Comment faire Utthan Pristhasana (La pose de lézard): étapes et avantages pour la santé

Utthan Pristhasana est l’un des asanas les plus importants du yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme la pose de lézard. Le nom Utthan Pristhasana vient en fait de mots sanskrits, c’est une combinaison de trois mots, où Utthan signifie Étirer, Pristhaor, Pristha signifie Dos du corps et Asana signifie Pose. Tout en faisant cette pose, votre corps ressemble à la position du lézard, à cause de cela, cet asana est appelé la pose de lézard.

Utthan Pristhasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Renforcer la colonne vertébrale, l’abdomen et les épaules, améliorer la digestion, réduire la graisse corporelle, aider à éliminer le stress et l’anxiété, renforcer les chevilles, la hanche, le genou et les muscles des cuisses, aider à réduire les maux de dos et aider Stimuler les organes reproducteurs.

Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cet Utthan Pristhasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.

Comment faire Utthan Pristhasana (la prière de prière inverse):

  • Pour commencer cette asana entrer dans la position de Adho Mukha Svanasana (la pose de chien face à la baisse) sur le tapis de yoga.
  • Gardez votre pied droit au milieu de vos mains, votre pied est au minimum plus large que vos épaules (pour ce lieu, placez votre pied talon-pied vers le bord des tapis de yoga).
  • À partir de ce moment, gardez vos hanches vers l’avant et vers le bas.
  • À ce moment, promenez-vous lentement vers vos mains jusqu’au point où il descend sur vos bras inférieurs. Maintenant, mettez vos bras inférieurs sur le sol tout en gardant votre poitrine ouverte.
  • Actuellement, prolonge graduellement votre colonne vertébrale et dessinez vos os de l’épaule hors de votre dos.
  • Placez votre genou droit vers la ligne centrale et regardez droit.
  • Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
  • Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
  • Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
  • Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela avec votre jambe opposée. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
  • Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos bras, vos épaules, vos jambes, vos genoux, vos hanches et votre poitrine, mais en pratiquant plus, vous pouvez faire plus facilement cet asana.

Avantages pour la santé de Utthan Pristhasana (La Pose de la prière inverse):

Utthan Pristhasana Renforcer les muscles des mollets, de la cheville et des ischio-jambiers:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet Utthan Pristhasana, étirer vos mollets et muscles ischio-jambiers, exerce une pression supplémentaire sur ce muscle et le flux sanguin augmentera dans cette zone et les muscles recevront plus d’oxygène et de nutrition, ce qui les aidera pour renforcer et la pratique régulière de cet Utthan Pristhasana aident également à prévenir les blessures chez les mollets et les ischio-jambiers pendant l’exercice et d’autres travaux.

Utthan Pristhasana renforcer la colonne vertébrale, l’abdomen et les épaules:

Tout en pratiquant Utthan Pristhasana, il étire nos muscles de l’épaule, de l’abdomen et de la colonne vertébrale qui aident à améliorer le flux sanguin dans cette zone et à garder notre tonus musculaire et à renforcer. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de cet Utthan Pristhasana aidera à réduire le mal de dos et à prévenir le risque de blessure dans l’épaule, l’abdomen et la région de la colonne vertébrale.

Utthan Pristhasana améliore la digestion:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Utthan Pristhasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière d’Utthan Pristhasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin à cela notre corps crée l’hormone du stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement des intestins et favorise la production de jus digestif et d’enzymes qui aident à digérer les aliments et aide à prévenir la constipation.

Utthan Pristhasana Réduire la graisse corporelle inférieure:

La pratique régulière d’Utthan Pristhasana est très bénéfique pour réduire la graisse du bas du corps, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur la partie inférieure du corps, grâce à quoi le muscle du bas du corps se tonifie et aide à réduire la graisse. Région.

Utthan Pristhasana aide à éliminer le stress et l’anxiété:

Des études ont prouvé que la pratique régulière d’Utthan Pristhasana est non seulement bénéfique pour notre santé physique, mais qu’elle contribue également à améliorer notre santé mentale. La pratique régulière de cet asana augmente le flux sanguin vers notre cerveau qui fournit une quantité suffisante d’oxygène et de nutriments à notre cerveau, ce qui est très essentiel pour notre cerveau et cela aide aussi à calmer l’esprit et à libérer le stress.

Utthan Pristhasana aide à réduire les maux de dos:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Utthan Pristhasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et étire aussi la colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.

Utthan Pristhasana aide à stimuler les organes reproducteurs:

Pratiquer Utthan Pristhasana sur une base régulière peut améliorer la performance sexuelle parce que tout en faisant Utthan Pristhasana, il serre l’organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette région qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. À côté de cette pratique régulière d’Utthan Pristhasana aide également à améliorer la force des hanches, du mollet et des muscles de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale.

Utthan Pristhasana améliore la fonction des reins et des foies:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Utthan Pristhasana est très bénéfique pour améliorer la fonction du foie et du rein, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression dans les reins et les foies qui aident à produire des hormones de stress qui stimulent nos reins et le foie pour un meilleur fonctionnement.

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