Setu Bandhasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Bridge Pose. En Sanskrit Setu Bandh signifient Pont et Asana signifient Pose, donc combinent les deux mots, il est prononcé comme The Bridge Pose. A côté de cela, en faisant Setu Bandhasana notre corps ressemble aussi au pont.
Setu Bandhasana a de nombreux avantages pour la santé, parmi lesquels les bienfaits pour la santé de Setu Bandhasana: étirement du torse, du cou, de la colonne vertébrale et des hanches, amélioration de la circulation sanguine, stimulation du stress et de la dépression, stimulation des glandes thyroïdes, des poumons et des organes abdominaux. améliorer la santé digestive, renforcer le dos, le bas et les ischio-jambiers, réduire les maux de tête, calme le cerveau et les systèmes nerveux centraux.
Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Setu Bandhasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos, les blessures à l’épaule, une blessure au genou et une blessure à la hanche, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cet asana sans surveillance, Pour les femmes, ceux qui étaient dans le dernier mois de la grossesse; ils devraient aussi éviter cet asana.
Comment faire Setu Bandhasana (La Pose du Pont):
- Pour commencer cet asana couché sur le dos sur le tapis de yoga, la jambe droite et les deux mains doivent être placés à côté de votre corps.
- Maintenant, pliez les deux genoux et gardez vos pieds à plat sur la largeur des hanches et placez vos deux bras le long de votre corps avec les paumes vers le bas. Vos conseils de combat devraient toucher légèrement les talons.
- Inspirez et appuyez sur les pieds dans le sol et essayez de soulever les hanches du sol autant que vous le pouvez et pressez légèrement vos genoux et essayez de pousser vos deux genoux sur le mot.
- Maintenant, appuyez sur les bras et les épaules, de sorte que vous pouvez soulever votre poitrine et votre tête devrait être en position normale.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 2 à 3 respirations.
- Pour sortir de cette position, inspirez profondément et ramenez lentement la colonne vertébrale vers le sol. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans la cheville, le dos, les hanches et les épaules, mais lorsque vous pratiquez, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Bienfaits pour la santé de Setu Bandhasana (The Pose):
Setu Bandhasana Étire les muscles de la poitrine, du cou, de la colonne vertébrale et des hanches:
Différentes études ont été prouvées que la pratique de Setu Bandhasana, peut étirer votre poitrine, cou, colonne vertébrale et hanches, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus de l’oxygène et la nutrition qui les aident à se renforcer et à grandir, ainsi la pratique régulière de ce Setu Bandhasana aide à prévenir les blessures dans la poitrine, le cou, la colonne vertébrale et les hanches.
Setu Bandhasana soulage le stress et l’anxiété:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de ce Setu Bandhasana sur une base régulière peut améliorer la circulation sanguine vers le cerveau et aider à réduire le stress et l’anxiété, car en faisant cela, notre tête va contre la gravité vers le bas, ce qui aide pour améliorer le flux sanguin vers le cerveau, cela assure au cerveau une quantité suffisante d’oxygène et d’autres nutriments essentiels, ce qui est très bénéfique pour soulager le stress et l’anxiété.
Setu Bandhasana prévient l’asthme:
Ceux qui souffrent de problèmes respiratoires, cet asana est très bénéfique pour eux car en pratiquant cet asana cela crée beaucoup de pression dans la région de la poitrine ou des poumons, ce qui aide à élargir vos poumons et vous empêche de souffrir de problèmes respiratoires tels que l’asthme.
Setu Bandhasna prévient les maux de dos:
Différentes études ont prouvé que, ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, cet asana est très bénéfique pour eux car en pratiquant cet asana, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et notre colonne vertébrale est étirée, ce qui aide à améliorer la flexibilité notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.
Setu Bandhasan améliore la digestion:
L’un des meilleurs avantages pour la santé de Setu Bandhasan est l’amélioration de la digestion. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Setu Bandhasan peut créer beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne, en raison de ce que notre corps crée l’hormone de stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et promouvoir également la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à la digestion des aliments et aide à prévenir la constipation.
Setu Bandhansana bon pour la santé de la peau:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Setu Bandhansana contribue à améliorer la circulation sanguine dans notre corps, ce qui signifie que nos cellules reçoivent plus d’oxygène et une nutrition vitale qui assure la croissance et la réparation des cellules mortes.
Setu Bandhansana améliore la santé cardiovasculaire:
Différentes études ont été prouvées que la pratique de Setu Bandhansana sur une base régulière, peut améliorer la santé cardiovasculaire et aussi aider à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que la crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, l’hypercholestérolémie, etc., car en faisant cela Asana notre corps supérieur est soulevant il crée beaucoup de pression sur notre région de la poitrine et il aide à ouvrir les muscles de la poitrine et améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi la pression des vaisseaux sanguins et empêche également la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps , qui est la principale cause de divers types de maladies cardio-vasculaires.
Setu Bandhansana améliore la santé de la glande thyroïde:
Différentes études ont prouvé que la pratique de Setu Bandhansana sur une base régulière, peut améliorer la santé de la glande thyroïde, car elle crée beaucoup de pression sur la glande thyroïde dans la région du cou, à cause de cela notre corps favorise la sécrétion de l’hormone thyroxine , ce qui est très bénéfique pour l’hypo et l’hyperthyroïdie.
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