Pincha Mayurasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu comme la pose de paon à plumes. Le nom Pincha Mayurasana vient en fait de mots sanscrits, c’est une combinaison de trois mots, où Pincha signifie Plume, Mayura signifie Paon et Asana signifie Pose, donc la combinaison de tous les mots, est prononcée comme une Peacock Peacock Pose.
Pincha Mayurasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Parmi les bienfaits du Pincha Mayurasana, citons le renforcement du cou, de la poitrine et des épaules, l’élimination du stress et de l’anxiété, l’amélioration de la posture corporelle, la stimulation du système endocrinien, l’amélioration du système cardiovasculaire, le renforcement des fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine et augmente la concentration.
Avant d’aller faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Pincha Mayurasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent d’une grave blessure au dos, une blessure à la hanche, une blessure à la cheville et une blessure au genou, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana. Ceux qui souffrent de toute forme de hernie devraient éviter cette pratique.
Comment faire Pincha Mayurasana (la pose de paon plumes):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga et couchez-vous sur le ventre.
- Maintenant, tordez vos coudes et amenez-les directement sous vos épaules. Venez à Anjali Mudra (Pose de Namaskar) en joignant vos paumes.
- Maintenant, soulevez lentement vos hanches et essayez d’amener vos deux jambes (marcher) vers vos bras, autant que votre corps le permet.
- Maintenant, soulevez votre jambe droite et relevez la jambe gauche du sol.
- Maintenant, tout votre poids est sur les deux mains.
- Essayez de faire l’équilibre et de rester dans cette posture. Vos deux pieds doivent être parallèles au sol.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, puis gardez votre jambe droite, respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les bras, les épaules, le cou, l’abdomen et le dos, mais en pratiquant plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Pincha Mayurasana (la pose de paon plumes):
Pincha Mayurasana Renforcer le cou, la poitrine et les épaules:
Tout en pratiquant Pincha Mayurasana, il étire nos muscles du cou, de la poitrine et des épaules qui aident à améliorer le flux sanguin dans cette zone et à garder notre tonus musculaire et à renforcer. Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de cette Pincha Mayurasana aidera à réduire la douleur dans l’épaule et les bras et à maintenir l’os fort.
Pincha Mayurasana aide à éliminer le stress et l’anxiété:
Des études ont prouvé que la pratique régulière de Pincha Mayurasana est non seulement bénéfique pour notre santé physique, mais qu’elle contribue également à améliorer notre santé mentale. La pratique régulière de cet asana augmente le flux sanguin vers notre cerveau qui fournit une quantité suffisante d’oxygène et de nutriments à notre cerveau, ce qui est très essentiel pour notre cerveau et cela aide aussi à calmer l’esprit et à libérer le stress.
Pincha Mayurasana améliore la posture du corps:
La pratique régulière de Pincha Mayurasana contribue à réduire la graisse corporelle de notre corps, en particulier le ventre, les bras, les cuisses, les régions de mégots, et contribue ainsi à maintenir la posture de notre corps.
Pincha Mayurasana aide à stimuler le système endocrinien:
La pratique régulière de cet asana crée un étirement sur les régions du cou, ce qui contribue à stimuler les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes, car en raison de l’étirement sur les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes dans notre corps produit l’hormone du stress, qui contribue au bon fonctionnement du les glandes thyroïdes et les glandes parathyroïdes.
Pincha Mayurasana améliore le système cardiovasculaire:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Pincha Mayurasana peut améliorer la santé cardiovasculaire et aussi aider à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que la crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypercholestérolémie, etc., car en faisant cela, elle ouvre la muscles de la poitrine et d’améliorer la circulation sanguine, donc réduire la pression des vaisseaux sanguins et aussi empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps, qui est la principale cause de divers types de maladies cardiovasculaires.
Pincha Mayurasana renforce les fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale:
Cet asana est également très utile pour nos fesses, l’abdomen et la colonne vertébrale. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet asana améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, donc la pratique régulière de ce Pincha Mayurasana aide à renforcer et prévenir les blessures dans les fesses, l’abdomen et colonne vertébrale.
Pincha Mayurasana améliore la circulation sanguine:
Lorsque nous faisons Pincha Mayurasana, il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, ainsi réduire la tension des vaisseaux sanguins et aussi empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
Pincha Mayurasana augmente la concentration:
Différentes études ont été prouvées que, la pratique régulière de Pincha Mayurasana aide à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau parce que la position de votre tête va à l’encontre de la gravité, donc elle aidera à favoriser le flux sanguin vers le cerveau. En raison de l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau, il obtient plus d’oxygène et de nutriments vitaux, de sorte que votre cerveau devient plus concentré et fonctionne correctement.
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