Comment prendre du poids pour les adolescents – Faits et conseils

Les adolescents sont aussi pointilleux sur leur nourriture que les enfants sont. Ils sont également conscients de leur image corporelle qui les empêche de manger autant qu’ils le devraient. Mais certains adolescents sont peu importe maigre et maigre de combien ils mangent. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles votre adolescent ne prend pas de poids – il pourrait être une mauvaise nutrition, le métabolisme du corps, les choix alimentaires qu’ils font, ou tout simplement la génétique. Peu importe pourquoi ils sont maigres, votre adolescent peut mettre sur le poids d’une manière saine.

CommentTraiter vous indique la prise de poids chez les adolescents et des façons saines dont ils peuvent gérer leur poids.

Poids santé Vs graisse corporelle

Gain de poids santé et l’accumulation de graisse corporelle sont des choses complètement différentes. Si votre adolescente ou un garçon est maigre, vous voulez prendre du poids, ne deviennent pas obèses. Alors, quelle est la différence entre l’accumulation de graisse et le gain de poids corporel sain?

La graisse corporelle est collectée lorsque vous mangez des aliments qui ont une teneur en sucre et en gras trans. Les aliments frits, les crèmes glacées, les aliments cuits au four, et de la soude, sont quelques exemples de ces aliments. Ces aliments vous aider à accumuler de la graisse du corps, sans vraiment vous donner de la nutrition. Gain de poids santé, d’autre part, est de manger des aliments sains comme les légumes, la viande maigre, les fruits et les grains qui donnent à votre corps la nutrition et de l’énergie, ainsi que les calories dont il a besoin pour le gain de poids. (1)

Gain de poids santé vous permet de construire la masse musculaire et la force, tandis que la graisse du corps occupe tout l’espace et si quoi que ce soit, rend l’activité physique difficile. En outre, la masse musculaire est dense et donne à votre corps un regard maigre, tandis que la graisse du corps fait paraître pléthorique.

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Comprendre que le gain de poids est non seulement le nombre. Gain de poids santé devrait également rendre votre adolescent à se sentir plus sain, plus propre et plus forte.

Quel est le poids idéal pour les adolescents?

Le poids approprié de votre adolescent devrait être proportionnelle à la hauteur. L’IMC ou indice Max calcule le poids corporel idéal d’une personne en utilisant la formule – masse corporelle / Hauteur Square. L’IMC est le poids de l’âge et la durée pour déterminer l’IMC percentile l’adolescent tombe. Le percentile IMC nous dit si une personne est de poids santé, insuffisance pondérale, ou en surpoids en moyenne.

Gain de poids pour jeune garçon – poids idéal et combien il est important

Par exemple, si un garçon de 13 ans est de 121,9 cm de haut et pèse 32 kg, puis il tombe dans le 89e centile et a un poids sain, mais à la limite de l’excès de poids. Le même adolescent tombe sous le percentile 92e s’il pèse 33 kg et est considéré comme le surpoids.

[Lire: plan de régime pour Teenage Boy]

Gain de poids pour Teenage Girl – poids idéal et combien il est important

Si une fille âgée de 13 ans qui est 121,9 cm de haut et pèse 33 kg, puis elle tombe sous le percentile 87e et est considéré comme ayant un poids santé. Si elle prend du poids et pèse 35 kg à cette hauteur et de l’âge, elle est considérée comme en surpoids.

Au fil des années de l’adolescence, votre enfant gagnera et perdre du poids en raison de certaines raisons. Il faut prendre soin de maintenir votre poids idéal ou en bonne santé d’un adolescent et d’éviter l’excès de poids ou de perte. Le maintien du poids idéal est important pour le bien-être général d’un individu. Le bon type de nutrition avec l’exercice peut aider votre adolescent à rester en forme et en bonne santé pour lutter contre les maladies associées à l’excès de poids ou de perte. Les personnes ayant un excès de poids, en particulier la graisse autour de leur ventre, sont à risque de diabète, les maladies cardiaques de type 2, et la course. De même, les personnes qui souffrent d’insuffisance pondérale ont des os fragiles, des problèmes de fertilité, et l’anémie.

[Lire: plan de régime pour Teenage Girl]

Conséquences médicales de l’insuffisance pondérale

La perte de poids est aussi un gros problème que le gain de poids. Compte tenu des risques associés à l’obésité et l’excès de poids, ne pas oublier que l’insuffisance pondérale sera également vous prédisposer à plusieurs problèmes de santé.

