Utkatasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Chair Pose. En sanskrit, Utkat veut dire Chair et Asana veut dire Pose, donc combinez tous les mots, c’est prononcé The Chair Pose. A côté de cela, en faisant Utkatasana notre corps ressemble à une chaise.
Utkatasana a beaucoup d’avantages pour la santé, parmi lesquels certains des avantages pour la santé d’Utkatasana prévient l’acidité, l’indigestion et la constipation, guérit le mal de dos, renforce les organes abdominaux, améliore la fonction des organes reproducteurs, améliore la fonction des systèmes digestifs, augmente la circulation sanguine Autour du corps, renforce les muscles du dos, de la hanche et de la cuisse.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cet Utkatasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos, douleurs abdominales, et récemment toute chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire cela asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent d’arthrite devraient également éviter cet asana.
Comment faire Utkatasana (La chaise Pose):
- Pour commencer cet asana, d’abord monter sur le tapis de yoga et se tenir droit avec une colonne vertébrale droite et vos bras devraient être à vos côtés.
- Essayez de garder une certaine distance entre vos pieds et votre poids corporel doit être égal sur vos deux pieds.
- Maintenant étirez lentement vos mains en avant et gardez-les parallèles au sol. Vos deux mains doivent être droites et les paumes doivent être orientées vers le bas.
- Expirez et essayez de plier les genoux lentement et abaissez votre bassin, de sorte qu’il ressemble à une chaise.
- Essayez de garder vos cuisses parallèles au sol.
- Essayez d’être dans cette position pendant une minute et respirez normalement.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 2 à 3 respirations.
- Pour sortir de cette position, respirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos abdominaux, vos hanches, vos cuisses et vos épaules, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Utkatasana (La chaise pose):
Utkatasana Étire les muscles de la cheville, des genoux, de la cuisse et des hanches:
Différentes études ont été prouvées que la pratique de Utkatasana, peut étirer votre cheville, genoux, cuisse et hanches, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène et la nutrition qui les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de cet Utkatasana aide à prévenir les blessures à la cheville, les genoux, les cuisses et les hanches.
Utkatasana Améliorer la fonction des systèmes digestifs:
L’un des meilleurs avantages pour la santé de Utkatasana est, il aide à améliorer la digestion. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière d’Utkatasana peut créer beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne, en raison de cela notre corps crée l’hormone du stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et aussi promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir la constipation. Donc, ceux qui sont pauvres digestion, ils peuvent pratiquer cet asana sur une base régulière pour de meilleurs résultats.
Utkatasana améliore la santé cardiovasculaire:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Utkatasana peut améliorer la santé cardiovasculaire et aider à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypercholestérolémie, etc., parce que lorsque nous faisons cela, cela aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, donc réduire la pression des vaisseaux sanguins et aussi empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps, c’est la principale cause de divers types de maladies cardiovasculaires.
Utkatasana améliorer la performance sexuelle:
Pratiquer Utkatasana sur une base régulière peut améliorer la performance sexuelle parce que pendant ce yoga asana, il comprime notre organe sexuel, ce qui aide à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. À côté de cette pratique régulière de cet asana aide également à améliorer la force des hanches, du mollet et des muscles de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale. Yoga gourou a suggéré que pour garder notre santé sexuelle, en bonne santé, nous devrions pratiquer Utkatasana sur une base régulière.
Utkatasana Étire les muscles de la poitrine, de l’épaule et de la colonne vertébrale:
Différentes études ont prouvé que la pratique de Utkatasana, peut étirer votre poitrine, cou, colonne vertébrale et hanches, qui améliore la flexibilité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène et la nutrition qui aide à renforcer la poitrine, l’épaule et la colonne vertébrale, de sorte que la pratique régulière de cet Utkatasana aide à prévenir les blessures dans la poitrine, l’épaule et la colonne vertébrale.
Utkatasana renforce les organes abdominaux:
Des études ont prouvé que la pratique régulière d’Utkatasana peut améliorer la force de l’abdomen, car en faisant Utkatasana, il exerce beaucoup de pression sur l’organe de l’abdomen, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette région qui stimule notre organe de l’abdomen et il améliore également le flux sanguin vers cette région, ce qui contribue à augmenter la force des muscles de l’abdomen.
Utkatasana prévient l’acidité, l’indigestion et la constipation:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Utkatasana est très bénéfique pour améliorer nos selles et aider à éliminer les déchets de notre corps, ce qui est également très utile pour prévenir divers problèmes liés à l’estomac, tels que l’acidité, l’indigestion et la constipation. Donc, ceux qui ont un problème d’indigestion cet asana est fortement recommandé pour eux.
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