Comment faire Padangusthasana: étapes et avantages pour la santé

Padangusthasana est l’un des asana les plus importants dans le yoga avec beaucoup d’avantages pour la santé. Il est également connu sous le nom The Big Toe Pose. En sanskrit, Pada signifie Foot, Angusth veut dire Big Toe et Asana signifie Pose, donc combine tous les mots, il est prononcé comme The Big Toe Pose. En outre, dans The Big Toe Pose, nous attrapons notre gros orteil et étirons tout notre corps. C’est l’une des plus faciles pour le débutant.

Padangusthasana a beaucoup d’avantages pour la santé, parmi lesquels certains des avantages pour la santé de Padangusthasana comprennent étirer le corps, éliminer le stress, calmer l’esprit, améliorer la circulation, réduire la graisse des cuisses, stimuler l’activité sexuelle, améliorer la digestion, renforcer les muscles veaux et ischio-jambiers, aide à éliminer la douleur au bas du dos, améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et la longévité, stimuler les glandes endocrines, prévient la constipation, améliore la santé du système respiratoire et la pratique régulière de ce yoga contribue également à la perte de poids.

Avant d’aller faire cette asana, nous devrions savoir pour qui cet asana n’est pas recommandé. Ceux qui souffrent de graves blessures au dos et à la nuque, récemment une chirurgie sur les jambes ou la taille, des maux de colonne vertébrale sur les vertèbres inférieures, ils ne devraient pas faire cet asana. Ceux qui souffrent de tension artérielle élevée ou basse, ils ne devraient pas faire cet asana sans surveillance, Pour les femmes, ceux qui étaient dans le dernier mois de la grossesse; ils devraient aussi éviter cet asana.

Comment faire Padangusthasana (La Pose Big Toe):

  • Pour commencer cet asana, allez sur le tapis de yoga et tenez-vous droit et vos pieds doivent être parallèles les uns aux autres. Il devrait y avoir une distance de 6 pouces entre vos deux pieds.
  • Essayez de lever vos genouillères vers l’extérieur par contractez vos muscles de la cuisse et vos jambes doivent être droites.
  • Maintenant, essayez de toucher votre front à vos genoux en pliant le haut du corps en avant et votre tête et votre torse devraient bouger ensemble.
  • Maintenant, essayez d’attraper votre gros orteil avec vos doigts sur le côté respectif.
  • Essayez d’être dans cette position pour 2 à 3 respirations.
  • Pour sortir de cette position, respirez profondément et essayez de soulever votre torse et, en même temps, essayez de garder les coudes droits.
  • Maintenant, vous pouvez à nouveau faire cet asana en prenant une profonde respiration et en vous baissant lentement.
  • Gardez à l’esprit que lorsque vous descendez, vous devez expirer et quand vous venez vers le haut, vous inspirez.
  • Au début, lorsque vous commencez ce yoga asana, vous ressentez une douleur dans vos mollets et vos ischio-jambiers, mais lorsque vous pratiquez, vous pouvez faire cet asana plus facilement.

Avantages pour la santé de Padangusthasana (La Pose du gros orteil):

Padangusthasana Renforcer les muscles des mollets et des ischio-jambiers:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de cet asana, peut étirer vos mollets et muscles ischio-jambiers, qui exercent une pression supplémentaire sur ce muscle, afin que le flux sanguin augmente dans cette zone et les muscles obtiennent plus d’oxygène et de nutrition, ce qui aide les renforcer et la pratique régulière de cet asana peut également aider à prévenir les blessures chez les mollets et les ischio-jambiers pendant l’exercice et d’autres travaux.

Padangusthasana aide à prévenir la constipation:

Différentes études ont prouvé que la pratique régulière de Padangusthasana peut améliorer notre santé digestive et aide à prévenir divers problèmes liés à la digestion, tels que la constipation, car la pratique régulière de Padangusthasana exerce une pression supplémentaire sur les organes du corps en les pressant, comme l’intestin, l’abdomen et l’estomac, grâce à cela notre corps crée l’hormone du stress, qui aide à promouvoir la fonction du système digestif qui améliore le mouvement de l’intestin propre et contribue également à augmenter le flux sanguin dans notre corps, contribuant ainsi à réduire le risque de constipation. À côté de cette pratique régulière de Padangusthasana contribue également à promouvoir la sécrétion du suc digestif et de l’enzyme dans notre tube digestif qui aide à la digestion des aliments.

Padangusthasana améliore le système cardiovasculaire:

Différentes études ont été prouvées que la pratique régulière de Padangusthasana peut améliorer la santé cardiovasculaire et aussi aider à prévenir divers types de maladies cardiovasculaires, telles que la crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, cholestérol élevé, etc., parce que quand nous descendons dans cet asana il aide à ouvrir les muscles de la poitrine et améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi la tension des vaisseaux sanguins et empêche également la formation de graisse et de cholestérol dans notre corps.

Padangusthasana réduit le stress et l’anxiété:

Pendant que nous faisons cet asana, notre partie supérieure du corps descend, ce qui contribue à améliorer le flux sanguin vers le cerveau, ce qui signifie que notre cerveau recevra une quantité suffisante de sang oxygéné et de nutrition, ce qui aidera à améliorer les fonctions cérébrales. réduire les différents types de problèmes, tels que le stress, l’anxiété, les maux de tête, etc.

Padangusthasana augmente la concentration:

La pratique régulière de Padangusthasana aide à améliorer la circulation sanguine vers le cerveau parce que votre position de la tête est vers le bas, ainsi elle aidera à favoriser le flux sanguin vers le cerveau et les volumes sont plus. En raison de l’augmentation du flux sanguin vers le cerveau, il obtient plus d’oxygène et de nutriments vitaux, de sorte que votre cerveau devient plus concentré et fonctionne correctement. Donc cet asana est fortement recommandé à l’étudiant, s’il pratique régulièrement Padangusthasana, il peut améliorer sa concentration vers les études et il se concentrera davantage sur son porteur.

Padangusthasana réduit la ménopause et le trouble menstruel:

Pratiquer Padangusthasana sur une base régulière peut améliorer la performance sexuelle parce que tout en faisant la flexion vers le bas de cet yoga asana presser l’organe sexuel, ce qui aide à la production d’hormones de stress dans ce domaine qui stimule notre organe sexuel et améliore également le sang flux vers l’organe sexuel aidera à augmenter la fonction de la performance sexuelle. À côté de cette pratique régulière de cet asana aide également à améliorer la force des hanches, du mollet et des muscles de la cuisse, et toutes ces parties du corps sont très utiles pour une performance sexuelle optimale. Yoga guru a suggéré que pour garder notre santé sexuelle, en bonne santé, nous devrions pratiquer Padangusthasana sur une base régulière.

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