Uttanasana est l’un des asanas les plus importants et les plus faciles du yoga, avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Standing Forward Bend Pose. Le nom Uttanasana vient en fait de mots sanscrits, où Ut signifie Intense, Tan signifie Stretch et Asana signifie Pose. c’est l’une des meilleures pose d’étirement.
Uttanasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Renforcer les veaux, les ischio-jambiers et les hanches, améliorer la santé digestive, renforcer le dos, le cou et les épaules, améliorer la circulation sanguine, améliorer la fonction du foie et des reins, soulager le stress et l’anxiété, améliorer la santé sexuelle et améliorer Approvisionnement en sang à la tête.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cet Uttanasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos, les blessures à la hanche et les blessures à l’épaule, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, des maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire cela. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Uttanasana (la posture de courbure vers l’avant):
- Pour commencer ce yoga asana, installez-vous sur le tapis de yoga et posez-vous sur le tapis de yoga. Vos pieds doivent être à distance des épaules.
- Gardez l’équilibre de tout votre corps sur vos deux pieds égaux.
- Maintenant que vous expirez lentement, penchez le haut de votre corps hors des hanches et essayez de placer votre poitrine et votre estomac sur vos cuisses.
- Maintenant, essayez de redresser vos genoux, Si vos genoux sont pliés, mais gardez à l’esprit que votre poitrine et votre abdomen devraient toucher vos cuisses.
- Une fois que vous vous sentez stable dans cette posture, croisez vos avant-bras, saisissez vos coudes et accrochez votre tête.
- Si votre corps est autorisé, vous pouvez également apporter vos paumes au sol ou tenir vos talons par derrière.
- Garder dans cette position et respirer doucement et expirer.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirer.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, puis gardez votre jambe droite, respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au départ, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse, le mollet, l’abdomen et le genou, mais comme vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Uttanasana (la posture de courbure vers l’avant):
Uttanasana renforcent les veaux, les ischio-jambiers et les hanches:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Uttanasana, peut étirer vos mollets, ischio-jambiers et hanches qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène et de nutrition Cela les aide à se renforcer et à grandir, donc la pratique régulière de cet Uttanasana aide à prévenir les blessures chez les mollets, les ischio-jambiers et les hanches.
Uttanasana améliore la santé digestive:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Uttanasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière de l’Uttanasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin interne. notre corps crée l’hormone du stress, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir les déchets de notre corps.
Uttanasana renforcer le dos, le cou et l’épaule:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Uttanasana, peut étirer vos muscles du dos, du cou et de l’épaule, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et les muscles obtiennent plus d’oxygène et de nutrition. les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, du cou et de l’épaule pendant l’exercice et d’autres travaux.
Uttanasana améliore la circulation sanguine:
Lorsque nous faisons Uttanasana, il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, ainsi réduire la pression des vaisseaux sanguins et aussi empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
Uttanasana améliore la fonction du foie et des reins:
La pratique régulière d’Uttanasana est très bénéfique pour améliorer la fonction du foie et du rein, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression dans les reins et les foies qui aident à produire des hormones du stress qui stimulent les reins et le foie pour un meilleur fonctionnement .
Uttanasana Soulage le Stress et l’Anxiété:
Pendant que nous faisons cet Uttanasana, notre circulation sanguine augmente, ce qui contribue également à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que notre cerveau recevra une quantité suffisante de sang oxygéné et de nutrition, ce qui aidera à améliorer la fonction cérébrale. pour réduire les différents types de problèmes, tels que le stress, l’anxiété, les maux de tête, etc. Cet asana est fortement recommandé à l’étudiant, s’ils pratiquent Uttanasana de façon régulière, il peut améliorer leur concentration vers les études et ils se concentreront davantage sur leur transporteur.
Uttanasana améliorer la santé sexuelle:
Pratiquer Uttanasana de façon régulière peut améliorer la performance sexuelle parce que tout en faisant ce yoga asana, il étire notre organe sexuel, ce qui aide à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore aussi le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.
Uttanasana améliorer l’approvisionnement en sang à la tête:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet Uttanasana peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, car en faisant cela, notre tête va contre la gravité vers le bas, ce qui aide à améliorer le flux sanguin vers le cerveau qui aide au bon fonctionnement du cerveau.
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