Urdhva Anjaneyasana est l’un des asana important dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Upward Crescent Moon Pose. Le nom Urdhva Anjaneyasana vient en fait de mots sanskrits, c’est une combinaison de quatre mots, où Urdhva signifie Élevé, haut, érigé, Anjaneya est le nom de la mère du Seigneur Hanuman et Asana signifie Pose. Urdhva Anjaneyasana descend en dessous du niveau fondamental d’Asana et est exécuté en position debout. Cette posture de yoga se concentre sur vos épaules et le bas du dos.
Urdhva Anjaneyasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Urdhva Anjaneyasana comprend le renforcement des avant-bras, poignets et épaules, améliore la digestion, renforce les fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale, améliore la fonction du foie et des reins, améliore la circulation sanguine, stimule les organes reproducteurs, prévient l’asthme Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et améliore la posture du corps.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui Urdhva Anjaneyasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Urdhva Anjaneyasana (La Pose ascendante du croissant de lune):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et tenez-vous droit dans Tadasana (la pose du bâton), votre pied gauche à environ 2 pieds en arrière et soulevez la zone arrière de votre pied gauche. Pendant ce temps, vos deux pieds doivent être dans la direction avant.
- Apportez votre main à Anjali Mudra en appuyant votre paume ensemble.
- Maintenant, saisissez délicatement vos mains vers le toit et vos paumes se rejoignent (Namaskar ou Anjali Mudra) et respirez à fond.
- Maintenant, vous devriez étirer votre colonne vertébrale vers le sol avec le coccyx.
- Faites un point pour tenir vos épaules, au minimum pour faire un espace entre vos oreilles et vos bras.
- Lorsque vous arrivez à vos doigts, saisissez vos os dans votre dos pour éviter que vos épaules ne se déplacent vers le cou.
- Continuez à aller de l’avant pour atteindre efficacement vos bras et vos petits doigts de vos mains.
- Progressivement essayer de courber votre dos pour encadrer un état de l’arc à travers votre région abdominale le long de votre jambe gauche.
- Essayez de ne pas prendre cet acte de yoga comme un backbend profond, alors rappelez-vous de ne pas tordre excessivement, parce que cela peut vous faire du mal ou mettre la pression sur vos lombaires.
- De ce point en avant, inclinez délicatement la tête en arrière sans serrer votre cou et regarder vers le toit.
- Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos bras, vos épaules, vos jambes, vos genoux, vos hanches et votre poitrine, mais en pratiquant plus, vous pouvez faire plus facilement cet asana.
Les bienfaits pour la santé d’Urdhva Anjaneyasana (The Upward Crescent Moon Pose):
Urdhva Anjaneyasana Renforcer les muscles des mollets, de la cheville et des ischio-jambiers:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cette Urdhva Anjaneyasana, étirer vos mollets et muscles ischio-jambiers, qui exerce une pression supplémentaire sur ce muscle et le flux sanguin va augmenter dans cette zone et les muscles recevront plus d’oxygène et de nutrition, ce qui les aide pour renforcer et la pratique régulière de cette Urdhva Anjaneyasana également aider à prévenir les blessures chez les mollets et les ischio-jambiers pendant l’exercice et d’autres travaux.
Urdhva Anjaneyasana renforce les fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale
Cet asana est également très utile pour nos fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet asana améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ainsi la pratique régulière de cet Urdhva Anjaneyasana aide à renforcer et prévenir les blessures dans les fesses, l’abdomen et colonne vertébrale.
Urdhva Anjaneyasana améliore la posture du corps:
La pratique régulière de Urdhva Anjaneyasana aide à réduire la graisse corporelle de notre corps, en particulier le ventre, les bras, les cuisses, les régions de mégots, et contribue ainsi à maintenir la posture de notre corps.
Urdhva Anjaneyasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale:
Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de cette Urdhva Anjaneyasana aidera à améliorer la flexibilité dans la colonne vertébrale et aide à le garder droit et fort. Alors que nous faisons Urdhva Anjaneyasana, notre posture de la colonne vertébrale est un peu en arrière, ce qui contribue à réduire l’intuition et la pratique régulière de cet asana contribue à améliorer la souplesse et l’élasticité de la colonne vertébrale.
Urdhva Anjaneyasana aide à éliminer le stress et l’anxiété:
Des études ont prouvé que la pratique régulière d’Urdhva Anjaneyasana est non seulement bénéfique pour notre santé physique, mais contribue également à améliorer notre santé mentale. La pratique régulière de cet asana augmente le flux sanguin vers notre cerveau qui fournit une quantité suffisante d’oxygène et de nutriments à notre cerveau, ce qui est très essentiel pour notre cerveau et cela aide aussi à calmer l’esprit et à libérer le stress.
Urdhva Anjaneyasana aide à réduire les maux de dos:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière d’Urdhva Anjaneyasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, cela crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et étire aussi la colonne vertébrale, ce qui aide à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.
Urdhva Anjaneyasana améliore la santé de la glande thyroïde:
Différentes études ont été prouvées que la pratique d’Urdhva Anjaneyasana sur une base régulière peut améliorer la santé de la glande thyroïde, car elle crée beaucoup de pression sur la glande thyroïde dans la région du cou, grâce à quoi notre corps favorise la sécrétion de l’hormone thyroxine, ce qui est très bénéfique pour l’hypo et l’hyperthyroïdie.
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