  • Fatigue et faiblesse – les adolescents manquent d’ énergie et l’ insuffisance pondérale sont presque toujours fatigué. En outre, ils ont un système immunitaire faible qui les met à risque de maladie et de la maladie le plus souvent.
  • Système immunitaire pauvres les adolescents souffrant d’ insuffisance pondérale ont un système immunitaire faible ou faible et sont plus susceptibles de contracter des infections. Par exemple, votre adolescent maigre est le plus susceptible d’attraper la grippe par rapport à ses amis en meilleure santé.
  • Les os fragiles – Les personnes qui souffrent d’ insuffisance pondérale peuvent ne pas avoir les vitamines et les minéraux nécessaires, en particulier le calcium qui ajoute à la masse osseuse. La carence en calcium rend les os faibles et fragiles, ce qui signifie une chute ou glissement est susceptible d’entraîner des os brisés.
  • L’ anémie – Si votre adolescent souffre d’ insuffisance pondérale, elle ou il peut aussi avoir une carence en fer qui réduit le nombre de globules rouges, entraînant une anémie. Lorsque vous êtes anémique, votre cœur ne reçoit pas assez d’ oxygène , entraînant un étouffement et des palpitations. L’ anémie prolongée peut également conduire à un AVC.
  • Problèmes de fertilité – L’insuffisance pondérale affecte également le cycle menstruel de votre fille adolescente, et finalement la fertilité. Les femmes qui souffrent d’ insuffisance pondérale éprouvent des difficultés à tomber enceinte.

En plus de ce qui précède, les adolescents souffrant d’insuffisance pondérale sont également au risque de l’ostéoporose, l’asthme, les troubles émotionnels et intestinaux (2).

11 conseils sur la façon de prendre du poids pour les adolescents

Si vous voulez que votre adolescent à être en bonne santé, il faut veiller à maintenir le poids corporel idéal, basé sur la table IMC. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour aider votre gain de poids chez les adolescentes.

  • Augmenter l’apport en calories

Les aliments que votre adolescent mange jouent un rôle essentiel dans la gestion de leur poids. Manger des aliments riches en calories est important d’augmenter la masse corporelle. Votre adolescent sera en mesure de prendre du poids en augmentant l’apport calorique, ce qui signifie qu’elle devrait prendre plus de calories qu’elle brûle.

[Lire: Combien de calories avez les adolescents ont besoin]

  • Construire le muscle avec des aliments en protéines

Les protéines aident à construire la masse musculaire, ce qui est plus dense et plus sain que la graisse corporelle. Augmentez votre consommation de l’adolescence d’aliments riches en protéines comme les œufs, la viande maigre, du poisson, du fromage, du tofu, des yaourts, des produits à base de soja, les haricots, les noix et les graines pour stimuler la construction musculaire vers le haut. Évitez de manger des aliments sucrés et les boissons gazeuses qui remplissent votre corps avec des calories vides. (3)

  • Augmenter la taille des portions

Vos enfants peuvent ne pas être en mesure d’augmenter la quantité de nourriture qu’ils mangent du jour au lendemain. Commencez en augmentant leur taille des portions peu à peu. S’ils mangent deux morceaux de pain grillé et un verre de jus, d’augmenter à trois morceaux de pain grillé au début. Finalement, vous pouvez augmenter la quantité à quatre ou augmenter la quantité de jus ou de céréales qu’ils mangent. Vous pouvez ajuster la taille des portions pour le déjeuner et le dîner de la même manière.

  • Toujours Prenez un petit déjeuner

Les adolescents ont tendance à sauter le petit déjeuner pour de nombreuses raisons. Cela peut être préjudiciable à leur plan de gain de poids. Lorsque vous sautez le petit déjeuner, vous privez votre corps de l’énergie dont il a besoin. Moins de calories en tête du corps pour la perte de poids et affectent également le métabolisme de votre corps. Pour gagner du poids, votre adolescent devrait avoir des aliments riches en énergie comme les œufs, la farine d’avoine, fruits, pain grillé avec du beurre d’arachide, jus de fruits ou de fruits, ou un smoothie sain avec beaucoup de calories. Assurez-vous d’inclure des aliments nutritifs dans le petit-déjeuner de l’enfant pour éviter l’accumulation de calories vides.

  • Mangez plus, mangez souvent

Pour le gain de poids santé, votre adolescent doit avoir au moins trois repas par jour. Sauter un repas réduit le nombre de calories que votre corps peut obtenir tous les jours, ce qui dissuadera le processus de prise de poids. En plus des trois repas de base, vous enfant doit avoir au moins deux collations riches en calories.

