Comment faire Purvottanasana (la pose de la planche vers le haut): étapes et avantages pour la santé

Purvottanasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme The Upward Plank Pose. Le nom Purvottanasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de quatre mots, où Purva signifie Est, Ut signifie Intense, Tan signifie Stretch et Asana signifie Pose. Purvottanasana est la pose inverse de la pose de la planche.

Purvottanasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Purvottanasana: renforcement de la colonne vertébrale, de l’abdomen et des épaules, amélioration de la digestion, réduction de la graisse corporelle, aide à éliminer le stress et l’anxiété, renforcer les chevilles, les hanches, les genoux et les cuisses, aider à réduire les maux de dos Stimuler les organes reproducteurs.

Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Purvottanasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.

Comment faire Purvottanasana (la pose de la planche vers le haut):

  • Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et allongez-vous sur le dos dans la posture du personnel (Dandasana).
  • Maintenant placez vos mains derrière vos hanches et votre doigt devrait faire face à vos pieds.
  • En expirant, poussez le sol avec la main et les pieds et essayez de soulever les hanches et le haut du corps.
  • Essayez de garder les bras tendus et les hanches parallèles à l’épaule.
  • Levez vos hanches aussi haut que possible et votre genou devrait être droit.
  • Regarde droit et respire normalement.
  • Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirations.
  • Pour sortir de cette position, expirez et revenez lentement à la position de départ. Maintenant gardez vos deux mains le long de votre corps, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
  • Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
  • Au début, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos abdominaux, vos hanches, vos cuisses et vos épaules, mais lorsque vous pratiquez davantage, vous pouvez faire cet asana plus facilement.

Avantages pour la santé de Purvottanasana (la pose de la planche vers le haut):

Purvottanasana Renforcer le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Purvottanasana, peut étirer vos muscles du dos, abdomen, jambes et hanches, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et les muscles obtiennent plus d’oxygène et de nutrition , qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, l’abdomen, les jambes et les hanches pendant l’exercice et d’autres travaux.

Purvottanasana aide à réduire les maux de dos:

Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de Purvottanasana peut être très utile pour ceux qui souffrent de douleurs dorsales pérennes, car en pratiquant cet asana, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et son étirement de la colonne vertébrale, qui contribue à améliorer la la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.

Purvottanasana améliore la santé digestive:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Purvottanasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière de Purvottanasana exerce une pression supplémentaire sur l’estomac et l’intestin interne. notre corps crée l’hormone du stress, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore la selle propre et contribue à promouvoir la production de jus digestif et d’enzymes qui aide à digérer les aliments et aide à prévenir les déchets de notre corps.

Purvottanasana tonifie les muscles triceps et biceps:

Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Purvottanasana, peut étirer vos muscles triceps et biceps, qui améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, ce qui signifie que les muscles recevront plus d’oxygène et de nutrition Cela les aide à se renforcer et à grandir, de sorte que la pratique régulière de ce Purvottanasana aide à prévenir les blessures au triceps et au biceps pendant l’exercice et d’autres travaux.

Purvottanasana aide à stimuler les organes reproducteurs:

Pratiquer Purvottanasana de façon régulière peut améliorer la performance sexuelle, car en faisant Purvottanasana, il serre l’organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin vers le sexe organe aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. À côté de cette pratique régulière de Purvottanasana contribue également à améliorer la force des hanches, les muscles du mollet et de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale.

Purvottanasana aide à stimuler les organes reproducteurs:

Pratiquer Purvottanasana de façon régulière peut améliorer la performance sexuelle, car en faisant Purvottanasana, il serre l’organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin vers le sexe organe aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. À côté de cette pratique régulière de Purvottanasana contribue également à améliorer la force des hanches, les muscles du mollet et de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale.

Purvottanasana aide à éliminer le stress et l’anxiété:

Des études ont prouvé que la pratique régulière de Purvottanasana est non seulement bénéfique pour notre santé physique, mais qu’elle contribue également à améliorer notre santé mentale. La pratique régulière de cet asana augmente le flux sanguin vers notre cerveau qui fournit une quantité suffisante d’oxygène et de nutriments à notre cerveau, ce qui est très essentiel pour notre cerveau et cela aide aussi à calmer l’esprit et à libérer le stress.

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