Comment faire Prasarita Padottanasana (la pose de courbure vers l’avant à larges jambes): étapes et avantages pour la santé

Prasarita Padottanasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de Pose à large courbure vers l’avant. Le nom Prasarita Padottanasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de quatre mots, où Prasarita signifie large, Pado signifie jambe, Uttana signifie intense, étendu ou en avant et Asana signifie Pose, donc la combinaison de tous les mots, son prononcée comme la Pose de la Courbure vers l’avant.

Prasarita Padottanasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les bienfaits pour la santé de Prasarita Padottanasana, mentionnons le renforcement du dos, de l’abdomen, des jambes et des hanches, la réduction de la douleur au dos, l’amélioration de la santé digestive, le renforcement du cou, de la poitrine et des épaules. Foie et reins, améliore la circulation sanguine, améliore la santé cardiovasculaire, soulage le stress et l’anxiété et améliore la santé sexuelle.

Avant de faire cet asana, nous devrions savoir pour qui cette Prasarita Padottanasana n’est pas recommandée. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.

Comment faire Prasarita Padottanasana (la pose de courbure vers l’avant à jambes larges):

  • Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et tenez-vous droit sur le tapis de yoga.
  • Inspirez et ramenez votre pied droit vers l’arrière, afin que votre corps soit face au bord long du tapis.
  • Étendez vos mains à un point tel qu’elles soient à la hauteur des épaules et idéales sur vos pieds. À ce moment, transmettez vos mains à vos hanches.
  • Inspirez et prolongez votre poitrine et votre cœur vers le ciel, de telle sorte que votre centre soit également étendu. Expirez et tournez vers l’avant jusqu’à ce que vos doigts touchent le tapis devant vous.
  • Pendant que vous continuez à vous étendre, amenez la couronne au sol et poussez le bas vers le toit. Essayez de garder vos muscles abdominaux forts et étendre votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez.
  • Vous pouvez soit mettre vos mains sous vos jambes ou sur votre tapis de yoga, à côté de votre tête, avec vos coudes plier. Vous pourriez également tenir vos énormes orteils avec vos doigts.
  • Inspirez et expirez normalement dans cette position. Tenez la position aussi longtemps que confortable.
  • Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 5 à 6 respirer.
  • Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous. Gardez les deux mains le long de votre corps.
  • Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana de l’autre côté. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
  • Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la colonne vertébrale, la cuisse et les bras, mais lorsque vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.

Avantages pour la santé de Prasarita Padottanasana (la pose de courbure vers l’avant à jambes larges):

Prasarita Padottanasana Renforcer le dos, l’abdomen, les jambes et les hanches:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Prasarita Padottanasana peut étirer vos Muscles du Dos, de l’Abdomen, des Jambes et des Hanches, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et que les muscles reçoivent plus d’oxygène. nutrition, qui les aide à renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures dans les muscles du dos, l’abdomen, les jambes et les hanches pendant l’exercice et d’autres travaux.

Prasarita Padottanasana aide à stimuler les organes reproducteurs:

La pratique régulière de Prasarita Padottanasana peut améliorer les performances sexuelles car, en faisant Prasarita Padottanasana, elle comprime l’organe sexuel, ce qui contribue à la production d’hormones de stress dans cette zone, ce qui stimule notre organe sexuel et améliore également la circulation sanguine. l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. En plus de cette pratique régulière de Prasarita Padottanasana aide également à améliorer la force des hanches, du mollet et des muscles de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale.

Prasarita Padottanasana soulage le stress et l’anxiété:

Pendant que nous faisons ce Prasarita Padottanasana, notre circulation sanguine augmente, ce qui contribue également à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que notre cerveau recevra une quantité suffisante de sang oxygéné et de nutrition, ce qui contribue à améliorer la fonction cérébrale. aide à réduire les différents types de problèmes, tels que le stress, l’anxiété, les maux de tête, etc. Cet asana est fortement recommandé à l’étudiant, s’ils pratiquent régulièrement Prasarita Padottanasana, il peut améliorer leur concentration vers les études et ils se concentreront davantage. vers leur transporteur.

Prasarita Padottanasana aide à réduire la graisse du ventre:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Prasarita Padottanasana est très utile pour nos muscles abdominaux et contribue également à réduire la graisse de la région du ventre, car en faisant cela, elle crée beaucoup de pression sur nos muscles abdominaux, ce qui réduit le surplus la graisse du ventre.

Prasarita Padottanasana améliore la circulation sanguine:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Prasarita Padottanasana peut aider à améliorer le flux sanguin, parce que lorsque nous faisons cet exercice, nous nous allongons sur le sol et cela met moins de pression sur notre système cardiovasculaire, donc le flux sanguin sera plus facile . A côté de cela, la pratique régulière d’Ardha Pincha Mayurasana améliore la santé cardiovasculaire et aide également à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypercholestérolémie, etc.

Prasarita Padottanasana améliore la santé digestive:

La pratique régulière de Prasarita Padottanasana peut améliorer notre santé digestive et aider à prévenir divers problèmes liés à la digestion, comme la constipation car, en faisant Prasarita Padottanasana, elle crée beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne. hormone, qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et favorise également la production de jus digestif et d’enzymes qui aident à la digestion des protéines et des glucides complexes.

Prasarita Padottanasana augmente la concentration:

Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de Prasarita Padottanasana aide à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau parce que votre position de tête va contre la gravité, donc cela aidera à favoriser le flux sanguin vers le cerveau et les volumes sont plus. En raison de l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau, il obtient plus d’oxygène et de nutriments vitaux, de sorte que votre cerveau devient plus concentré et fonctionne correctement.

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