Les repas doivent être bien équilibrés et contiennent les nutriments essentiels que votre adolescent a besoin pour grandir. Avoir un repas complet à l’heure du dîner, afin qu’ils arrivent à manger plus. Vous pouvez également inclure un dessert sain à base de fruits, du yogourt ou du lait, comme un pudding. (4)

Inclure plus de fruits et légumes dans le repas. Les adolescents qui gagnent plus de légumes mangent du poids d’une manière saine par rapport à ceux qui mangent des aliments avec du sucre et de graisses saturées.

[Lire: Fitness Conseils pour les adolescents]

  • Inclure les féculents dans votre repas

Féculents donnent au corps l’énergie et de calories supplémentaires dont il a besoin pour un gain de poids car ils sont riches en hydrates de carbone. légumes féculents et les fruits ont aussi une teneur élevée en fibres que le corps a besoin pour un bon métabolisme. Pour le gain de poids santé, choisir des aliments comme les pommes de terre, patates douces, le riz, les pâtes, l’avoine, le quinoa et d’autres céréales comme le seigle et l’orge qui ont des minéraux comme le fer, l’acide folique et de calcium et la vitamine B6.

Mangez le blé entier et de grains au lieu de céréales raffinées qui ont seulement glucides. aliments de blé entier ont aussi les nutriments essentiels et de protéines.

  • Lait entier Consommer la graisse ou des produits laitiers

produits laitiers gras entiers sont en meilleure santé que les produits à faible teneur en matières grasses ou écrémé si vous voulez prendre du poids. Avoir du lait entier avec des céréales pour le petit déjeuner, une tasse de toute yaourt au lait pour le déjeuner et le riz au lait ou de la crème et des légumes bouillis avec du lait entier pour le dîner. Inclure fromage cottage ou toute autre variante de fromage dans vos repas quotidiens. Utilisez mozzarella ou américains fromages cheddar à base de lait riche en matière grasse pour préparer des collations comme des pizzas et des hamburgers à la maison.

Le lait entier a seulement un pour cent de matières grasses, mais il est également riche en calcium, de potassium, de magnésium et de la vitamine B-12.

  • Mangez une collation avant lit

Manger avant le coucher peut être une mauvaise idée si vous essayez de perdre du poids. Manger une collation au coucher peut augmenter vos tentatives pour gagner du poids. Le corps brûle des calories quand vous dormez. En outre, le processus de régénération cellulaire est la plus active la nuit, lorsque votre corps est au repos. Ajout de calories à votre corps avant de l’appeler une nuit peut conserver les calories que vous avez ajoutés au cours de la journée, permettant ainsi un gain de poids.

Mangez une banane qui est riche en calories ou aller pour une poignée de dattes dénoyautées. Vous pouvez également manger une collation de produits laitiers comme le yaourt, la crème glacée ou un bol de fruits. Avoir des légumes en tranches (carottes, betteraves ou branches de céleri) avec une trempette au yogourt, des morceaux de fromage cottage avec des fruits, des flocons d’avoine ou du pain pita avec du hoummos.

  • droit d’exercice

Une façon de prendre du poids est d’augmenter la masse musculaire. L’exercice est le moyen le plus efficace pour construire des muscles, en plus de manger des aliments riches en protéines. Lorsque vous exercez, votre corps brûle des calories, ce qui est de l’énergie, et vous donne faim. La bonne quantité d’exercice augmentera votre faim et vous permettre de manger plus que d’habitude, ce qui aide à prendre du poids.

Force des exercices d’entraînement comme banc de presses, des ascenseurs, tractions, redressements assis et des squats qui construisent les muscles sont bons pour le gain de poids. Veillez à ne pas faire plus d’exercice que vous avez besoin, car cela conduira à brûler plus de calories. Plus de calories que vous brûlez, plus vous devrez consommer pour prendre du poids. (5)

[Lire: Force Conseils de formation pour les adolescents]

  • Inclure les bons gras dans votre repas d’adolescent

Les gras saturés et trans ne sont pas en bonne santé, mais les bonnes graisses sont essentielles pour le gain de poids. Utilisez des huiles de cuisson, le beurre, la margarine et quand vous faites cuire pour donner à votre adolescent les huiles grasses nécessaires pour le gain de poids. Optez pour les huiles de cuisine saine pour le coeur comme l’huile d’olive et l’huile de canola pour de meilleurs résultats. Vous pouvez aussi avoir de beurre à tartiner ou une table haut la main pendant le petit déjeuner.

