Comment prévenir et Soulager dur Tabouret

Avoir des selles dures peut être une expérience très mal à l’aise. Les gens peuvent trouver de temps en temps ou chronique des selles dures difficiles à passer par le rectum. Cependant, parfois, avoir cette condition peut aussi conduire à plusieurs complications. Certains peopleoften associent des selles dures avec la constipation, mais on peut avoir l’expérience des selles dures sans être constipé. Savoir ce qui peut causer et comment éviter les selles dures ici.

Quelles sont les causes dur selles?

Lorsque la nourriture est consommée, il est décomposé et émulsionnée dans l’estomac pour la digestion efficace. Il sera ensuite entrer dans l’intestin grêle pour l’absorption des nutriments, en laissant le liquide et la fibre doit être envoyé dans le gros intestin où la formation de selles se produit. La majorité de l’eau est réabsorbé par l’intestin, laissant un tabouret semi-solide prêt à évacuer le corps. Si les selles reste dans le gros intestin et du côlon pour une plus longue période de temps, des quantités excessives d’eau sont tirés, provoquant les selles à devenir dur et sec.

Comment prévenir ou Soulager dur Tabouret

selles dures sont désagréables. Il est important de savoir comment prévenir les selles dures pour une meilleure et plus facile défécation. Apprenez quelques-uns des conseils utiles et des idées que vous pouvez essayer pour vous-même ci-dessous.

1. Évitez certains aliments

Les aliments à faible en fibres . La fibre est importante pour les selles de ramollissement , car il peut absorber de grandes quantités de liquides. Certains des aliments à faible teneur en fibres qui doivent être évités comprennent les œufs, la viande, les pâtes, le pain blanc, le riz blanc, les légumes en conserve, fruits en conserve, fruits sans peau et jus de fruits sans pulpe.

Les aliments gras . Les aliments gras peuvent aggraver la condition qu’ils se déplacent lentement dans l’intestin, conduisant à la réabsorption de la teneur en eau des selles. Plus la quantité d’eau réabsorbée dans les selles, plus ils deviennent. Certains des aliments gras qui doivent être évités comprennent le beurre, frites, crème glacée, la margarine, les sauces à salade, lait entier, et tout le yaourt gras.

Les aliments transformés . Les aliments transformés contiennent une très petite quantité de fibres qui est plus susceptible de causer des selles dures. Certains des aliments transformés qui doivent être évités comprennent des gâteaux, des biscuits, des beignets, des aliments en conserve, et les repas pré – emballés.

Glucides raffinés . Glucides raffinés peuvent grandement contribuer à des selles dures et peuvent provoquer un déséquilibre dans les bactéries de l’ intestin. Certains des glucides raffinés qui doivent être évités comprennent des gâteaux et des bonbons, des pâtes, du riz et du pain blanc.

Les fibres insolubles . Les fibres insolubles sont plus difficiles à digérer. Certains des aliments qui contiennent des fibres insolubles comprennent du blé et du son.

Caféine

épicés aliments

artificiel édulcorant

2. Inclure certains aliments

Inclure plus utile comme indiqué ci-dessous dans votre alimentation!

Les aliments riches en fibres . Manger régulière de fibres aide en vrac et adoucit les selles. La quantité de félicitations consommation de fibres est d’ environ 20 à 35 mg par jour pour des fibres solubles et insolubles.

Les aliments riches en fibres comprennent:

  • Pain – Ryvita et pain entier de repas
  • Céréales et grains – flocons d’avoine
  • Fruits et fruits secs – pommes, les baies, les poires et les pruneaux
  • Légumineuses et les noix – les haricots, les graines de chia, graines de lin, les lentilles et les pois
  • Légumes – asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles, le céleri-rave, poireaux, épinards et maïs sucré

Les aliments riches en v itamine C . Les aliments riches en vitamine C peut aider à ramollir les selles, ce qui leur permet de passer plus facile et plus rapide. Certaines des bonnes sources de vitamine C comprennent:

  • Fruits – Fruits kiwi et les fraises
  • Légumes – le brocoli, le poivron et les tomates

Aliments riches en magnésium . Le magnésium aide les muscles à travailler et à promouvoir le péristaltisme qui peut se déplacer les déchets dans le corps. Les aliments riches en magnésium comprennent:

  • Amandes, noix de cajou et les graines de tournesol
  • Et les légumes avocatiers feuilles vert foncé
  • Pain de grains entiers

Les glucides complexes  comme les légumes et les grains entiers.

