Ustrasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme la pose de chameau. En Sanskrit Ustra signifient Camel et Asana signifient Pose, donc une combinaison des deux mots, c’est comme The Camel Pose. En plus de cela, Ustrasana ressemble aussi à un chameau.
Ustrasana a beaucoup d’avantages pour la santé, parmi lesquels certains des avantages pour la santé d’Ustrasana comprennent étirer le corps, éliminer le stress, calmer l’esprit, améliorer la circulation, réduire la graisse de la région des cuisses, améliorer la digestion, renforcer les muscles jambes, orteils et keens, aide à éliminer la douleur au bas du dos, améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et la longévité, stimuler les glandes endocrines, prévient la constipation, améliore la santé du système respiratoire et la pratique régulière de ce yoga contribue également à la perte de poids.
Avant d’aller faire cette asana, nous devrions savoir pour qui cet asana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos et à la nuque, récemment une chirurgie sur les jambes ou la taille, des maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire cet asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cet asana sans surveillance, Pour les femmes, ceux qui étaient dans le dernier mois de la grossesse; ils devraient aussi éviter cet asana.
Comment faire Ustrasana (La Pose de Camel):
- Pour commencer cet asana, d’abord agenouiller sur votre tapis de yoga et les genoux à la hanche à distance, vos épaules et votre genou devraient être dans la même ligne.
- Inspirez et inclinez votre coccyx vers votre pubis, placez les deux mains sur le dos de votre bassin et votre doigt devrait pointer vers le sol.
- Gardez l’équilibre de votre corps et arqué votre dos, essayez de placer votre paume sur vos pieds et essayez de garder votre bras droit.
- Ne mettez pas de pression sur votre cou; il devrait être dans une position naturelle.
- Réjouissez-vous et maintenez cette position pendant au moins 2 minutes, comme vous pratiquez ce yoga asana vous pouvez tenir cette position plus de 20 à 30 minutes.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos pieds et vos jambes, mais pendant que vous pratiquez, vous pouvez vous asseoir dans cette position pendant plus de 30 minutes.
- Le meilleur moment pour faire ce yoga asana est le matin. Cependant, la meilleure partie est que vous pouvez faire cet exercice à tout moment et n’importe où. En faisant cela, vous respirez lentement.
Avantages pour la santé d’Ustrasana (La pose de chameau)
Ustrasana aide à prévenir la constipation:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet asana peut améliorer notre santé digestive et aide à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière d’ustrasana exerce une pression supplémentaire sur l’organe central, comme l’intestin, l’abdomen et l’estomac. En raison de cela, notre corps crée l’hormone du stress, ce qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue également à augmenter le flux sanguin dans notre corps, contribuant ainsi à réduire le risque de constipation. À côté de cette pratique régulière d’Ustrasana contribue également à améliorer la production de jus digestif et d’enzymes dans notre estomac qui aide à la digestion des aliments.
Ustrasana améliore le système cardiovasculaire:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’ustrasana peut améliorer la santé cardiovasculaire et aider à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypercholestérolémie, etc., car elle aide à ouvrir les muscles la circulation sanguine, réduit ainsi la pression des vaisseaux sanguins et empêche également la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
Ustrasana améliore la posture du corps:
La pratique régulière d’ustrasana aide à réduire la graisse corporelle de notre corps, en particulier le ventre, les bras, les cuisses, les régions de mégots, et contribue ainsi à maintenir la posture de notre corps.
Ustrasana aide à stimuler le système endocrinien:
La pratique régulière de cet asana crée un étirement sur les régions du cou, ce qui contribue à stimuler les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes, car en raison de l’étirement sur les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes dans notre corps produit l’hormone du stress, qui contribue au bon fonctionnement du les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes.
Ustrasana aide à renforcer la colonne vertébrale:
Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de cet asana aidera à garder notre colonne vertébrale droite et forte. Pendant que nous faisons Ustrasana, notre posture de la colonne vertébrale est un peu en arrière, ce qui aide à réduire l’intuition et la pratique régulière de cet asana aide à améliorer la flexibilité et l’élasticité de la colonne vertébrale, en plus de réduire la raideur de la colonne vertébrale. réduire le mal de dos.
Ustrasana aide à réduire le stress:
Des études ont prouvé que la pratique régulière d’Ustrasana est non seulement bénéfique pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. La pratique régulière de cet asana aide à calmer l’esprit et à libérer le stress, car en faisant cette posture, il met beaucoup de stress sur notre système cardiovasculaire, ce qui aide à améliorer la circulation sanguine dans notre corps, en améliorant la circulation sanguine. obtenir une quantité suffisante de sang, qui transporte de l’oxygène et d’autres nutriments vitaux qui aident notre cerveau à fonctionner correctement et contribue également à réduire le stress et l’anxiété.
Ustrasana aide à renforcer les épaules et les bras:
Tout en pratiquant Ustrasana, votre poids supérieur est porté par vos avant-bras et vos épaules, ce qui exerce une forte pression sur vos avant-bras et vos muscles des épaules, ce qui contribue à tonifier vos muscles des épaules et des bras. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de cet asana aidera à réduire la douleur dans l’épaule et les bras et à maintenir l’os fort.
Ustrasana augmente la concentration:
La pratique régulière d’Ustrasana aide à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau parce que la position de votre tête est descendante, de sorte que le flux sanguin vers le cerveau est facile et que le volume est plus important. En raison de l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau, il obtient plus d’oxygène et de nutriments vitaux, de sorte que votre cerveau devient plus concentré et fonctionne correctement. L’étudiant peut pratiquer cet asana régulièrement pour améliorer sa concentration vers les études et il se concentrera davantage sur son porteur.
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