Comment faire Shashankasana (La pose de lapin): étapes et avantages pour la santé

Shashankasana est l’un des asana les plus importants et les plus faciles dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Rabit Pose. Le nom Shashankasana vient en fait de mots sanskrits, où Shashanka signifie lune et Asana signifient Pose. Cet asana peut être pratiqué par presque tous les groupes d’âge.

Shashankasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Shashankasana améliore la santé digestive, renforce la colonne vertébrale, les hanches et les jambes, améliore la santé sexuelle, aide à réduire la graisse du ventre, aide à réduire le ventre Graisse, réduit les douleurs au bas du dos et soulage le stress et l’anxiété.

Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui Shashankasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos, les blessures à la hanche et les blessures à l’épaule, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, des maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire cela. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana.

Comment faire Shashankasana (La pose de lapin):

  • Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et asseyez-vous sur le tapis de yoga.
  • Maintenant étirez votre jambe en avant et ensuite pliez votre jambe droite par votre genou et placé votre pied droit sous votre fesse droite.
  • En même temps, vous pliez votre jambe gauche par le genou et vous placez votre pied gauche sous vos fesses.
  • Cette posture est appelée Vajrasana dans le yoga.
  • Asseyez-vous confortablement dans Vajrasana et votre paume devrait être placée sur votre cuisse.
  • En inspirant, levez la main vers le haut et étirez-la autant que vous le pouvez.
  • Maintenant, expirez et pliez votre corps vers l’avant.
  • Essayez de toucher votre nez ou votre menton au sol et votre bras devrait s’étendre sur le sol.
  • Tenez-vous sur la position.
  • Inspirez et expirez normalement dans cette position. Tenez la position aussi longtemps que confortable.
  • Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirer.
  • Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position vajrasana, la colonne vertébrale doit être droite et votre paume doit être placée sur votre cuisse.
  • Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana à nouveau. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
  • Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la colonne vertébrale, la cuisse, l’épaule et l’abdomen, mais comme vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.

Avantages pour la santé de Shashankasana (La pose de lapin):

Shashankasana Améliorer l’approvisionnement en sang à la tête:

Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de cette Shashankasana sur une base régulière peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau car en faisant cet asana notre tête va contre la gravité vers le bas, ce qui aide à améliorer le flux sanguin vers le cerveau dans le bon fonctionnement du cerveau.

Shashankasana Renforcer les muscles du dos et de l’abdomen:

La pratique régulière de Shashankasana aidera à garder notre dos et les muscles abdominaux forts et en bonne santé, car tout en faisant Shashankasana, notre colonne vertébrale se déplace vers le haut qui aide à réduire l’intuition et à serrer les muscles abdominaux. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Shashankasana aide à améliorer la flexibilité et l’élasticité de la colonne vertébrale et des muscles abdominaux, en plus de contribuer à réduire la raideur de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le mal de dos.

Shashankasana améliore la santé digestive:

Différentes études ont démontré que la pratique régulière de Shashankasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, comme la constipation, car la pratique régulière de Shashankasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin interne. notre corps crée l’hormone du stress, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir les déchets de notre corps.

Shashankasana Renforcer la colonne vertébrale, les hanches et les jambes:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Shashankasana, peut étirer votre colonne vertébrale, hanches et jambes, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène et une nutrition qui les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de cette Shashankasana aide à prévenir les blessures dans la colonne vertébrale, les hanches et les jambes.

Shashankasana améliorer la santé sexuelle:

Pratiquer Shashankasana sur une base régulière peut améliorer les performances sexuelles, car en faisant ce yoga asana, il étire notre organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans ce domaine qui aide à stimuler notre organe sexuel et aussi améliorer le flux sanguin vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle.

Shashankasana aide à réduire la graisse du ventre:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Shashankasana est très utile pour nos muscles abdominaux et aide également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux qui aide à réduire la graisse du ventre.

Shashankasana réduit la douleur au bas du dos:

Différentes études ont prouvé que, ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, Shashankasana est très bénéfique pour eux parce que, en pratiquant Shashankasana, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et aide à étirer notre colonne vertébrale qui contribue à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.

Shashankasana soulage le stress et l’anxiété:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cette Shashankasana sur une base régulière peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau et aide à réduire le stress et l’anxiété, car en faisant cela, notre tête va contre la gravité vers le bas, ce qui aide à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui assure au cerveau une quantité suffisante d’oxygène et d’autres nutriments essentiels, ce qui est très bénéfique pour soulager le stress et l’anxiété.

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