3. Boire plus d’eau

Comment prévenir les selles dures? hydratation complète peut aider à prévenir des selles dures qui sont difficiles à passer. L’insuffisance des quantités d’eau dans le corps dessineront plus liquide hors des selles, l’amenant à devenir plus difficile et plus sec.

Boire au moins 8 verres d’eau par jour. Fruits, thés à la menthe et à base de plantes peuvent également être prises pour faciliter le processus de digestion. Alcoolisées et de boissons contenant de la caféine devraient être évités car ils peuvent à la fois déshydratant cause.

4. Allez aux toilettes si nécessaire

Ne jamais mettre hors mouvements intestinaux. Avoir des selles dures est un signe que le tabouret passe trop de temps dans le côlon. Il est essentiel à l’écoute des besoins du corps et exhorte en particulier quand il signale que le tabouret est prêt pour l’évacuation. la défécation est une chose naturelle qui ne devrait pas être retardée ni précipitée.

5. L’exercice régulièrement

Le déplacement du corps et incorporant une quantité modeste d’exercice dans la routine stimulent l’activité intestinale. Il aide à masser les intestins et favorise le mouvement des déchets du système. Faites une promenade et le but de l’exercice pendant environ 30 minutes par jour. Essayez de faire Pilates ou la natation pour améliorer les fonctions de l’intestin et les mouvements.

6. Soulager ou minimiser le stress

Le stress peut causer des selles dures. Prenez le temps de se détendre et « moi » du temps. Mangez des repas dans une atmosphère détendue pour aider et faire en sorte que le système digestif fonctionne correctement.

7. Un traitement alternatif

  • Massage. Massant peut promouvoir l’activité dans les intestins et stimuler la peau et les muscles autour de l’intestin. Cela peut inclure la compression, les étirements et la manipulation de l’estomac pour une meilleure mobilité.
  • Acupuncture. L’acupuncture est une médecine traditionnelle chinoise qui aide à stimuler le côlon par l’insertion d’aiguilles très fines dans différentes zones du corps. Bien que l’efficacité de cette technique n’est pas bien documenté, il est censé soulager les symptômes négatifs et libérer la douleur provoquée par des selles dures.
  • D’autres remèdes. Les remèdes homéopathiques sont méthode non toxique, holistique et naturel pour aider à promouvoir les selles plus molles. Il est sûr et efficace d’utiliser autant de laxatifs sont à base de plantes. Cependant, consulter un médecin avant de commencer ce remède est important car il peut interférer avec les médicaments d’ordonnance prises.

8. Utilisation émollient

Comment prévenir les selles dures? adoucisseurs de selles sont sur les produits en vente libre qui aident à ramollir les selles et initier le mouvement de l’intestin en 12 à 72 heures. L’ingrédient actif dans émollient est docusate. Ces produits réduisent le liquide que les intestins absorbent, laissant plus de quantité d’eau dans les selles. Il est généralement plus sûr d’utiliser, mais uniquement pour une utilisation à court terme.

9. Demander de l’aide médicale

A la recherche de l’aide médicale est nécessaire en particulier si les symptômes persistent. En règle générale, les médecins recommandent émollients, laxatif, et à la fois sur le comptoir et les médicaments d’ordonnance qui peuvent aider à puiser de l’eau dans les intestins.

La chirurgie peut être une option pour les problèmes digestifs plus graves. Retrait du segment de l’intestin ou les segments du rectum peut être fait pour aider à prévenir plus de problèmes de se produire.

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