Comment faire pour améliorer le sommeil dans la deuxième trimestre de la grossesse?

On croit que le premier trimestre de la grossesse est souvent la période la plus difficile, surtout si elle est une première grossesse. Votre corps éprouve un tourbillon pour ajuster aux changements hormonaux et physiques de la grossesse. Vous trouverez peut-être vous précipiter aux toilettes souvent, envie aliments inhabituels tout d’un coup et aussi sentir l’envie de vomir à la plus étrange des temps.

Eh bien, si vous êtes une maman-à-être, vous avez peut-être manipulé avec succès tous les symptômes est titulaire d’un premier trimestre. Maintenant, tout ce que vous faites aura un impact sur votre bébé. La nourriture que vous mangez, la façon dont vous dormez, vos activités physiques, votre attitude mentale et d’autres choses que vous ne se soucient pas jusqu’à présent. Pourtant, les préoccupations au sujet de trouver la position de sommeil correcte pendant la grossesse du deuxième trimestre sont là. Laissez-nous vous aider à naviguer à travers cela.

Raisons de sommeil de votre mauvaise nuit dans Second trimestre:

Bien que votre deuxième trimestre peut être la phase de lune de miel de la grossesse, vous êtes tenu d’avoir quelques problèmes de sommeil mineures. Vous pouvez souffrir de:

crampes dans les jambes, la congestion, le ronflement, l’apnée du sommeil, rêves vifs, brûlures d’estomac, l’indigestion, les crampes et le syndrome des jambes sans repos.

En dehors des problèmes de grossesse ci-dessus, votre taux d’hormones viendront stables. Votre utérus se déplacera loin du bassin, enlever la pression de la vessie. Par conséquent, vous aurez moins d’appels de la nature pendant la nuit. Vous remarquerez peut-être votre petit tournant plus actif en particulier le soir. Il va commencer à se tortiller et coups de pied lorsque vous vous installerez pour dormir.

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Dressez la liste de toutes ces inquiétudes qui troublent votre sommeil et d’en discuter avec votre professionnel de la santé. Vous devriez également commencer une routine de sommeil approprié qui peut vous aider à dormir son.

Quelles sont les meilleures positions de sommeil au cours du deuxième trimestre?

La meilleure position de sommeil est « SOS », à savoir dormir sur le côté. Mieux encore est de dormir sur votre gauche. Couché sur le côté gauche permettra d’améliorer l’approvisionnement en sang et de nutriments pour le placenta et le foetus. Pour être à l’aise, coucher avec vos genoux et les oreillers placés entre vos genoux. Il gardera la pression sur les muscles autour de la région de la hanche et du bassin. Vous pouvez faire quelques ajustements si vous ressentez une gêne quand il dort sur le côté gauche.

  • Si vous avez une douleur de dos sévères, se coucher sur le côté gauche avec un oreiller sous votre abdomen.
  • Si vous avez une sensation de brûlure dans votre cœur, essayez de soutenir à le haut du corps en utilisant des oreillers.
  • Vous pouvez également rencontrer l’essoufflement. Pour surmonter, vous pouvez offrir un soutien avec des oreillers.

Les suggestions ci-dessus peuvent sembler mal à l’aise quand vous voulez dormir sur le ventre ou le dos. Mais après le premier trimestre, il est pas du tout une bonne idée de dormir soit l’estomac ou le dos.

Que sommeil positions vous devriez éviter?

Dormir sur le dos – Quand votre bosse grandit, dormir sur le dos peut causer un mal de dos, des difficultés respiratoires, des problèmes de digestion, la pression artérielle et les hémorroïdes. Il est à cause de l’abdomen se trouvant sur les intestins et les vaisseaux sanguins. Il peut donc provoquer une baisse de la circulation sanguine de votre coeur et le fœtus.

Dormir sur le ventre – Avec la grossesse progresse, l’abdomen peut subir de nombreux changements qui rendent plus difficile de mentir sur l’estomac.

Conseils pour mieux dormir pendant le deuxième trimestre:

Alors qu’il est très rare que vous pouvez rencontrer des problèmes de sommeil au cours du deuxième trimestre, voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir à ce moment.

  • Heure du coucher régulière:

Maintenir un temps de sommeil régulier à son tour vous aidera à bien dormir. Dormir tôt et se réveiller tôt. Planifiez votre routine quotidienne en conséquence.

  • Évitez de regarder la télévision juste avant sommeil:

Des études ont montré que ces habitudes ont tendance à interférer avec les horaires de sommeil et vous rendre plus susceptibles d’être affectées par des problèmes de sommeil, en particulier l’insomnie.

  • Vous pourrez vous détendre avant de dormir:

La meilleure façon de gérer cela est d’essayer des techniques de relaxation avant sleeping.Listen de la musique apaisante ou un bain chaud. Cela aidera votre corps à entrer dans un état calme et vous aider à dormir.

  • Évitez les aliments épicés:

Manger des aliments épicés tous les jours augmente le risque d’être affecté par les brûlures d’estomac. Cela peut conduire à des nuits blanches. Au lieu de cela, vous pouvez avoir un verre de lait chaud ou une tisane.

  • Dîner léger Consommez des:

Il est toujours préférable d’avoir un léger et un dîner sain, moins les aliments frits ou gras. L’hyperphagie est une stricte non-non pendant toutes les étapes de la grossesse.

  • Allongez-vous sur un lit propre:

Des études ont révélé comment dormir sur un environnement et des surfaces propres peut améliorer la qualité du sommeil et le rend plus facile à somnoler. Donc vous assurer que votre lit est fait selon votre quotidien de confort pour vous détendre et profiter d’un bon sommeil.

Comment l’exercice peut vous aider?

Oui c’est vrai! L’exercice peut réellement vous aider à mieux dormir. Si vous n’avez pas déjà l’exercice, est maintenant le temps de commencer par sortir. L’exercice est censé stimuler la santé physique et mentale, ce qui vous aide à obtenir le sommeil une bonne nuit. Mais faire de l’exercice le matin ou le soir, pas seulement avant d’aller au lit!

Aussi assurez-vous d’éviter de boire des boissons contenant de la caféine juste avant de dormir, car cela peut vous aider à tous les énergique et vous vous sentirez actif et sans repos – pas une combinaison idéale pour le temps roupillon! vous embarquez pour une classe inscrit d’exercice de la grossesse est une bonne idée; un entraîneur professionnel vous aidera à exercer d’une manière qui profite à la fois pour vous et votre bébé. Espérons que cet article vous a donné une information précieuse sur la façon de dormir pendant la grossesse deuxième trimestre.

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