Comment faire Surya Namaskar: étapes et avantages pour la santé

Surya Namaskar est également connu sous le nom de Sun Salutation en anglais. C’est une séquence de 12 asanas les plus utiles dédiés au soleil qui est très utile pour que notre corps soit en bonne santé et garde la forme. C’est l’un des meilleurs exercices cardiovasculaires qui peuvent brûler plus de 400 calories en faisant seulement pendant 30 minutes. Le meilleur moment pour faire ces asanas est tôt le matin avec l’estomac vide.

Il y a 12 asanas dans chaque ronde de Surya namaskar. Selon votre corps permettre, vous pouvez faire cela asanas. Si vous pratiquez ce Surya namaskar régulièrement, vous obtiendrez de meilleurs résultats. Il existe différentes versions de Surya Namaskar mais il vaut mieux apprendre une version et maîtriser cette version en faisant régulièrement pour un meilleur résultat. Discutons de la façon de faire Surya Namaskar.

Comment faire Surya Namaskar

Étape 1 (Pose Pose / Pramamasana)

Tenez-vous debout à l’âge de votre tapis et gardez vos pieds joints. Gardez votre poids corporel à la fois sur vos pieds. Détendez votre corps et vos épaules, étendez votre poitrine et inspirez. Pendant que vous expirez, ramenez les deux paumes ensemble en position de prière devant votre poitrine.

Étape 2 (pose du bras levé / Hastauttanasana)

Lève lentement les bras au-dessus de la tête vers le dos tout en inspirant. Vos paumes doivent se toucher, les biceps touchant vos oreilles. Vous devriez reculer comme votre corps le permet. Inspirez et restez pendant 2 à 5 secondes.

Étape 3 (Pose de la main au pied / Hasta Padasana)

Expirez et avancez lentement vers le sol à partir de la taille et amenez vos paumes à vos pieds. Essayez de toucher votre genou avec le front et expirez profondément et rester dans cette position pendant 2 à 5 secondes.

Étape 4 (Pose équestre / Ashwa Sanchalanasana)

Inspirez et ramenez votre jambe droite comme votre corps le permet et placez votre genou droit sur le sol et levez les yeux tout en inspirant. Restez dans la position pendant 2 à 5 secondes.

Étape 5 (Stick Pose / Dandasana)

Inspirez et ramenez la jambe vers l’arrière qui était en avant. Gardez le pied ensemble et les hanches du sol. Les deux bras sont en position haute. Tout votre corps devrait être en ligne droite. Restez dans la position pendant 2 à 5 secondes.

Étape 6 (Saluez avec huit parties ou points / Ashtaga Namaskara)

Vous devriez lentement mettre vos genoux à terre et placez-le sur le sol. Votre paume, votre poitrine et votre menton doivent reposer sur le sol, le front vers le haut. Vos hanches devraient être petites. Retenez votre souffle et restez dans la position pendant 2 à 5 secondes.

Étape 7 (Cobra Pose / Bhujangasana)

Lentement, amenez votre taille et soulevez votre poitrine vers le haut, gardez vos bras tendus et regardez vers l’avant. Inspirez dans la position et rester pendant 2 à 5 secondes.

Étape 8 (Mountain Pose / Parvatasana)

Lentement, gardez vos hanches vers le haut et amenez votre tête vers le sol, votre corps tout entier ressemble maintenant à une forme de V inversé. La tête est complètement en position de repos, regardez vers votre talon. Expirez là et rester dans la position pendant 2 à 5 secondes.

Étape 9 (Pose équestre / Ashwa Sanchalanasana)

Inspirez et ramenez votre jambe droite entre les deux paumes s’il vous plaît dans le sol. Le genou gauche devrait toucher le sol et le haut de votre corps devrait s’étirer vers le haut et descendre vers le bas. Cette étape est similaire à la quatrième étape. Expirez là et rester dans la position pendant 2 à 5 secondes.

Étape 10 (Pose de la main au pied / Hasta Padasana)

Respirez notre et amenez lentement votre jambe gauche vers la jambe droite. Gardez les deux pieds ensemble entre les paumes. Touchez votre front avec le genou, si votre corps permet maintenant, vous pouvez également vous plier le genou. Expirez là et rester dans la position pendant 2 à 5 secondes.

Étape 11 (Raised Arms Pose / Hastauttanasana)

Lève lentement les bras au-dessus de la tête vers l’arrière, tout en laissant le corps libre. Vos paumes doivent se toucher avec des biceps touchant vos oreilles. Étirez votre corps vers l’arrière comme votre corps le permet. Expirez là et rester dans la position pendant 2 à 5 secondes.

Étape 12 (Mountain Pose / Tadasana)

Apportez vos deux bras vers le bas et maintenez-le en position de détente.

Bienfaits pour la santé de Surya Namaskara (Salutation au soleil)

Surya Namaskar améliore la circulation sanguine dans le corps

Dans Surya Namaskara toutes les étapes que nous faisons nous concentrons dans l’inhalation et l’exhalation par ceci nos poumons obtiennent la quantité suffisante d’oxygène. Il est très utile pour détoxifier notre corps et améliore la circulation sanguine dans chaque partie du corps. En pratiquant Surya Namaskara régulièrement peut également prévenir la pression artérielle et abaisser le taux de cholestérol dans le corps.

Surya Namaskar aide à la gestion du poids

Surya Namaskara est l’un des meilleurs exercices cardiovasculaires. Si vous faites du Surya Namaskara pendant 30 minutes, vous pouvez brûler plus de 400 calories à un rythme rapide. Cette asanas est très utile pour renforcer votre système squelettique et la flexibilité du ligament. Il est également très bon pour votre spin, bras et abs et vous aide également à réduire la graisse supplémentaire de vos zones de l’abdomen.

Surya Namaskar favorise un cycle menstruel régulier

Cette asanas est très utile ceux qui ont un cycle menstruel irrégulier. Si vous pratiquez cette asanas régulièrement, cela peut vous aider à contrôler en cycle menstruel d’irrégularité.

Surya Namaskar est bon pour votre peau et vos cheveux

En pratiquant Surya Namaskara régulièrement aidera à améliorer la circulation sanguine dans notre corps. Ceci est très utile pour notre peau, les cheveux et le problème de vieillissement. En raison de la plus grande circulation sanguine à chaque partie du corps, il empêche la perte de cheveux, les problèmes de rides et notre visage brille plus.

Surya Namaskar aide à prévenir l’anxiété

Surya Namaskar (Sun Salutation) est très utile pour stimuler la mémoire et le système nerveux en raison de plus de flux sanguin dans notre esprit. En pratiquant régulièrement Surya Namaskar pourrait vous aider à réduire l’anxiété en stabilisant l’activité des glandes endocrines et thyroïdiennes.

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