Supta Padangusthasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme la main reculée à Big Toe Pose. Le nom Supta Padangusthasana vient en fait de mots sanskrits, c’est une combinaison de quatre mots, où Supta signifie Recliné, Pada signifie Pied, Angustha signifie Pouce ou Gros Pied de Pied et Asana signifie Pose, donc la combinaison de tous les mots, son prononcée comme la main inclinée à la pose Big Toe.
Supta Padangusthasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les bienfaits pour la santé de Supta Padangusthasana figurent le renforcement des muscles abdominaux et abdominaux, la tonification des muscles des jambes et des bras, l’amélioration de la fonction des organes reproducteurs, l’amélioration de la fonction des systèmes digestifs, l’augmentation de la circulation sanguine Graissez et renforcez les hanches, les cuisses et la taille.
Avant que nous allions faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Supta Padangusthasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Supta Padangusthasana (La main inclinée à la pose Big Toe):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et allongez-vous sur le dos avec la jambe allongée.
- Maintenant expirez et soulevez votre genou droit et apportez-le vers votre poitrine.
- Encerclez une cravate autour du coude ou de l’arche de votre pied droit. Dans le cas où vous êtes un maître de yoga préparé, utilisez deux doigts et attrapez-les sur l’orteil gigantesque.
- Ensuite, élevez votre jambe correcte jusqu’au toit ou au toit et gardez votre jambe droite de manière à ce que vos bras soient parallèles l’un à l’autre, et appuyez vos épaules vers le sol.
- Continuez à pousser et à étendre votre jambe gauche, en conduisant le but le plus étonnant de votre cuisse gauche vers le bas avec la main gauche. L’élargissement de la jambe droite doit influencer un toucher agréable à l’arrière de la jambe.
- Vous pouvez maintenir la position ici ou tourner votre jambe droite, en tenant cette jambe vers le bas sur votre côté droit. Cependant, si vous faites cela, vous devez vous assurer que votre hanche gauche touche le sol.
- Essayez de rester dans cette position autant que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 3 à 4 respirations.
- Pour sortir de cette position, respirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cet asana avec la jambe opposée. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la hanche, la cuisse et les bras, mais en pratiquant plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Bienfaits pour la santé de Supta Padangusthasana (la main inclinée vers la grosse orteil):
Supta Padangusthasana Renforcer les muscles du dos et de l’abdomen:
La pratique régulière de Supta Padangusthasana aidera à garder nos muscles dorsaux et abdominaux forts et en bonne santé, car tout en faisant Supta Padangusthasana, il exerce beaucoup de pression sur le dos et les muscles abdominaux qui aident à réduire l’intuition et à serrer les muscles abdominaux. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Supta Padangusthasana aide à améliorer la souplesse et l’élasticité de la colonne vertébrale et des muscles abdominaux. En outre, elle aide à réduire la raideur de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le mal de dos.
Supta Padangusthasana tonifie les muscles des jambes et des bras:
Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Supta Padangusthasana, peut étirer vos muscles des jambes et des bras, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène et une nutrition qui les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de ce Padangusthasana Supta aide à prévenir les blessures à la jambe et au bras pendant l’exercice et d’autres travaux.
Supta Padangusthasana Améliorer la fonction des organes reproducteurs:
Des études ont prouvé que la pratique régulière de Supta Padangusthasana peut améliorer la fonction des organes reproducteurs, ce qui aide à améliorer les performances sexuelles car, en faisant Supta Padangusthasana, elle comprime l’organe sexuel, ce qui aide à la production d’hormones du stress. zone qui contribue à stimuler notre organe sexuel et aussi améliorer le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.
Supta Padangusthasana Améliorer la fonction des systèmes digestifs:
L’un des meilleurs avantages pour la santé de Supta Padangusthasana est, il aide à améliorer la digestion. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Supta Padangusthasana peut créer beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne, en raison de ce que notre corps crée l’hormone de stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et promouvoir également la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à la digestion des aliments et aide à prévenir la constipation. Donc, ceux qui sont pauvres digestion, ils peuvent pratiquer cet asana sur une base régulière pour de meilleurs résultats.
Supta Padangusthasana aide à réduire la graisse du ventre:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Supta Padangusthasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui réduit le surplus la graisse du ventre.
Supta Padangusthasana Renforcer les hanches, les cuisses et la taille:
Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Supta Padangusthasana, peut étirer vos muscles des hanches, des cuisses et de la taille, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles l’oxygène et la nutrition qui les aident à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de ce Padangusthasana aide à prévenir les blessures aux hanches, aux cuisses et à la taille pendant l’exercice et d’autres travaux.
Supta Padangusthasana améliore la circulation sanguine:
Lorsque nous faisons Supta Padangusthasana, il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, réduire ainsi la pression des vaisseaux sanguins et également empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
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