Utthita Parsvakonasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom The Extended Side Angled Pose. Le nom Utthita Parsvakonasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de quatre mots, où Utthita signifie étendu, Parsva signifie un côté, Kona signifie Angle et Asana signifie Pose. Donc, combinez tous les mots, il est prononcé comme la pose à angle prolongé.
Utthita Parsvakonasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les avantages de Utthita Parsvakonasana, citons: Accroître la concentration, améliorer la circulation sanguine, prévenir la constipation, renforcer les muscles abdominaux et abdominaux, réduire la graisse abdominale, renforcer les chevilles, les jambes, les pieds et les mollets, améliorer l’équilibre corporel et aider Stimuler le système endocrinien.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui Utthita Parsvakonasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Utthita Parsvakonasana (La Pose latérale allongée):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et tenez-vous droit avec les paumes des deux mains face à l’extérieur et les deux se sentent l’un à côté de l’autre.
- Vous devez expirer progressivement tout en isolant vos pieds jusqu’à ce qu’ils soient isolés d’environ trois pieds séparés.
- Vous devriez maintenant lever les mains avec le but qu’ils sont le long des bords complètement étendus et parallèles au sol. Dans cette position, vos épaules doivent rester larges, les pieds doivent rester séparés et les paumes vers le bas.
- Vous devez légèrement tourner votre pied gauche vers le côté gauche, tandis que le pied droit est toujours tourné vers l’avant.
- Vous devez tourner la cuisse gauche vers l’intérieur jusqu’à ce que la jambe inférieure et le point focal de votre genou gauche de votre pied gauche soient en ligne droite.
- Vous devriez ensuite tourner les hanches légèrement vers votre jambe gauche, mais votre poitrine devrait rester droite.
- Vous devriez tordre le genou gauche sur votre jambe inférieure gauche tout en respirant, avec le but que votre tibia est opposé au sol.
- La cuisse gauche doit également rester parallèle au sol, la jambe droite restant droite et s’étendant complètement de la hanche à la jambe inférieure.
- Vous devriez maintenant étendre et étendre la main droite sur votre tête sur la moitié gauche de votre corps, avec la paume face au sol et rester droit. La main doit toucher votre oreille correcte.
- Vous devriez tourner votre visage progressivement interne pour prendre un coup d’oeil à votre paume. L’autre main doit toucher la jambe inférieure de la jambe gauche sans prendre d’aide de la jambe ou de l’épaule.
- Essayez d’être dans cette position pendant une minute et respirez normalement.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 2 à 3 respirations.
- Pour sortir de cette position, expirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cette asana avec le site opposé. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos abdominaux, vos hanches, vos cuisses et vos épaules, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Les avantages pour la santé de Utthita Parsvakonasana (la longue pose inclinée latérale):
Utthita Parsvakonasana réduit la graisse du ventre:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Utthita Parsvakonasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse des deux côtés de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux. Cela aide à réduire la graisse supplémentaire des deux côtés du ventre.
Utthita Parsvakonasana Renforcer les muscles des mollets et des ischio-jambiers:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet asana, peut étirer vos mollets et muscles ischio-jambiers, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et les muscles obtiennent plus d’oxygène et de nutrition, ce qui aide les renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures chez les mollets et les ischio-jambiers pendant l’exercice et d’autres travaux.
Utthita Parsvkonana aide à prévenir la constipation:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Utthita Parsvakonasana peut améliorer notre santé digestive et aide à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière d’Utthita Parsvakonasana exerce une pression supplémentaire sur les organes du corps en les pressant, comme l’intestin. , l’abdomen et l’estomac, grâce à cela notre corps crée l’hormone du stress, ce qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin et contribue également à augmenter le flux sanguin dans notre corps et ainsi réduire le risque de constipation.
Utthita Parsvkonana améliore la posture du corps:
La pratique régulière d’Utthita Parsvakonasana aide à réduire la graisse corporelle de notre corps, en particulier le ventre, les bras, les cuisses, les régions de mégots, et contribue ainsi à maintenir la posture de notre corps.
Utthita Parsvkonasana aide à stimuler le système endocrinien:
La pratique régulière de cet asana crée un étirement sur les régions du cou, ce qui contribue à stimuler les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes, car en raison de l’étirement sur les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes dans notre corps produit l’hormone du stress, qui contribue au bon fonctionnement du les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes.
Utthita Parsvakonasana aide à renforcer la colonne vertébrale:
Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de cet asana aidera à garder notre colonne vertébrale droite et forte. Pendant que nous faisons Utthita Parsvakonasana, notre posture de la colonne vertébrale est un peu en arrière, ce qui aide à réduire l’intuition et la pratique régulière de cet asana aide à améliorer la flexibilité et l’élasticité de la colonne vertébrale, en plus de réduire la raideur de la colonne vertébrale. Ainsi, réduire le mal de dos.
Utthita Parsvakonasana Renforcer le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches:
Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Utthita Parsvakonasana, peut étirer vos muscles du dos, abdomen, jambes et hanches, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, de sorte que le flux sanguin augmente dans cette zone et les muscles reçoivent plus d’oxygène. nutrition, qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, l’abdomen, les jambes et les hanches pendant l’exercice et d’autres travaux.
Utthita Parsvkonana aide à réduire les maux de dos:
Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière d’Utthita Parsvakonasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et étire aussi la colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.
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