Urdhva Mukha Paschimottanasana est l’un des asana les plus importants et avancés dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de Pose extensible intense vers le haut. Le nom Urdhva Mukha Paschimottanasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de cinq mots, où Urdhva signifie vers le haut, Élevé, droit, érigé, Mukha signifie Visage, Paschima signifie Ouest, dos, Arrière du corps, Tana signifie Étiré, Uttana signifie Intense tendu et Asana signifiant Pose, donc combinaison de tous les mots qu’il a prononcés comme une Pose Extensible Intensif Face à l’Intensité.
Urdhva Mukha Paschimottanasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Renforcer l’épaule, l’abdomen et la colonne vertébrale, augmenter la concentration, améliorer la circulation sanguine, aider à stimuler les organes reproducteurs, aider à réduire la graisse du ventre, améliorer la posture, renforcer les mollets, la cheville et les ischio-jambiers Muscles et aide à éliminer le stress et l’anxiété.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui Urdhva Mukha Paschimottanasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Urdhva Mukha Paschimottanasana (La Pose Extensible Intensive Up Face):
- Pour commencer cette asana, installez-vous sur le tapis de yoga et assoyez-vous dans le Dandasana (la pose du bâton) et posez-les lentement sur le tapis de yoga.
- Maintenant, respirez et levez vos bras au-dessus de vos têtes.
- Expirez et éloignez vos jambes du sol.
- Lentement, prenez vos hanches et amenez vos pieds dans les mains, arrachez votre pied énorme pied ou le dessous.
- Respirez et essayez de garder votre colonne vertébrale droite (au milieu de la procédure, il est impératif que votre colonne vertébrale doit être en érection).
- Expirez, tordez et avancez pour essayer de maintenir l’équilibre du corps.
- Inhaler; en équilibrant votre corps, fixez vos yeux vers le haut (regardez vers le haut).
- Inhaler; chevaucher votre midriff (milieu) pour les jambes (totalement tenter de toucher votre milieu à vos jambes, même que dans Paschimottanasana). Essayez de maintenir votre équilibre en renforçant vos membres.
- Essayez de rester dans cette position autant de temps que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 2 à 3 respirations.
- Pour sortir de cette position, respirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos abdominaux, vos hanches, vos cuisses, votre cou et vos épaules, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Les bienfaits pour la santé de Urdhva Mukha Paschimottanasana (la pose extensible intense vers le haut):
Urdhva Mukha Paschimottanasana aide à améliorer la digestion
La pratique régulière d’Urdhva Mukha Paschimottanasana peut améliorer notre santé digestive et aide à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car en faisant Urdhva Mukha Paschimottanasana, cela crée beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne. créer l’hormone du stress, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et favorise également la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à la digestion des aliments et aide à prévenir la constipation.
Urdhva Mukha Paschimottanasana Aide à Stimuler les Organes Reproducteurs:
Pratiquer Urdhva Mukha Paschimottanasana sur une base régulière peut améliorer la performance sexuelle, tout en faisant Urdhva Mukha Paschimottanasana, il serre l’organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le sang flux vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. En dehors de cette pratique régulière d’Urdhva, Mukha Paschimottanasana contribue également à améliorer la force des hanches, du mollet et des muscles de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale.
Urdhva Mukha Paschimottanasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale:
Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de cette Urdhva Mukha Paschimottanasana aidera à améliorer la flexibilité dans la colonne vertébrale et aide à le garder droit et fort. Alors que nous faisons Urdhva Mukha Paschimottanasana, notre posture de la colonne vertébrale est un peu en arrière, ce qui contribue à réduire l’intuition et la pratique régulière de cet asana contribue à améliorer la souplesse et l’élasticité de la colonne vertébrale.
Urdhva Mukha Paschimottanasana aide à éliminer le stress et l’anxiété:
Des études ont prouvé que la pratique régulière d’Urdhva Mukha Paschimottanasana est non seulement bénéfique pour la santé physique, mais contribue aussi à améliorer notre santé mentale. La pratique régulière de cet asana augmente le flux sanguin vers notre cerveau qui fournit une quantité suffisante d’oxygène et de nutriments à notre cerveau, ce qui est très essentiel pour notre cerveau et cela aide aussi à calmer l’esprit et à libérer le stress.
Urdhva Mukha Paschimottanasana Renforcer les muscles des mollets, de la cheville et des ischio-jambiers:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cette Urdhva Mukha Paschimottanasana, étirer vos mollets et muscles ischio-jambiers, qui exerce une pression supplémentaire sur ce muscle et le flux sanguin va augmenter dans cette région et les muscles recevront plus d’oxygène et de nutrition, ce qui aide eux de renforcer et de la pratique régulière de cette Urdhva Mukha Paschimottanasana aident également à prévenir les blessures chez les mollets et les ischio-jambiers pendant l’exercice et d’autres travaux.
Urdhva Mukha Paschimottanasana Renforce les bras, les épaules, les mains, les poignets et les jambes:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Urdhva Mukha Paschimottanasana, peut étirer vos muscles des bras, des épaules, des mains, des poignets et des jambes, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie obtenir plus d’oxygène et de nutrition qui les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de cette Urdhva Mukha Paschimottanasana aide à prévenir les blessures dans les bras, les épaules, les mains, les poignets et les jambes.
Urdhva Mukha Paschimottanasana améliore la posture du corps:
La pratique régulière de Urdhva Mukha Paschimottanasana aide à réduire la graisse corporelle de notre corps, en particulier le ventre, les bras, les cuisses, les régions de mégots, et contribue ainsi à maintenir la posture de notre corps.
Urdhva Mukha Paschimottanasana aide à stimuler le système endocrinien:
La pratique régulière de cet asana crée un étirement sur les régions du cou, ce qui contribue à stimuler les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes, car en raison de l’étirement sur les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes dans notre corps produit l’hormone du stress, qui contribue au bon fonctionnement du les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes.
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