  • Do not Give Up

Tout comme il est difficile pour certaines personnes à perdre du poids, il peut être difficile pour votre adolescent à prendre du poids. Gain de poids santé prend du temps et a besoin de discipline. Votre adolescent ne gagnera pas du jour au lendemain poids, et peut nécessiter quelques mois pour mettre sur le poids progressivement d’une manière saine et sûre.

Selon la théorie, votre adolescent gagnera une livre de poids en consommant environ 3500 calories (6). En moyenne, votre adolescent a besoin 1600 fille à 1800 calories par jour, alors que votre enfant aura besoin entre 2000 et 2400 calories par jour si elles ont la plupart du temps un mode de vie sédentaire (7). En gros, un à deux livres par semaine est un nombre idéal pour un gain de poids santé chez les adolescents. Un certain nombre réaliste pour construire le muscle up est un livre ½ par semaine.

Les besoins en calories varient en fonction de la quantité d’activité physique qu’ils obtiennent. Si votre adolescent a un mode de vie actif, il va brûler plus de calories et a besoin de manger plus pour équilibrer les besoins énergétiques de l’organisme.

Gagner du poids rapidement pour les adolescents – Est-il sûr?

Le gain de poids est sain et sûr quand il est progressif. gain de poids rapide ou rapide n’est pas naturel et est généralement le résultat de l’utilisation de poudres de protéines et des pilules. Prendre des vitamines à prendre du poids est une mauvaise idée à moins qu’il est une norme over-the-counter pilule vitamine recommandé par le médecin. Les problèmes de santé suivants sont également associés à la prise de poids rapide.

  • accumulation musculaire prend du temps – en moyenne, votre adolescent peut être en mesure de construire moins de demi-livre de muscle en une semaine. Si le gain de poids est rapide, il est à cause de l’accumulation de graisse corporelle, ce qui peut conduire à l’obésité.
  • Gain de poids rapide est possible avec des calories vides, qui sont riches en aliments et boissons gazeuses sucrées. Il peut également indiquer un manque de nutriments essentiels dans le corps.
  • Gain de poids rapide peut également causer votre tension artérielle pour tirer, ce qui entraîne des vertiges, des nausées et des maux de tête.
  • Gain de poids rapide chez les adolescents peut également laisser des vergetures sur leur corps.
  • Lorsque vous poussez votre corps à prendre du poids, vous mettez sous beaucoup de stress. En outre, les adolescents peuvent ne pas être en mesure de maintenir leur poids idéal s’ils gagnent du poids rapidement.
  • Évitez de manger trop de protéines des aliments – adolescents, en particulier les garçons, pensent que la meilleure façon de vrac est de prendre plus de protéines.

Bien qu’il puisse être tentant d’utiliser des poudres de gain de poids en vrac le corps, le gain de poids avec l’aide de suppléments a ses effets secondaires ajoutée. Consultez toujours votre médecin si vous souhaitez utiliser des poudres de protéines ou d’autres suppléments de gain de poids.

Ce qu’il faut éviter pour le gain de poids santé

Pour gagner et maintenir le poids corporel idéal ou recommandé, les adolescents doivent éviter les éléments suivants:

  • Les aliments sucrés et les boissons gazeuses qui envahissent le corps – calories vides ne pas ajouter du poids réel au corps et peut conduire lentement à l’obésité, ce qui est le but.
  • Exercices cardio comme l’aérobic et le fonctionnement qui va brûler plus de calories que vous avez besoin pour un gain de poids. Évitez ces exercices brûler les graisses, car ils sont aptes pour la perte de poids.
  • La caféine et l’alcool – les adolescents peuvent se livrer à des boissons contenant de la caféine ou alcoolisées à votre insu. Si elles le font, ils vont perdre du poids plus rapidement qu’ils ne le gagner.
  • boissons gazeuses à faible teneur en matières grasses ou régime – votre adolescent doit avoir au moins huit onces de liquides remplis de calories, mais pas de boissons gazeuses.
  • Les boissons énergisantes comme Red Bull
  • Les aliments à faible teneur en glucides sont meilleurs pour la perte de poids, et non le gain de poids.

Gain de poids santé est un processus rigoureux et ne doit pas être précipité. Que ce soit pour votre fille ou un garçon adolescent, créer un plan pour un gain de poids progressif et naturel à l’aide d’aliments naturels plutôt que des suppléments. Rappelez-vous que vous voulez faire la gestion du poids une habitude avec vos adolescents.

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