Paschimottanasana est l’un des asanas les plus faciles et les plus importants du yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom de The Forward Bend Pose. Le nom Paschimottanasana vient en fait des mots Sanskrit, où Paschim se réfère à l’arrière de notre corps, Uttana signifie Plier et Asana signifie Pose, donc combiner de tous les mots, il est prononcé comme The Forward Bend Pose. A côté de cela, la posture de Paschimottanasana notre corps supérieur se penche vers l’avant à partir de l’arrière, donc en anglais cette asana est connue sous le nom The Forward Bend Pose.
Paschimottanasana a beaucoup d’avantages pour la santé; Paschimottanasana améliore la santé digestive, renforce le bas du dos, les ischio-jambiers et les hanches, renforce les muscles du mollet et de la cuisse, améliore la santé cardiovasculaire, améliore la circulation sanguine, améliore les performances sexuelles, prévient les maux de dos et réduit la graisse abdominale.
Avant que nous allions faire cet asana, nous devrions savoir pour qui ce Paschimottanasana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos, les blessures à la hanche et les blessures à l’épaule, récemment une chirurgie sur le dos ou la taille, des maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire cela. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cela sans supervision. Ceux qui souffrent de maux de tête sévères devraient éviter cet asana.
Comment faire Paschimottanasana (La Pose Bend Forward):
- Pour commencer cet asana, installez-vous sur le tapis de yoga, asseyez-vous sur le tapis de yoga et étirez votre jambe droite devant vous sur le sol.
- Gardez les deux jambes ensemble et la colonne vertébrale doit être érigée. Respirez normalement.
- En inspirant, soulevez lentement les deux bras au-dessus de la tête et votre main doit toucher votre oreille.
- Maintenant expirez lentement et pliez le haut du corps de l’articulation de la hanche.
- Essayez de placer votre paume sur vos jambes. Si possible, essayez d’attraper les orteils et de tirer votre corps vers l’avant.
- Maintenant placez votre menton sur votre genou. Restez dans cette position et inspirez et expirez.
- Essayez de rester dans cette position autant de temps que vous le pouvez.
- Pour les débutants, essayez d’être dans cette position pour 3 à 4 respirer.
- Pour sortir de cette position, revenez lentement à la position de départ, gardez votre jambe droite et respirez profondément et détendez-vous.
- Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cela asana. Vous devriez faire au moins 10 répétitions de cet asana pour un meilleur résultat.
- Au début, quand vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans les jambes, la colonne vertébrale, la cuisse et les bras, mais lorsque vous pratiquez plus, vous pouvez faire cet asana plus facilement.
Avantages pour la santé de Paschimottanasana (La Pose Bend Forward):
Paschimottanasana améliore la santé digestive:
La pratique régulière de Paschimottanasana peut améliorer notre santé digestive et aide à prévenir différents types de problèmes liés à la digestion, comme la constipation, car en faisant Paschimottanasana, il y a beaucoup de pression sur l’estomac et l’intestin interne. ce qui contribue à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et favorise également la production de jus digestif et d’enzymes qui aident à la digestion des protéines complexes et des glucides.
Paschimottanasana Renforcer le bas du dos, les ischio-jambiers et les hanches:
Paschimottanasana est l’un des meilleurs asanas pour renforcer le bas du dos, les ischio-jambiers et les hanches. Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Paschimottanasana améliore l’élasticité de ce muscle et contribue également à augmenter le flux sanguin dans cette zone, donc la pratique régulière de Paschimottanasana aide à renforcer et prévenir les blessures dans le bas du dos, les ischio-jambiers et les hanches.
Paschimottanasana Renforce les muscles du mollet et de la cuisse:
Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Paschimottanasana, peut étirer vos muscles du mollet et de la cuisse, car en faisant Paschimottanasana, il exerce une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et les muscles obtiennent plus d’oxygène. nutrition, qui les aide à renforcer et à la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures au mollet et à la cuisse pendant l’exercice et d’autres travaux.
Paschimottanasana améliore la santé cardiovasculaire:
Différentes études ont été prouvées que la pratique de Paschimottanasana sur une base régulière, peut améliorer la santé cardiovasculaire et aussi aider à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que la crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, hypercholestérolémie, etc., car en faisant cela asana le haut du corps descend vers le bas et crée beaucoup de pression sur notre poitrine et aide à ouvrir les muscles de la poitrine et à améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi la tension des vaisseaux sanguins et empêchant la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps, qui est la principale cause de divers types de maladies cardio-vasculaires.
Paschimottanasana améliore la circulation sanguine:
Lorsque nous faisons Paschimottanasana, il aide à ouvrir les muscles de la poitrine qui contribue à améliorer la circulation sanguine, ainsi réduire la pression des vaisseaux sanguins et aussi empêcher la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.
Paschimottanasana Améliorer la performance sexuelle:
La pratique de Paschimottanasana sur une base régulière peut améliorer la performance sexuelle parce que pendant ce yoga asana, elle comprime notre organe sexuel, ce qui aide à la production d’hormones du stress dans cette zone qui aide à stimuler notre organe sexuel et améliore également le flux sanguin l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. Outre cette pratique régulière de Paschimottanasana aide également à la force des hanches, les muscles du mollet et de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale. Yoga gourou a suggéré que pour garder notre santé sexuelle, en bonne santé, nous devrions pratiquer Paschimottanasana sur une base régulière.
Paschimottanasana prévient les maux de dos:
Différentes études ont prouvé que ceux qui souffrent de douleurs dorsales persistantes, Paschimottanasana est très bénéfique pour eux parce que, en pratiquant, il crée beaucoup de pression sur la colonne vertébrale et il contribue à étirer notre colonne vertébrale qui contribue à améliorer la flexibilité de notre colonne vertébrale qui aide à prévenir les maux de dos.
Paschimottanasana Réduire la graisse abdominale:
La pratique régulière de Paschimottanasana est très bénéfique pour réduire la graisse abdominale, car en faisant cela Paschimottanasana, il crée beaucoup de pression sur la région abdominale, à cause de cela notre muscle abdominal se tonifie et aide à réduire la graisse dans cette région. Donc, pour obtenir les six pack abs, vous devriez pratiquer cette asana sur une base régulière.
Leave a Reply