ce qui conduit à un équilibre dans leur taux de sucre dans le sang. Les aliments riches en vitamine D sont les poissons gras comme le thon, le maquereau et le saumon, les aliments enrichis en vitamine D comme certains produits laitiers, jus d’orange, le lait de soja, et des céréales, d’autres aliments comme le foie de boeuf, le fromage et les jaunes d’œufs. Vous pouvez aussi aller plus et obtenir plus de soleil.

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